Kas tunnete oma eluga rahulolematust? Kas soovite asju ümber pöörata? Hea uudis on see, et kuigi see pole lihtne ülesanne, on teil jõud muuta oma elu paremaks. Selles artiklis on loetletud mitu kasulikku nõuannet oma elu muutmiseks, näiteks oma elus esinevate takistuste tuvastamiseks ja nende ületamiseks plaanide tegemiseks. Kui teate, et on aeg muutusteks, ärge raisake hetkegi lugemisele ja alustage!
1
Millised on probleemid, mis panevad teid tundma ummikus, eksinud või täitmata? Võtke veidi aega, et tõsiselt mõelda ja isegi kirjutada üles, millega teil tegemist on. Kas see on sinu töö? Sõbrad? Suhe? Halvad harjumused? Teie üldine väljavaade? Midagi täiesti erinevat? Igal juhul peate välja selgitama, mis viga on, enne kui saate seda parandada. Teie esialgne vastus võib olla “kõik,” ja see on okei, kuid vaadake, kas saate veidi sügavamale kaevata. Mida lähemale saate. Kui jõuate oma ebaõnne tõelise allika või allikate väljaselgitamiseni, suudate neid paremini lahendada. Ükskõik kui suured teie probleemid ka poleks, ärge kaotage lootust. Päeva lõpuks loote oma elu. Olgu üks asi või palju asju tuleb parandada, see kõik on teostatav.
2
Mis on “vaimsed teetõkked”, mis teie teed pidevalt takistavad? Vana lause “olete iseenda halvim vaenlane” kehtib siin kindlasti. Kuigi te ei saa kontrollida kätt, mis teile elus on jagatud, saate siiski valida, kuidas seda kätt mängida. Nii et küsige endalt, millised negatiivse mõtlemise mustrid takistavad teil seda paremini mängimast. Enne kui saate oma elu paremaks muuta, peate need vaimsed takistused kõrvaldama. Mõelge sellele järgmiselt: õnnetu töökohaga kinnijäämine pole probleem, vaid probleemi sümptom, mis võib olla teie hirm riskida. ja proovida midagi uut. Eneseteadvus on ainus viis, kuidas saate oma mõtlemist tõeliselt muuta. Võtke aega enda sisse vaatamiseks, et saaksite asjad tõeliselt ümber pöörata.
3
Ärge lihtsalt lootke, et saate muutuda, tea, et saate! Edu saavutamiseks pange esmalt edu ootuse mõtteviisi. Harjutage oma mõtteid negatiivsetest või neutraalsetest positiivseteks ümber kujundama. Näiteks kui tabate end mõttelt “Mu elu on kohutav”, korrake endale: “Ma ei ole praegu oma eluga rahul, aga ma teen sellega midagi.” Proovige tahtlikult harjutada positiivset mõtlemist 15-aastaseks. minutit päevas, näiteks hommikul üles tõustes.Kuigi enesekindlate väidete peas kordamine on suurepärane, kaaluge ka nende üleskirjutamist ja vajaduse korral enda ettelugemist kogu päeva jooksul.
4
Määratlege mõõdetavad saavutused, milleni saate määratud ajavahemike jooksul jõuda. See on veel üks juhtum, kui peate võtma aega ja vaatama endasse. Tehke kindlaks kired, unistused või eesmärgid, mis sunnivad teid oma elus muutusi tegema. Kujutage ette end kuue kuu, aasta või 10 aasta pärast või mis iganes teie lõppeesmärgi saavutamiseks kulub. Seejärel hakake mõtlema, kuidas te selleni jõuate! Kas näete end elamas uues kohas? Võib-olla asute teisele tööle? Või töötate uue projekti või ettevõtte kallal? Või minna tagasi kooli? Siin pole vale vastust, kui see on teie vastus. Mida selgemini oma eesmärgid seate, seda realistlikum on nende saavutamine. Kirjutage üles, mida soovite saavutada, ja ärge kartke seada kõrgeid eesmärke! Näiteks öelge, et teie peamine eesmärk on taastada järgmise aasta jooksul suhted oma võõrandunud pereliikmetega. Võite alustada sellest, et plaanite järgmise kuu jooksul suhelda oma õe-vennaga, kellega olite väga lähedane.
