Uusaastalubadused on eesmärgid või lubadused, mida inimesed uusaastapühade ajal annavad, et oma eelseisvat aastat mingil moel paremaks muuta. Kui teil on raske oma lubadusi täita, võib teid aidata järgmine nimekiri, mille eesmärk on aidata tagada, et saavutate uueks aastaks seatud eesmärgid.
1
Mõelge muudatuste ja täiustuste üle, mida soovite teha. Need võivad puudutada kõike, mitte ainult selliseid suuri asju nagu suitsetamisest loobumine ja kaalulangus, mida paljud seostavad uusaastalubadustega. Tehke järgmised toimingud üles mõned märkmed: mõelge, kuidas saate oma tervist parandada. Küsige endalt, kas ma võin juua rohkem vett? Suitsetamisest loobuda? Kas lõpetada kiirtoidu või praetoidu söömine? Hakka taimetoitlaseks? Treenige rohkem? Mõelge oma suhetele teistega. Kas on võimalusi, kuidas saaksite olla parem abikaasa, vanem, muu pereliige või sõber? Mõelge oma tööelule. Küsige endalt, kas ma saan olla tööl edukam ja õnnelikum? Olla organiseeritum? Lõpetage viivitamine? Mõelge, kuidas midagi muuta. Kas on võimalusi, kuidas saaksite aktivismi, teadlikkuse tõstmise või eesmärgi edendamise kaudu maailma muuta?
2
Valige üks või kaks suuremat saavutatavat eesmärki. Vaadake oma märkmed üle ja tehke kindlaks, millised üksused sellel on teie jaoks kõige olulisemad. Ärge võtke valimisega liiga kaua aega; sageli on just need asjad, mis sulle kohe silma hakkavad, kõige olulisemad sinu jaoks isiklikult.
3
Looge “süsteeme”. Süsteemid on viisid, mille abil saate saavutada suuremat eesmärki. Peate jaotama suured eesmärgid väiksemateks toiminguteks, mida on lihtsam teostada. Kui jätate oma suuremad eesmärgid liiga ebamääraseks, võite sattuda segadusse ja muutke sageli oma meelt nende saavutamise viiside osas. See on süsteemide loomise eesmärk.Näiteks: kui teie eesmärk on järgmisel aastal kaotada 30 naela, võite otsustada loobuda kiirtoidust, karastusjookidest ja magusatest suupistetest. ja jooke, jooge rohkem vett ja kõndige kolm päeva nädalas kuni märtsini ning lisage seejärel järk-järgult kaks päeva jõusaalis.
4
Vaadake oma nimekirja ja mõelge järele, kasutades SMART-mnemoonikat. Veenduge, et teie eesmärgid oleksid:S – Konkreetsed (või olulised). See tähendab, et teie eesmärgid hõlmavad süsteeme nende saavutamiseks. Teil on konkreetsed toimingud, mida saate teha, et saavutada teie suurem eesmärk. M – Mõõdetav. See tähendab, et muudatused, mida näete pärast eesmärgi saavutamist, on märgatavad. Te tunnete end teistmoodi (paremini), sest olete tervem, kuna teie pere- või seltsielu on paranenud jne. A – Saavutatav. See tähendab, et eesmärk on realistlik ja saavutatav. Kõrgele sihitamisel on eeliseid, kuid te ei taha sihtida nii kõrgele, et pettuksite ja te ei julge muudatusi üldse teha, kui te ei suuda seatud eesmärki saavutada. Näiteks kui te pole kunagi jooksnud päev oma elus, ära võta maratoni jooksmist veel päris oma eesmärgiks. Võib-olla alustage lühemate võistlustega, nagu 3K või 5K, ja jätkake sealt edasi. R – asjakohane (või tasuv). See tähendab, et teie eesmärgi järele on reaalne vajadus. Te pole mõnda aega oma elu teatud valdkonnaga rahul olnud ja teil on tugev motivatsioon seda muuta. T – Jälgitav. See sarnaneb mõõdetavaga, kuid tähendab, et saate kogu protsessi jooksul oma edusamme hinnata. Kas olete ajakava koostanud ja järgite seda? Kas kaotate kaalu järk-järgult (kui see on teie eesmärk)? Kas saate oma lähedastega paremini läbi? Jne.
