Nii et veetsite tunde ja tunde õppides ja eksamiteks valmistudes, kuid nüüd, kui need on tehtud, kuidas saate oma närve rahustada ja end nendega hästi tunda? Ära muretse. Olenemata sellest, kui stressis te olete või kuidas testi sooritasite, saate teha asju, et end paremini tunda. Et teid aidata, oleme koostanud käepärase loendi valikutest, mille hulgast saate valida, et end eksamite üle rõõmu tunda, kui ootate oma hindeid.
1
Püüdke hoida asju perspektiivis ja proovige oma mõtlemist proovile panna. Töötasite kõvasti, õppisite ja valmistusite oma eksamiteks ning andsite endast parima! Kui leiate end mõtlemas kõigele, mida oleksite saanud paremini teha, või vigadele, mida arvate, et tegite, proovige mõelda asjadele, mida tegite õigesti. Eksamite mõtlemise muutmine võib tulemuste ootamise ajal end paremini tunda ja ärevust vähendada. Näiteks kui avastate end mõtlemas testis esinevale probleemile, milles te ei olnud kindel, proovige meeles pidada, et need olid küsimused, millele sa samuti vastasid.
2
Sõbra või kallimasse usaldamine võib parandada enesetunnet. Ärge hoidke oma emotsioone kinni. See on okei, kui teil on vaja kellegagi rääkida oma enesetundest, kui olete oma eksamite pärast mures. Pöörduge sõbra või pereliikme poole. Rääkida võiks ka koolinõustajaga. See võib tõesti suurendada teie enesekindlust ja aidata asju perspektiivi panna. Mõnikord võib tunduda hea, kui see kõik oma rinnalt ära võtta. Kui teil on vaja oma enesetunde üle lihtsalt möllata, laske sellest välja!
3
Sügava hingamise harjutused võivad tõesti aidata eksamijärgse ärevuse vastu. On täiesti normaalne tunda ärevust enne ja pärast eksameid. Proovige hingata aeglaselt 4 korda sügavalt läbi nina, seejärel hingake aeglaselt läbi suu välja. Hingake 2–4 sügavalt sisse ja võite märgata, et teie stressi ja ärevuse tase langeb.
4
Sööge mõnusat sööki või puhuge aur välja ja pidutsege. Palju õnne! Sa tegid oma eksamid läbi. Nüüd on kõik möödas ja te ei saa tagasi minna ja oma vastuseid muuta, seega võtke aega, et lõbutseda ja nautida. Minge oma lemmikrestorani või -baari. Ostke piletid kontserdile või vaadake filmi. Tehke midagi lõbusat, mis viib teie mõtted mõneks ajaks eksamitelt kõrvale. Olete selle välja teeninud. Väärite lõõgastumist ja enda üle uhkust. Proovige sellega mitte liiale minna. Tähistage vastutustundlikult ja ärge kunagi jooge ega sõitke.
5
Pöörake järele ja lõõgastuge nüüd, kui teie eksamid on tehtud. Saatke oma parimatele sõnum või helistage sõpradele, keda te pole pärast testi ettevalmistamise režiimis olnud näinud. Minge välja ja lõbutsege või saage lihtsalt kokku ja lõõgastuge. Kulutage veidi aega järele jõudmiseks või mõlema kaotamiseks! Kui olete liiga hõivatud sõpradega lõbutsedes, pole te eksamite pärast nii stressis.
6
Valige laulud, mis leevendavad teie stressi ja parandavad teie enesetunnet. Lisage üks oma lemmikesitusloendeid ja lihtsalt moosige mõnda aega. Võite ka lõõgastumise ajal taustaks lõõgastavat muusikat kuulata. Kuulake kõike, mida soovite, seni, kuni see tekitab hea tunde ja viib mõtted eksamitelt kõrvale. Võite isegi sõpradega kokku saada või välja minna ja veeta lõbus karaokeõhtu!
7
Tehke vaimne paus ja tehke järele, millest olete ilma jäänud. Kui keskendute täielikult oma eksamitele, pole teil võib-olla olnud palju aega lõõgastumiseks ja lemmiksaadete või -filmide vaatamiseks. Võtke aega, et lihtsalt juurvilja välja süüa ja vaadata, mida iganes soovite. See võib olla uus saade või vana lemmik, mis muudab teid õnnelikuks ja lõdvestunuks. Näiteks võite vaadata mõnda uut filmi, mida voogesitatakse, või vaadata Office’i, isegi kui olete seda miljon korda näinud.
8
Kasutage olemasolevat lisaaega. Tõenäoliselt pidite mõned asjad kõrvale jätma ja keskenduma oma eksamitele. Kuid nüüd, kui teie eksamid on tehtud, on ideaalne aeg pöörduda tagasi hobide juurde, mis teid õnnelikuks teevad. Veetke aega sellega, mida armastate, et eksamitelt meelt lahutada. Näiteks kui teile meeldib modelle ehitada või videomänge mängida, on teil nüüd aega nende juurde tagasi pöörduda!
9
Treenige, mängige õues mänge või minge klassi, et aidata oma stressi leevendada. Mine jooksma või mõnusalt rattaga sõitma. Tulge jõusaali ja tehke hea raskuste tõstmise seanss. Laske osa sellest laetud energiast hea treeninguga välja. Samuti võite lõbutseda ja samal ajal kehalist tegevust teha, mängides mõne sõbraga õues mõnda spordiala, näiteks korvpalli, pesapalli või jalgpalli. Teine võimalus on minna fitnessi- või joogatundi, et treenida ja koos teiste inimestega veidi auru välja lasta. Kuigi pärast eksameid on hea lihtsalt lõõgastuda ja lõõgastuda, võib mõni tervislik treening aidata ka ärevust vähendada ja parandada enesetunnet.
10
Muutke asju ja pange õppematerjalid ära. Üks suurepärane viis eksamitest kõrvale jätmiseks on koguda kokku kõik oma märkmed, registrikaardid, õpikud ja õppematerjalid ning panna need silmist eemale. Sel ajal saate oma tuba koristada ja mööblit ümber paigutada, et see tunduks kena ja kutsuv. Mõnikord võivad väikesed muudatused, näiteks ruumi ümberkorraldamine, muuta ja tõsta teie meeleolu.
11
Anna endale puhkust ja luba endale puhata. Eksamiteks õppimine on ülipingeline ja te ei pruugi enne testipäeva hästi magada. Aga nüüd, kui olete lõpetanud, siis miks mitte magada veidi hiljem või teha uinak, kui tunnete end väsinuna. Kui tunnete end väsinuna, võtke aega puhkamiseks ja laske oma kehal eksamitest tingitud stressist taastuda.
12
Reisige uude või tuttavasse kohta, et ärevust vähendada. Nüüd, kui teil on rohkem vaba aega, minge reisile kuhugi, mida olete alati tahtnud näha. See ei pea olema riigist väljas, kui see on liiga raske. Võite sõita kuhugi uude kohta, isegi kui see on järgmine linn. Võite külastada ka kodulinna või mõnda muud tuttavat kohta, mis tekitab kodutunde. Linnast väljasõit võib aidata teil oma pead selgeks teha ja teid õnnelikuks teha, selle asemel et muretseda oma eksamite pärast. See võib olla isegi ühepäevane reis mõne kohaliku vaatamisväärsuse või vaatamisväärsuse juurde. Minge välja ja vaadake midagi uut!