Ümbritsevad inimesed veavad sageli alt. Pole sugugi haruldane, et inimest võivad reetmine, pettumus või muud negatiivsed emotsioonid niivõrd haarata, et nad ei tunneks üldse emotsioone. Kuigi enamiku tervete inimeste jaoks pole tõeliselt emotsioonitu olemine võimalik, võite mõnikord kasu saada, kui näite teatud olukordades südametu. Kui eraldate end emotsionaalselt, väldite liiga sõbralikkust ja asetate end esikohale, kasutavad inimesed teid harvemini ära või teevad teile omakasu eesmärgil haiget.
1
Laske oma mineviku emotsioonid lahti. Mõistet “emotsionaalne võlg” kasutatakse sageli emotsioonide kirjeldamiseks, millest me pole kunagi täielikult paranenud ja millest me laseme oma igapäevaelus korduvalt välja mängida. Peaksite olema enda vastu aus kõigi minevikuemotsioonide suhtes, mis on endiselt püsivad, teadlikult murduvad. mustrid, mille olete välja töötanud vastusena nendele emotsioonidele, ja astuge oma mugavustsoonist välja. See võimaldab teil olla teadlik sellest, kuidas mineviku emotsioonid teid mõjutavad, ja neist mööda liikuda. Võite arvata, et teie mugavustsoon kaitseb teid halva eest tundeid, kuid sinna jäädes lasete neil ebameeldivatel emotsioonidel end tagasi hoida. Kui astute sellest välja, saate nende üle kontrolli haarata.
2
Vältige konkreetsete ootuste seadmist. Kui mõni kogemus või inimene ei vasta ootustele, mida te neile esitate, on see valus. Eemaldage oma elust nii palju ootusi kui võimalik ja kui te neid esitate, siis hoidke see võimalikult lai ja määratlemata. See takistab teid allumast emotsionaalsele valule kõige pärast, mis ei lähe täpselt nii, nagu soovite. Samuti saate muuta oma ootusi realistlikumaks. Näiteks kui ootate, et täna on soe, valmistate palju vähem pettumust, kui eeldate, et täna on täpselt 73 kraadi Fahrenheiti, tuul ja päikesepaisteline.
3
Hoidke end hõivatud. On näidatud, et hõivatud olemine parandab rahulolu. Valige teadlikult tegevused, mis viivad teid eesmärkide poole või toovad teile kuidagi kasu. Endale stiimulite pakkumine aitab õigustada hõivatust. See võimaldab teil ka emotsionaalsete sidemete otsimise asemel oma energiat valada tööle, treenimisele, kodu koristamisele jne.
4
Hoidke suhteid oma tingimustel. Vältige laskmist inimestel liiga lähedale või kontrollige end lubaduste, palvete või vabandustega. Määrake suhete tüübid, milles soovite olla, ja looge ainult need suhted. Kontrollige, kui palju te igasse suhtesse investeerite. Kvaliteetsed sõprussuhted on tähtsamad kui palju sõpru.
5
Otsige professionaalset teraapiat. Kui sind painavad minevikutraumad ja tundub, et ei suuda emotsioonil lahti lasta, võid vajada professionaalse psühholoogi abi. Selliseid probleeme nagu krooniline depressioon või ärevus ei tohiks ignoreerida. Teie terapeut aitab teil otsustada, millised kliinilised lähenemisviisid ja/või ravimid võiksid olla asjakohased, et aidata teil emotsionaalsest võlast üle saada.
6
Tea, mida sa tahad. On tõenäoline, et sa juba tead, mida sa oma ellu ei taha. Järgmisena peate kindlaks tegema oma eelistused ja seejärel täpselt määratlema, mida elult soovite. Mida selgemad soovid ilma reservatsioonideta, seda tõhusamalt saad nende nimel töötada. Kui tead, mida tahad, on teistel raskem sind veenda oma pakkumist täitma. See on ülioluline nii teie enda edu saavutamiseks kui ka selleks, et keegi teine ei kasutaks teie aega ja energiat. Mõnikord võivad süütunne ja stress panna teid ihaldustele vastu töötama. Teadmine, mida sa tahad, muudab sind nendes keerulistes olukordades tugevamaks.