5
Milliseid konkreetseid samme astute oma eesmärkide poole liikumiseks? Kui olete oma tee asjade ümberpööramiseks paika pannud, on aeg koostada tegevusplaan. Jagage oma lõppeesmärk väiksemateks eesmärkideks, mille poole saate oma teel tööd teha. Kirjutage üles, millised on need eesmärgid ja kuidas te nende saavutate. Näiteks öelge, et teie lõppeesmärk on minna tagasi kooli, et saaksite lõpetada kraadi, mida te ei lõpetanud. Teie tegevuskava võib sisaldada vaheetappe, nagu rahalise abi võimaluste väljaselgitamine, mentori leidmine ja uue töökoha leidmine, mis sobib paremini teie kooligraafikuga.
6
Mis teie elus takistab teie teed või koormab teid? Näiteks võite sattuda halvasse suhtesse või sattuda ummikusse. Tunnista endale, et need asjad hoiavad sind tagasi. Ja nii karm kui see ka pole, võlgnete endale nendest vabanemise. Elu ümberpööramine tähendab vana elu teatud osadest eemaldumist. Olgem siinkohal ausad: kauaaegse (kuid mürgise) parima sõbra mahajätmine pole lõbus. Seda on tõesti raske teha. Kuid kui need avaldavad teile negatiivset mõju ja takistavad teie pöördumisplaani, on see keeruline muudatus vajalik.
7
Jagage oma elu usaldusväärsete inimestega ja õppige neilt. Otsige oma ringist üles üks või mitu inimest, kes on vanemad, õed-vennad, pereliikmed, lähedased sõbrad jne, kes mõistavad, kust te pärit olete, ja on valmis pakkuma kuulamist ja kasulikke nõuandeid. Usaldage neid ja kuulake neid, saate peaaegu kindlasti teada, et ka nemad on kogenud oma elukriise. Kui teil on rasked ajad, võib tunduda, et teie elus olevad inimesed on juba sellest kõigest aru saanud. Kuid neil on olnud ka kiviseid piirkondi ja võib-olla on neid praegugi. Lihtsalt üksteist jagades ja kuulates võite aidata neid sama palju kui nemad teid!
8
Millised on need pisiasjad elus, mis annavad sulle vajaliku tõuke? Võib-olla vaatab see kiirelt üle oma lemmikmotiveerivale plakatile või meemile. Või võib-olla on see meeliülendava filmi vaatamine, looduses jalutamine, positiivsete märkmete jätmine või iga päev tehtud positiivsete edusammude eest premeerimine. Igal juhul toetuvad need väikesed motivatsiooniallikad üksteisele ja aitavad teid õigel teel hoida. Näiteks alustage oma päeva positiivselt, muutes äratuse millegi vastu, mis teid kosutab (olgu selleks The Circle of Life või The Ride Valküüride valik on teie otsustada). “Oh ei” võib muutuda “Lähme” lihtsamaks, kui arvate!
9
Tehke väikesed otsused autopiloodile, et saaksite keskenduda olulistele asjadele. Järjepidev rutiin võimaldab teil säästa vaimset energiat, vähendades tehtavate otsuste arvu. Muidugi, iga päeva alustamine muretsemata selle pärast, millist särki kannate või mida hommikusöögiks sööte, ei pruugi tunduda kuigi suur. Kuid päeva jooksul saate teha ainult nii palju otsuseid, nii et rutiin võimaldab säästa energiat oluliste asjade jaoks! Proovige selliseid pisiasju nagu oma garderoobi ja järgmise nädala menüü planeerimine ning kalendrisse treeningute ja lõõgastumise ajad. .
10
Esitage endale väljakutse takistustest hoolimata edasi liikuda. Olete oma pöörete jaoks suuri plaane teinud, kuid kas suudate neid järgida? Lühike vastus: jah! Hoidke pilk oma teel, viige oma vaim ja keha õigesse kohta ning minge samm korraga, olenemata sellest, kui kaua teie teekond aega võtab. See klass, kuhu olete registreerunud? Mine. Sinu terapeut? Kohtumist kokku leppima. Esitage töö CV. Mine kohtingutel. Osalege koosolekutel. Algatage pere lõunasöök. Mine sellele jooksulindile. Alustamine on sageli kõige raskem osa, kuid saate sellega hakkama! Pidage meeles, et enda vastutusele võtmine ei tähenda enda üle löömist, kui jääte alla, mida te kindlasti aeg-ajalt teete. Selle asemel tähendab see enese ülesvõtmist, tolmu pühkmist ja uuesti pühendumist enda seatud rajale naasmisele.
