Olenemata vanusest võivad koolitöö ja õppimine olla väga stressirohke. Võib olla lihtne langeda halba õppimise rutiini, mis võib põhjustada stressi ja ärevust. Õnneks on mõned tehnikad ette planeerimiseks ja enesetempo tegemiseks, mida saate kasutada stressi vähendamiseks. Enda eest hoolitsemine ja lõõgastumine on heade õppimisharjumuste ja õppeedukuse jaoks hädavajalikud.
1
Tee plaan. Hea õppeplaani koostamine on stressivaba õppimise jaoks hädavajalik. Tehke nimekiri kõigist koolitöödest ja õppimisest, mida peate täitma, ning iga üksuse tähtaegadest. Seejärel koostage plaan kogu töö tegemiseks. Kaaluge oma koolitööde jaoks planeerija pidamist. Lisage kõik ülesanded ja testid sellesse plaanijasse, kui need klassiruumis teatavaks tehakse. See aitab vältida ootamatusi, mis võivad teie õppeplaani katkestada.
2
Tempo ise. Ärge oodake eelseisva testi õppimisega viimase hetkeni. Õppige iga päev natuke ja vaadake kogu teema enne testi läbi. Kuigi see võib olla motiveeriv eksamieelsel õhtul ummistamine, võib see tekitada ka tohutult stressi.Vaadake oma märkmed igal õhtul üle. Hoidke end kursis oma klassile määratud lugemisega.
3
Eemaldage segajad. Kui teie tähelepanu segab teie telefon, televiisor või Facebook, siis vabanege neist. Need segajad võivad õppimist kauem aega võtta. Tundide möödudes muutute stressirohkemaks, kuna te pole katnud kogu materjali, mida peate katma. Häireteta õppimine annab teile kvaliteetsema õppimisaega. Logige välja oma Facebookist, Twitterist, e-postist ja muust sotsiaalmeediast, et te ei saaks arvutisse märguandeid. Võite isegi kaaluda mõne rakenduse kasutamist, mis aitab teil arvutiga töötades õigel teel hoida ja segajaid vähendada.Lülitage telefon välja või vaigistama ja asetage see kättesaamatus kohas.Lülitage teler välja.
4
Valige hea õppimiskoht. Keskkond, mis aitab teil keskenduda, on veel üks suurepärane viis õppeedukuse edendamiseks. See keskkond sõltub sellest, mis teile tavaliselt kõige paremini sobib. Katsetage erinevat tüüpi keskkondadega, et leida, mis teile kõige paremini sobib. Näiteks võite avastada, et saate paremini keskenduda, kui viibite vaikses keskkonnas, näiteks vaikses nurgas raamatukogus või üksi oma magamistoas. Või võite avastada, et õpite paremini, kui taustal on müra ja segadus, näiteks kohvikus või kodus köögilaua taga. Vältige õppimist kohtades, kus tavaliselt lõõgastute või magate. Näiteks ei pruugi voodis õppimine olla hea mõte, sest teie aju seostab teie voodit unega. Seal õppides võid õppimise ajal väsida või voodis õppimise tõttu tekkida unehäired.
5
Maga kindlasti piisavalt. Te ei mäleta kogu õpitavat materjali, kui teil on unepuudus. Ehkki võib tunduda kasulik öö läbi üleval olla, et järgmisel päeval eksamile kaasa ajada, saate kiiresti teada, et olete järgmisel päeval liiga väsinud, et eksamil hästi tööd teha. Õppeplaani koostades määrake kindlasti ebapiisav aeg puhkamiseks. Proovige magada igal ööl kaheksa tundi. Tehke keset päeva uinaku, et energiat juurde saada. Kiire 30-minutiline uinak võib tõesti aidata teie motivatsiooni tõsta, kui olete liiga väsinud, et olla produktiivne.
6
Ärge unustage trenni teha. Treening suurendab teie endorfiinide tootmist, mis on “hea enesetunde hormoon. Treening võib aidata parandada ka und. Regulaarne treeningrutiin leevendab õppimisstressi ja muud stressi, millega te toime tulete. Ärge unustage et lisada oma päevakavasse aega treenimiseks.
