Kui olete inimene, siis teete vigu, millest pole lihtsalt mingit võimalust. Nendest vigadest lahti laskmine võib aga olla raske, eriti kui tegemist on süü- või kahetsustundega. See võib võtta veidi aega, kuid saate õppida oma vigu aktsepteerima ja andestama endale mineviku juhtunu.
1
Oma mõtete ja tunnete sees hoidmine võib teie ärevust hullemaks muuta. Pöörduge usaldusväärse sõbra või pereliikme poole, et saada tema arvamust ja nõu juhtunu kohta. Võite lihtsalt teada saada, et viga polnudki nii suur asi, kui arvasite. Isegi kui teie kallimal pole teile nõu anda, võib selle kõigest välja laskmisest abi olla.
2
Ärge püüdke oma vigu teistele süüdistada ega neid alahinnata. Selle asemel tunnista endale, et tegid sassi, isegi kui sul olid head kavatsused. Igaüks teeb aeg-ajalt vigu, seega on okei mõista, et ka sina tegid. Proovige öelda endale midagi sellist: “Kõik teevad vigu ja ma tegin eelmisel aastal vea, kui keeldusin sellest töövõimalusest. See oli minu enda süü, mitte kellegi teise oma.â€
3
Kui teete kellelegi oma veaga haiget, proovige tunda, mida ta tunneb. Võib olla lihtne oma tegusid vabandada, kui sa ei tunne kaasa inimesele, kellele sa haiget teed. Nad võivad tunda viha, piinlikkust, kurbust või tunda end kõigi kolme emotsiooni pärast korraga. Näiteks kui teie viga oli see, et rääkisite halvasti sõbrast tema selja taga, võib teie sõber tunda end vihasena ja piinlikuna. Või kui te kui läksid perekonna kokkutulekul oma vanematega tülli, võivad nad olla sinu pärast kurvad või mures.
4
Endale andestamine on palju lihtsam, kui ka teised on sulle andestanud. Kui teete kellelegi oma tegudega haiget, pöörduge tema poole ja küsige, kuidas saate seda heastada. Alati ei pruugi olla selget vastust, kuid inimese poole pöördumine ei tee haiget. Mõnel juhul on ilmne, mida saate teha vea heastamiseks. Näiteks kui jätsite kellegi kalli nipsasja käest ja see läks katki, pakkuge, et maksate selle eest. Muul ajal ei pruugi te selle korvamiseks midagi teha. Kui teete kellelegi oma tegudega sügavalt haiget, ei pruugi ta teile andestada ja see on okei.
5
Aidake endal tulevikus vigu vältida. Istuge maha ja kirjutage üles nimekiri asjadest, mida saate teha, et viga enam kunagi ei korduks. Loomulikult ei saa te tulevikku ette näha, kuid saate oma vea positiivseks muuta. Näiteks kui teil jäi tööl tähtaeg vahele, saate oma ajaplaneerimisega tegeleda ning telefonis ja arvutis endale meeldetuletusi seada. Kui kallima sünnipäeva unustasid, võiksid selle kalendrisse kirjutada ja 2 nädalat ette talle kingituse osta.
6
Võib-olla suudate oma vigadega leppida, kui need on väärt. Selle asemel, et mõelda selle üle, mida oleksite saanud paremini teha, peatuge ja mõelge, mida saate õppida. Te ei saa minevikku muuta, kuid saate seda kasutada selleks, et suunata end tulevikus paremate otsuste poole. Näiteks kui saate teada, et olete pettunud, kui teie ema üritab teiega kohe pärast koju jõudmist rääkida, siis olge tänulik, et saite seda teada. pärast koju jõudmist on teil vaja veidi aega rahuneda. Või magasite liiga palju ja jätsite töölt vahele, kuna olete kohustustega koormatud. Võite olla tänulik, kui saate teada, et peate oma vaimse tervise parandamiseks vähendama nädala jooksul tehtut.
7
Vead ei määra seda, kes sa oled. Kõik teevad vigu ja käituvad halvasti, kuid see ei tee sinust halba inimest. Püüdke näha end tehtud vigadest eraldiseisvana, selle asemel, et määrata endale halva mehe roll. Näiteks võite öelda: “Korra ajasin oma tööga väga sassi, kuid olen ka seda teinud. minu ülemus ütleb, et olen kõva tegija, nii et ma peaksin teda uskuma.â€
8
Me mõtleme sageli enda kohta halvasti, ilma et me sellest isegi aru saaksime. Proovige end tabada iga kord, kui mõtlete negatiivsele mõttele ja küsige, kas see on tõesti tõsi. Öelge endale, et mineviku vead ei määra seda, kes te olete ja et saate tulevikus teha paremaid otsuseid. Näiteks võite leida end mõttelt: “Ma lähen lihtsalt jälle sassi.” Proovige seda endale öelda. , “Ma ei näe tulevikku, seega ma ei tea, kas see on tõsi. Ainus, mida ma teha saan, on pingutada rohkem ja olla parem.” Või võite mõelda: „Ma ei meeldi kellelegi selle pärast, mida ma minevikus tegin.“ Proovige endalt küsida: „Kas see on tõsi? Kas mu sõbrad ei palunud mul eelmisel nädalal aega veeta? Ja nad on mind tundnud igavesti.â€
9
Mõelge, mida teeksite, kui lähedane teeks samu vigu. Mida sa ütleksid? Kuidas sa end tunneksid? On tõenäoline, et te ei arvaks, et sõber või pereliige on halb inimene ühegi otsustusvõimetuse tõttu. Proovige endale samasugust lahkust osutada. Tavaliselt oleme teiste suhtes palju lihtsamad kui iseenda suhtes. Kuigi see võib olla raske, proovige lõpetada enda hoidmine teistest kõrgemate standardite järgi.
10
Sul on ka palju positiivseid omadusi. Haara pliiats ja paber ning pane kirja 5 asja, mis sulle enda juures meeldivad. Kui te ei suuda midagi arvata, paluge sõbral või pereliikmel aidata teil koostada lühike nimekiri. See võib tunduda rumal harjutus, kuid see on tõesti hea viis meelde tuletada, et te ei ole ainult väljamõeldud. vigadest. Kuigi see ei pruugi nii tunduda, olete kindlasti ka oma minevikus häid asju teinud. Näiteks võite kirjutada: “Olen oma sõprade vastu lahke, olen loominguline, majandan oma aega hästi, ma” olen väga isikupärane ja teeksin oma pere heaks kõik.â€
11
Selle vastuvõtmisega iseseisvalt navigeerimine võib olla raske. Kui avastad end sageli asjade üle, mida varem tegid, ja tunned, et sa ei saa neist üle, võib vaimse tervise spetsialist aidata. Nad saavad teiega rääkida, kuidas negatiivsete mõtetega võidelda ja endale andestada, et saaksite edasi liikuda. Kui teil on kindlustus, saate tõenäoliselt katta oma külastused. Kui olete üliõpilane, vaadake ülikoolilinnaku vaimse tervise teenuseid . Võimalik, et saate kellegagi kohtuda madalama hinnaga (või isegi tasuta).