Soov minevikku klammerduda võib olla üle jõu käiv, eriti kui sind kummitab tugev valu, trauma või piinlikkus. Minevikust lahti laskmine on aga teie jaoks tervislik ja see on ülioluline, kui soovite oma elust maksimumi võtta. Tõeline edasiliikumine tähendab õige suhtumise leidmist ja olenevalt olukorrast enda aktsepteerimist ja/või teistele andestamist.
1
Astuge samm tagasi. Minevikuga silmitsi seismiseks ja sellest lahti laskmiseks peate sellele objektiivselt mõtlema. Mõelge oma minevikule ja proovige täpselt määratleda, mis teid tagasi hoiab. Tavalised halvustajad võivad esineda mitmel kujul: Sensuaalne (näiteks seksuaalsete asjade või materiaalsete asjade kinnisidee või häbitunne); vastumeelsus (mineviku valu põhjustab näiteks inimese või võimaluse vältimist); halb tahe (teistele kahju või probleemide soovimine). )Rahutus/rahutus Motivatsiooni või energiapuudus Kahtlus
2
Loobu ekslikest uskumustest. Sügavalt juurdunud uskumused motiveerivad sageli meie tegusid ja mõtteid võimsal viisil. Kui teil on probleeme minevikust lahti laskmisega, võib põhjuseks olla teadlik või alateadlik uskumus. Nende uskumuste vaidlustamine ja muutmine võib aidata teil edasi liikuda. Näiteks olete võib-olla endale terve elu öelnud, et soovite saavutada teatud sissetulekutaseme, et olla õnnelik. Kuid teie tegevused võisid teid tagasi hoida asjadest, mis teile tõeliselt meeldivad, nagu hobid või perega aja veetmine. Seadke oma veendumustele proovile, otsustage veeta rohkem aega muudele eluvaldkondadele ja hinnake oma enesetunnet ümber. Sügavaid uskumusi võib olla raske muuta, eriti kui neid mõjutavad võimsad mõjud, nagu kultuur, perekond ja religioon. Andke endale aega oma tõekspidamiste läbitöötamiseks ja rääkige sõbra või nõustajaga, kui vajate abi.
3
Nõustu muudatusega. Elus edasi liikumine võib olla hirmutav. Selle asemel, et karta tundmatut, aktsepteerige muutusi osana elust ja sellest, kes te olete. Keskenduge sellele, et mõelda muutustele kui positiivsele jõule: näiteks kui kaotate töö, jääge positiivseks, mõeldes sellele kui võimalusele omandada uusi oskusi ja kogemusi teisel ametikohal või karjääris.
4
Mediteeri või palveta. Tugevad emotsionaalsed reaktsioonid, mida valu, kahetsus ja muud varasemad stressitegurid põhjustavad, võivad jätta meelde püsivad tagajärjed. Rahulik, tasakaalukas meel on minevikust lahti laskmisel hädavajalik. Meditatsioon ja/või palve võivad aidata asetada meeled stabiilsemasse ja kesksemasse kohta. Mindfulness-meditatsioon aitab keskenduda siin ja praegu. Tavaliselt hõlmab see keskendumist oma hingamisele, kui proovite oma meelt segavatest mõtetest puhastada. Kui teil on isiklik usk või religioosne veendumus või olete neile avatud, võib palve olla väga kasulik. Kui järgite teatud tava, võite järgida määratud palveid. Teise võimalusena võite palvetada oma sõnadega, vaikselt või valjusti.
5
Kirjutage oma minevikust. Päeviku pidamine ja muud kirjutamisviisid (nt privaatne ajaveeb) võivad olla suurepärane viis oma minevikuga leppimiseks ja edasiliikumiseks. Proovige kirjutada asjadest, mis teid häirivad, on teile haiget teinud või mis teie arvates teid tagasi hoiavad. Enda väljendamise kogemus võib olla katarsis. Kuna kirjutate ainult enda jaoks, ei pea te ka kartma, mida teised arvavad või ütlevad, mis võib suurendada enesekindlust.