7
Toida oma keha. Raske on õppida, kui oled näljane. Ärge jätke söögikordi vahele, isegi kui üritate aega kokku hoida, et veeta rohkem aega enne eksamit tuupides. Te ei saa nii palju teavet säilitada, kui te pole toitvat einet söönud.
8
Joo teed. Tee on väga rahustav. Kuuma tee joomine õppimise või õppimise ajal pausi ajal võib aidata teil end lõdvestunult ja vähem stressis tunda. Uuringud näitavad, et must tee on kõige tõhusam lõõgastumiseks. Vältige liiga palju kohvi või kofeiini sisaldavate jookide joomist, sest need võivad hiljem põhjustada krahhi.
9
Söö natuke tumedat šokolaadi. Tume šokolaad ei ole mitte ainult maitsev, vaid aitab ka vähendada kortisooli taset kehas. Kortisool on hormoon, mis vastutab stressi eest. See omakorda muudab teid lõõgastunumateks. Et see samm oleks tõhus, peab šokolaad sisaldama 70% kakaod.
10
Tee paus. Peate leidma tasakaalu oma koolitöö ja elu vahel. Selleks peate tegema õppimises pause ja veetma need vahetunnid õppimisele mõtlemata. Kasutage seda aega puhkamiseks, treenimiseks või näksimiseks. Seadke õppimise eesmärgid, et saaksite pärast nende täitmist end premeerida. Näiteks pärast tunnist õppimist tehke endale 15-minutiline paus. Jalutage õues. Jalutuskäik annab teile nii kehalist harjutust kui ka väga vajalikku päikesevalgust. Päikesevalgus aitab teadaolevalt teie tuju parandada. Minge mõne sõbraga välja õhtusöögile. Kindlasti naerge, naeratage ja rääkige muudest asjadest kui koolitöödest. Võtke puhkus või peatuge. Planeerige endale iga nädal õppimisest vaba päev.
11
Harjutage sügavat hingamist. Sügav hingamine vähendab ka kortisooli taset teie kehas. Samuti on näidatud, et see vähendab teie vererõhku. See aitab teil lõõgastuda ja tunda madalamat stressi ja ärevust. Kasutage lõdvestustehnikat 7-7-7. Sulge oma silmad. Hingake sügavalt läbi nina sisse ja lugege peas seitsmeni. Vabastage see hingamine läbi suu ja lugege peas uuesti seitsmeni. Korrake seda seitse korda.
12
Kuula muusikat. Rahustava muusika, näiteks klassikalise muusika kuulamine võib aidata parandada teie tuju ja muuta teid õnnelikumaks. Muusika kuulamine võib samuti aidata teil kauem õppida. Vältige segavat muusikat, nagu hard rock või metal. Klassikaline või ambient-muusika on parim valik.
13
Kasutage positiivset enesevestlust. Kui kavatsete olla edukas, peate olema oma võimetes kindel. Negatiivsed mõtted ja suhtumine õppimisse õõnestavad teie pingutusi. Vältige ka sellistes vestlustes osalemist oma sõpradega. Vältige selliste asjade ütlemist või mõtlemist nagu “Ma ei saa sellest aru, olenemata sellest, kui palju ma õpin.” Kui projekt tundub üle jõu käiv, keskenduge lihtsalt ühele ülesandele korraga. Proovige mitte mõelda projektile kui tervikule, vastasel juhul võite tunda stressi ja kogeda negatiivset enesest rääkimist.
14
Kasutage lõõgastumiseks visualiseerimistehnikaid. Sule silmad ja tunneta pinget oma kehas. Hingake nina kaudu sügavalt sisse ja välja. Kujutle end lõõgastavas kohas. Laske oma kehal pingetest, mida tunnete, lahti lasta. See viib teid madalamale stressitasemele ja parandab teie õppimis- ja/või testimisoskusi.