5
Rääkige teistega oma eesmärkidest. Arutage oma eesmärke ja põhjuseid, miks te need oma pere ja sõpradega saavutasite. See samm on väga oluline! Küsige nende eesmärkide saavutamiseks aastaringselt teiste toetust. Võimalusel pange kokku ja külastage koos jõusaali või ostlege tervisetoidupoodi. Paluge neil sõna võtta, kui te libisete ja tellite vee asemel dieetkoksi või unustate mõne muu eesmärgi teie nimekirjas. Inimesed, kes räägivad teistele oma eesmärkidest, saavutavad need tõenäolisemalt, olgu põhjuseks see, et neil on vaja täiendavat tuge, või sellepärast, et nad kardavad saada piinlikkust, kui nad neid ei täida, on raske öelda.
6
Printige oma resolutsioonide koopiad välja. Salvestage koopia igasse oma arvutisse või elektroonilisse seadmesse, näiteks mobiiltelefoni ja tahvelarvutisse.Saatke koopia meili teel oma tööaadressile ja salvestage see oma tööarvutisse.Tehke väiksem koopia ja hoidke seda oma rahakotis.Postitage koopia veebilehel teie külmiku väliskülg! Kasutage heledat paberit, et see teie tähelepanu köitaks, ja ärge jätke seda kupongide ja kunstiteoste taha peitu.
7
Loo ajakava. Veelgi olulisem kui teie eesmärkide konkreetne tähtaeg on seada paika ajakava, kuidas eesmärgini jõuate. Mõned eesmärgid on tegelikult elukestvad muutused, mida jätkate pärast eesmärgi saavutamist. Näiteks kaalulangetamise ja suhete parandamise süsteemid ei pruugi pärast eesmärgi saavutamist “lõpeta”. Kaalu hoidmiseks peate peate säilitama teie loodud tervislikuma elustiili süsteemi. Tervete suhete säilitamiseks soovite jätkata asju, mida oma otsustes alustasite. Seega kaaluge: kui eesmärk on kaalust alla võtta, veenduge, et olete uurinud tervislikku kogust aega teatud kaalust alla võtta ja pange kirja oma treeningkava ja muudatused, mida iga päev oma toitumises teete. Kui soovite olla parem lapsevanem või sõber või olla tööl edukam, tehke ajakava selle kohta, millal ja kuidas te kõiki teie süsteemide loendis olevaid asju teete.
8
Hakka kohe oma plaani järgima. Ärge oodake, kuni inspiratsioon tabab. Parim, mida teha, on alustada 1. jaanuaril ja hakata oma edusamme jälgima. Kui teie eesmärk on kaalust alla võtta, ärge öelge: “Ma alustan homme.” Alustage kohe! Alustamine võib tegelikult olla kõige raskem osa , kuid kui olete rutiini sisse saanud, peaks see muutuma lihtsamaks.
9
Loo vastutus. Leppige koos mentoriga paika hindamise kuupäevad. See aitab teil keskenduda ja hinnata täiustamise meetodeid. Veelgi parem on see, kui leiate kellegi, kellel on sama eraldusvõime. Kui teil on sõber, kes üritab samuti kaalust alla võtta, võtke ühendust ja motiveerige üksteist. Abi võib olla ka sellest, kui konsulteerite oma edusammude osas oma arsti või treeneriga
10
Tuletage endale oma eesmärke meelde. Kirjutage oma kalendris või ajakavas iga päeva kohta üles, mida te sellel päeval teete, mis kell seda teete ja ärge unustage seda teha, olenemata sellest, kui hõivatud olete. Kui teie eesmärk on kaalust alla võtta, pane kirja, mida sa sööd ning millal ja kuidas igal nädalal trenni teed.
11
Keskenduge pigem protsessile kui lõppeesmärgile. Tehke iga samm ükshaaval ja olge oma edusammudega rahul. Ainus viis, kuidas jõuate sinna, kuhu soovite jõuda, on lõpetada iga väike samm teel, kontrollides seda uhkusega iga sammu sooritamisel. Tuletage endale meelde, kui palju kaalu kaotate või kuidas tunnete end tervemana, mitte asjaolu, et sa pole veel saavutanud teatud arvu kaotatud kilosid. Sa jõuad sinna.
12
Looge oma keskkond, et saaksite oma eesmärgid täita. Samuti on hea vabaneda harjumustest, mis ei kattu teie eesmärkidega ja võivad aidata teil neid saavutada. Näiteks pange jooksujalatsid ukse kõrvale. Pange puuviljad ja köögiviljad külmiku esiküljele. Loobuge rämpstoidust ja ärge ostke rohkem. Kui midagi, mida regulaarselt pere ja/või sõpradega lõbutsemiseks teete, hõlmab väljas söömist kohtades, kus suurem osa toidust on ebatervislik, valige mõni muu koht, mis pakub tervislikke toite. Või ärge sööge üldse väljas ja tehke midagi muud, näiteks minge jalutama või rattaga sõitma.