7
Andke teada oma soovidest. Kui teate täpselt, mida soovite, on tõenäoline, et peate mõned asjad teistele inimestele delegeerima. Rääkige ümbritsevatele täpselt seda, mida soovite ja ootate. Ärge tehke oma soovides järeleandmisi. Võimalik, et peate vahetama osa oma ajast ja andest, et panna teine inimene tegema seda, mida vajate, kuid seadke piirid ja ärge laske teisel inimesel oma soove teie vastu kasutada.
8
Öelge “ei” kõigele, mis teile kasu ei too. Kui nõustute tegema asju, mis ei too teie eesmärkidele kasu, raiskate aega. Ärge jätke oma aega ära. Tegelege ainult tegevustega, mis edendavad teie isiklikke eesmärke ja keelduge viisakalt kõikidest muudest taotlustest või kutsetest. Olge otsekohene. Öelge: “Ei, ma ei saa (või ei taha) seda teha.” Kui eelistate lisada selgitust, näiteks “Mul pole aega pühenduda”, €, mis on okei, kuid mitte vajalik. See võib olla keeruline, kui teid süüdistatakse. Sellised asjad nagu heategevusorganisatsioonid, mida te ei toeta, sõbrad, kes soovivad teie abi, ja isegi perekond, kes nõuab liiga palju teie aega, võivad teie jaoks olla tõsised takistused. edu. Öelge “Ei”.
9
Kaaluge teistega koostööd. Olenemata sellest, kas räägite enda või oma ettevõtte, organisatsiooni, kogukonna vms nimel, on sageli raske leppida tõsiasjaga, et saate teiste inimestega töötamisest kasu saada, kuid see on tõsi. Koostöö teistega võib olla tervislikum ja tõhusam viis oma eesmärkide saavutamiseks. Veenduge, et suhe oleks vastastikku kasulik ja et kumbagi osapoolt ei kasutata. Suhted on kahel viisil. Kui töötate koos teiste inimestega, veenduge, et annaksite nii palju kui võtate. See aitab teil luua tugevamaid tööalaseid ja sotsiaalseid suhteid.
10
Mõelge teiste inimeste motiividele. Tihti palutakse teilt mingil moel abi. Peaksite mõistma, miks teilt küsitakse ja mida teine inimene küsimisest kasu loodab. Saage aru, miks keegi teilt midagi soovib, ja seejärel saate otsustada, kas sellest on teile nii palju kasu, et oleksite valmis seda tegema.
11
Vältige väikest juttu. Tehnoloogia on muutnud rääkimise vältimise lihtsamaks kui kunagi varem. Teeskle, et võtad kõne vastu või võta endale alati kõrvaklapid kõrvas, et vältida võõraste ja tuttavate suhtlemist. Samuti saate vestluse igal ajal katkestada, kasutades variatsiooni “Ma olen rääkimiseks liiga hõivatud”. Näiteks kui teie töökaaslane kohtub teiega suupisteautomaadi juures, katkestage ta lihtsalt kiire joonega nagu ” Ei saa rääkida. Mul on tähtaeg.â€
12
Keelduge kutsetest seltskondlikele kogunemistele. Kui keeldute, pole vaja solvav olla. Siiski peaksite oma otsuse tegema kindla ja lõpliku. Kui mõtlete välja nõrga vabanduse, miks te ei saa osaleda, majutab võõrustaja/perenaine teid tõenäoliselt ja nõuab, et te tuleksite. Suurepärane viis peaaegu iga sündmuse vältimiseks on öelda midagi, mis väljendub “Ma olen vabandust. Mul on juba teised plaanid.â€Kui kutsest keeldute, ei pea te end selgitama. Võite lihtsalt öelda: “Vabandust, aga ma ei saa hakkama.”
13
Keelduge teeneid tegemast. Teenused tunduvad mõnikord tööna, mida peate tegema. Selle asemel tehke “ei” ütlemine valikuks ja öelge see enesekindlalt. Jällegi, te ei pea olema ebaviisakas, et oma seisukohta mõista. Kui teie sõber palub teil kodus istuda, öelge lihtsalt: “Vabandust. See ei tööta minu jaoks.“ Soovi korral võite anda selgituse, kuid vabandusi pole vaja.
14
Kaaluge uue tugisüsteemi loomist. Kui tunnete, et teie sõbrad ja pere on probleemiks, võib olla tervislikum luua uus tugisüsteem kui end inimestest ära lõigata. Proovige kohtuda uute inimestega, kellel on teie omaga sarnased huvid. Otsige inimesi, kes veedavad aega samades kohtades, töötavad samal alal või kellele üldiselt meeldivad samad asjad, mis teile.