11
Kas teie esialgne pöördeplaan on endiselt parim plaan edasiseks? Kui teie elus pööre algab, võite avastada, et mõned teie vahepealsed ja pikaajalised eesmärgid lihtsalt ei sobi enam. Ja see on täiesti okei. Leidke endale sobiv ajakava, näiteks istuge kord kuus maha ja hinnake ümber oma tegevuskava ja eesmärgid oma elu ümberpööramiseks. Tehke kõik vajalikud kohandused, et need sobiksid teie praeguse olukorraga. Näiteks kui proovite oma elus narkootikumide kuritarvitamise tsüklit katkestada, võisite algselt uskuda, et teie eesmärk on sellest maailmast võimalikult kaugele pääseda. Siiski võite avastada, et teie tõeline kutsumus on aidata teisi, kes võitlevad sõltuvusega.
12
Veenduge, et teie taastumiskava hõlmaks ka teie füüsilist tervist. Lõppude lõpuks on teie vaim ja keha omavahel seotud, kui teie keha tunneb end hästi, on teie vaimul palju lihtsam end hästi tunda. Füüsilise tervise kolm põhivõtit on regulaarne treening, tervislik toitumine ja piisav uni. Kui teil pole nende jaoks aega, võtke aega. Sa oled selle endale võlgu! Eesmärk on teha nädalas 150 minutit mõõduka intensiivsusega aeroobset treeningut koos 2–3 jõutreeninguga. Püüdke magada 7–9 tundi katkematut kvaliteetset und öösel. Valige rohkem puu- ja köögivilju, täisteratooteid, lahja valke, ja tervislikke rasvu ning vähem töödeldud toite, lisatud suhkruid ja ebatervislikke rasvu.
13
Arukas teenimine, säästmine ja kulutamine võib aidata teil oma eesmärke saavutada. Ei, rahaline pööre ei muuda teie elu automaatselt ümber, seal on palju õnnetuid loteriivõitjaid. Kuid kindlamal rahalisel pinnal olemine võib aidata vähendada teie stressi olevikus ja hõlbustada positiivse tuleviku ettekujutamist. Olenevalt teie praegusest rahalisest olukorrast võib teile kasuks tulla üks või mitu järgmistest sammudest: oma kulutuste analüüsimine ja tarbetute kulutuste kärpimine; kuueelarve koostamine ja sellest kinnipidamine; säästukonto avamine või säästude suurendamine. Palve tõstmine, töökoha vahetamine või juhitava “kõrvaltoime” võtmine. Hariduse täiendamine, et parandada oma teenimispotentsiaali. Töötage koos professionaalse finantsnõustaja või “finantsterapeudiga”, kes ühendab finants- ja vaimse tervise nõustamise. .
14
Vaimse tervise spetsialistiga töötamine on tugevuse, mitte nõrkuse märk. Mitte igaüks ei vaja oma elu ümberpööramiseks professionaalset abi, kuid on väga suur võimalus, et see võib olla teile kasulik. Koolitatud ja kogenud terapeut aitab teil välja töötada strateegiaid, kuidas ületada teie elus olevad tõkked, seada saavutatavad eesmärgid, märkida oma edusamme, juhtida oma eksimust ja tähistada teie edu. Vaimse tervise terapeudid kasutavad mitmesuguseid strateegiaid, mis põhinevad teie konkreetsetel asjaoludel ja vajadustel. . Näiteks võite kasutada kognitiiv-käitumuslikku teraapiat (CBT), mis aitab teil tuvastada, vaidlustada ja muuta mõtteid ja käitumist, mis on teie elus takistuseks. Oluline on leida terapeut, kellega on mugav avalikult ja ausalt jagada. . Kui teil on esmatasandi arst, võib olla hea mõte otsida saatekirja oma piirkonna kogenud terapeutidele.
15
Asjade ümberpööramine ei ole lihtne ja see on okei, et sa libised siit ja sealt. See, et olete otsustanud oma elus kannapöörde teha, on juba iseenesest suur saavutus. Iga kord, kui saavutate oma uuel teel ühe eesmärgi, on teil veel üks põhjus tähistamiseks. Siiski mõelge iga kord, kui jääte napisõnaliseks, mida saate kogemusest õppida, andke endale andeks ja asuge kohe tagasi tööle!