6
Andesta endale. Võib olla kiusatus varjata valusat minevikku ja teeselda, nagu seda polekski olemas. Kuid selles minevikus oma ajalooga võitlemine kurnab teie energiat. Selle asemel alustage endale andestamisest, selle asemel, et end teadlikult või alateadlikult hinnata. Proovige öelda endale midagi, näiteks: “Ma tean, et ma ei ole X tõttu elanud selle tasemega, kelleks tahan saada. Ma tunnistan seda ja tahan keskenduda edasiliikumisele .â€Andke endale aega paranemiseks. Selle asemel, et öelda endale: “Mu süda ei parane kunagi”, öelge endale: “Kõik valud tuhmuvad ja mööduvad aja jooksul. “Sa ei pruugi kunagi mõnest asjast täielikult üle saada, näiteks lähedase kaotuse või reetmisvaluna, kuid seni, kuni võtate omaks idee, et teil on lubatud edasi liikuda, võib mingil tasemel paranemine siiski toimuda.
7
Tunnista üles. Tihti annab juba ainuüksi rinnalt millegi ära võtmine leevendust, mida on vaja edasiliikumiseks. Kui olete kellelegi haiget teinud, mingil moel olnud ohver, teinud midagi, mida kahetsete või häbened, või maadlete mõne muu valuga, rääkige sellest usaldusväärse sõbra, nõustaja või vaimse nõustajaga.
8
Vabandage. Teistele haiget tegemine võib põhjustada süü- või häbitunnet. Kui võtate aega, et vabandada kellegi ees, kellele olete haiget teinud, tunnistate tema valu ja annab võimaluse enda oma leevendada. Olge siiras ja konkreetne, kui vabandate teiste ees ja pakute olukorra parandamist. Näiteks kui olete oma partneri peale solvunud, võtke aega, et öelda midagi sellist nagu “Ma tean, et tegin teile haiget, kui tegin/ütlesin X. See oli minu jaoks vale, te ei väärinud seda ja mul on siiralt kahju. Kuidas saaksin asju paremaks muuta?â€
9
Kahjude parandamine. Lõpetamata äri, võlgnevused ja muud olukorrad võivad olla raske emotsionaalne pagas. Kui soovite oma südametunnistust puhastada, minevikust lahti lasta ja edasi liikuda, peate end parandama. Kui teil on finantsprobleeme, mille on põhjustanud võlgnevused, tasumata arved või muud probleemid, otsige abi finantsplaneerijalt. Esimese sammu astumine võib olla hirmutav või piinlik, kuid tunnete end paremini, kui seda teete. Kui olete kellelegi ammu haiget teinud ja see on endiselt teie meelest, võtke selle inimesega ühendust ja proovige heastada. Kui soovite edasist vältida. vastasseisu, võite end isegi paremini tunda, kui te anonüümselt kahjustusi parandate. Näiteks kui varastasite kelleltki raha, saatke see talle märgistamata ümbrikus tagasi.
10
Ärge kartke ebaõnnestumist. Mitte kellelgi ei õnnestu kogu aeg kõik. Kui teie minevik on tekitanud mingisuguse hirmu teatud olukorra või eluosa ees, töötage aktiivselt selle hirmuga silmitsi seismise ja selle tagasilöömise nimel. Tuletage endale meelde, et isegi siis, kui olete ebaõnnestunud, saate kogemustest õppida ja teadmisi oma tegevuses kasutada. tulevik.
11
Andesta teistele. Kui keegi on teile minevikus haiget teinud, võib olla väga lihtne viha kinni hoida. Teistele andestamisel on aga tohutult psühholoogilist kasu. Täpsemalt võib aidata inimestele andestamise ütlemine. Kui keegi on teile midagi julma öelnud, proovige sellele inimesele öelda: “Ma sain haiget, kui ütlesite X, aga ma tahan, et te teaksite, et lasen sellel minna, sest tahan edasi liikuda. Ma annan teile andeks.”
12
Ärge süüdistage. Kuigi rääkimine, et probleem on kellegi teise süü, võib tunduda lihtne viis sellest vabanemiseks, asjad nii ei toimi. Kui süüdistate teisi, võib teil olla alateadlik ootus, et nad asjad parandaksid. Tõhusam on aga probleemi teadvustamine ja edasi liikumisele keskendumine. Näiteks kui partneri kulutamisharjumused on tekitanud rahalisi probleeme, ärge öelge lihtsalt: “Sa oled asjad ära rikkunud!” Selle asemel proovige olla konstruktiivsem: “Meil on rahalisi probleeme ja peame oma kulutamisharjumustes veidi muutma.â€
13
Laske vihast lahti. Viha on teatud tüüpi emotsionaalne pagas, mis võib minevikuprobleemi teid tõeliselt alla tõmmata. Kui keegi on teile minevikus haiget teinud või teile valesti teinud, ärge keskenduge kättemaksule. Ehkki võite arvata, et inimesele haiget saamine oleks väga meeldiv, tunnete end paremini, kui lähete edasi. Näiteks kui olete vihane, sest arvate, et keegi võttis teilt endise naise ära, pöörduge sellele inimesele ja öelge. midagi sellist: “Ma olin alguses ärritunud, aga ma tahan, et kõik oleksid õnnelikud ja läheksid edasi. Ma tahan, et te teaksite, et nõustun teie suhtega.”