13
Premeeri ennast. Tehke enne tähtaega kindlaks, millised hüved saavad väikeste saavutuste verstapostide puhul. Saate sageli väikeseid auhindu ja lõpetamise eest “peaauhinda”. Kui teie eesmärk on kaalust alla võtta, võite osta uusi riideid, et asendada vanad riided, mis igal verstapostil enam ei istu, ja seejärel planeerida mõnus puhkus selleks ajaks, kui oled oma eesmärgi saavutanud.
14
Tuletage endale oma õnnestumisi meelde. Kui te ei näe oma jõupingutustele koheseid tulemusi, võib olla raske säilitada motivatsiooni ja pühendumust oma elus muutustele. Uskuge igal madalhetkel, et visadus ja eesmärgi saavutamisel järjekindel olemine tasub end ära. pikk jooks. Kui proovite kaalust alla võtta ja teil on raskusi treeningutega sammu pidamisega, mõelge lihtsalt sellele, kuidas iga treeningu minut põletab rasva ja viib teid eesmärgile lähemale.
15
Seiske silmitsi oma hirmuga muutuste ees. Muutuste hirm takistab meil sageli eesmärki saavutamast. Eesmärgi seadmine kõlab toona hästi, aga siis kerkib pinnale hirm muutuste ees. Et seda teiega ei juhtuks, mõistke, et teie vabandused on viis muutuste hirmu varjamiseks. Vaadake “ma ei saa” kaugemale ja hakake seda asendama sõnadega “ma suudan” ja “olen”. Määrake oma vabandused, miks mitte. oma eesmärgi osade läbimine. Vabandusi loetledes näete neid sellisena, nagu nad on, ja pääsete muutuste hirmust kaugemale. Teiste inimeste või asjaolude süüdistamine oma eesmärkide saavutamata jätmises. Kui võtate oma eesmärgi saavutamise eest vastutuse, ei saa need välised tegurid vähendada teie jõudu teha seda, mida olete lubanud teha.
16
Tunnistage oma ennasthävitavat käitumist. Kirjutage üles asjad, mida teete harjumusest, mis häirivad teid sellelt, mis on tegelikult oluline. Seejärel loetlege asjad, mis on teie arvates positiivsemad ja rahuldust pakkuvad käitumised ja valikud, mida soovite selle asemel teha. See hõlmab eelmises etapis mainitud harjumuste kohandamist, isegi kui need olid asjad, mis teile kunagi meeldisid. Näiteks kui proovite kaalust alla võtta ja lähete koos pere või sõpradega väljas sööma, valige kas tervislikke toite pakkuvad restoranid või otsustage väljas söömise asemel koos midagi muud lõbusat teha.
17
Alustage uuesti, kui libisete. Igaüks puutub aeg-ajalt kokku väliste stressitegurite ja sündmustega, mis viivad meid oma eesmärkidele keskendumisest välja. Kasutage esmaspäeva oma päevana kogunemiseks ja uuesti alustamiseks, kui libisete ja teil on mis tahes põhjusel halb nädal eesmärkide saavutamisel. “Esmaspäevakampaaniad” on rühm mittetulunduslikke terviseorganisatsioone, mis korraldavad esmaspäeviti mitmesuguseid tervislikke tegevusi, nagu näiteks “Meatless Mondays”, “De-Stress Mondays” ja “Move-It Mondays”. Ärge olge enda vastu liiga karm, kui libisete ja tuletate endale tehtud edusamme meelde. Alusta lihtsalt esmaspäeval otsast peale.
18
Toetuge oma tugimeeskonnale. Kes iganes olete valinud teid aitama, olgu selleks pere, sõbrad, elutreener, terapeut või keegi teine, toetuge neile, et nad toetaksid teid nõrkusaegadel, kui vajate tõukejõudu, et õigele teele tagasi jõuda. eeldada, et teete seda täiesti üksi; otsige teiste inimeste nõuandeid, ideid ja tagasisidet, mis aitavad teil jätkata.
19
Pea päevikut. Dokumenteerige järgmisel aastal iga päev vähemalt üks asi, mille eest tunnete tänulikkust, ja üks lause tehtud edusammude kohta. Kirjutamisel mõelge: Milliseid meeldejäävaid hetki saate igast päevast ammutada? Kuidas sa täna kasvasid või avastasid, et sinu teadlikkus on muutunud? Selle teadmiseks hoidmine aitab teil oma eesmärkidega kursis olla ja motiveeritud.