14
Keskenduge enda, mitte teiste muutmisele. Möödunud probleemist ülesaamiseks muudatuste tegemine on keeruline. Ennast muuta on piisavalt raske, rääkimata siis kellestki teisest. Kui lasete teistel oma probleemide eest hoolitsemise pärast muretseda, on teil rohkem energiat ja tähelepanu, mida oma probleemide lahendamisele pühendada.
15
Vajadusel andke endale ruumi. Kui olete püüdnud edutult parandada endist isiklikku suhet, mis teid tagasi hoiab, võib see aidata anda endale hingamisruumi. Aeg järelemõtlemiseks võib teha imesid. Võite kellegagi kokku leppida, et tulete probleemi juurde hiljem tagasi. Näiteks kui teil on suhteprobleeme, võiksite kaaluda üksteisest pausi võtmist.
16
Keskendu olevikule ja tulevikule. Kui suudate oma minevikku tunnistada, võite hakata sellest lahti laskma. Keskenduge oma oleviku elamisele oma võimaluste piires ja mõelge tulevikule kui motivatsioonile edasi liikuda. Konkreetsete eesmärkide seadmine suurendab teie eduvõimalusi. See võib tähendada selliseid asju nagu kraadi omandamine, uue töö otsimine või praktiseerimine ja oma oskuste täiendamine konkreetses valdkonnas. Tehke kingitusest midagi, millega kaasa lüüa. Võtke näiteks uus hobi või vabatahtlik tegevus, mis pakub teile rahuldust, näiteks .Alusta väikselt. Kui suur autoõnnetus tekitas teile ärevust autos viibimise pärast, alustage aeglaselt, istudes autosse, kui see on mõnda aega pargitud. Pärast seda tehke lühike sõit kuskile lähedale. Liikuge sel viisil aeglaselt läbi, kuni tunnete end mugavalt autos viibides kuskil pikaks sõiduks.
17
Vahetuskäitumine. Kui teete asju ikka ja jälle samamoodi, tundub, et minevik kerkib pidevalt esile. Kui soovite tõesti minevikust lahti lasta ja edasi liikuda, peate võib-olla oma käitumises teadlikke ja konkreetseid muudatusi tegema. Asjade tegemise viisi muutmine võib olla keeruline, kuid kui te seda teete, on see lihtsam, kui tuletate endale meelde, et proovite olukorda parandada. Näiteks: kui te pidevalt endise naisega (või tema meeldetuletusi) kokku puutute, saate teadlikult muuta kohti, kus sööte, poes käite, aega veetate jne. Maastiku muutmine võib muuta minevikust lahti laskmise lihtsamaks. kui teil on probleeme liigse kulutamisega, võtke “puhkus”. Ärge tehke teatud perioodi (nt mõne nädala) jooksul mittevajalikke oste ja öelge endale, et kasutate aega kasutamisele keskendumiseks. või tühjendage asjad, mis teil juba on.
18
Kasutage kahetsust või kaotust tuleviku kütusena. Sa ületad mineviku ebaõnne, kui oled otsustanud kasutada neid tulevase edu motivatsioonina. Kui mõtlete kahetsustele või kaotustele, mõelge viisidele, kuidas saate neid edasi lükata: vead võivad olla õppimiskogemused. Kui teil mõni töö ebaõnnestub, saate kasutada teadmisi, et tulevikus paremini hakkama saada või otsustada, kas uus karjäär on teie jaoks parem. Kui olete kellelegi, kellest hoolite, haiget teinud, vabandage ja öelge endale, et te ei lase seda kunagi teha. need uuesti alla. Kui keegi teid kritiseerib, tunnistage, et teile tehti haiget, kuid otsustage end parandada, mitte teistele meeldida.