On loomulik, et tunnete testi ajal stressi, nii et ärge paanitsege. Kindlasti soovite välja töötada plaani, et testida ja õigeks ajaks tehtud saada. Kui tunnete end pinges või närvilisena, on sama oluline lõõgastuda nii vaimselt kui ka füüsiliselt. Hingake paar korda sügavalt sisse, vabastage meeltes olevad pinged ja vabastage keha. Kui annad endast parima, et lõõgastuda ja positiivseid mõtteid mõelda, saad keskenduda ja läbi lüüa!
1
Harjutage positiivset enesevestlust. Stressis on väga lihtne enda kohta negatiivseid mõtteid mõelda. Kuid need ei aita kindlasti testi ajal meelt leevendada. Selle asemel tehke teadlikke jõupingutusi, et mõelda positiivselt oma võimetele ja testiks valmisolekule. Näiteks tõrjuge välja sellised mõtted nagu “Selles testis on nii palju küsimusi. Ma olen nii ettevalmistamata ja ma ei suuda seda kõike teha. Kui tunnete, et selline mõte tuleb, asendage see positiivsega, näiteks “Ma tean, et siin on palju küsimusi, aga kui ma võtan need ükshaaval, siis ma tean, et suudan see läbi. Isegi lihtne “Ma saan hakkama!” võib palju muuta.
2
Ärge keskenduge sellele, mida teised teevad. Võite ringi vaadata ja näha teisi, kes näivad testist probleemideta läbi saavat, mis võib tekitada teie stressi. Või võite näha, et teised näevad välja samamoodi stressis, mis ei muuda ka teie enesetunnet paremaks. Tehke kõik endast oleneva, et keskenduda lihtsalt sellele, mida teete. Kui tunnete, et peate hetkeks silmad testilt ära võtma, sulgege need ja hingake paar korda sügavalt sisse.
3
Naerake natuke. Mõne inimese jaoks võib huumor pingeid leevendada ja motivatsiooni hoida. Võite näiteks enda üle nalja teha, mõeldes “poiss, oh poiss, ma pommitan selle ära.” Või võite mõelda millegi muu kohta naljakaid mõtteid ja kujutada ette, et teie õpetaja istub kodus ja hindab teie esseed. rumal majarüü. Enda üle nalja torkamine võib aidata teil närvilisusest vabaneda, et saaksite testile keskenduda.
4
Mine oma õnnelikku kohta. Paljud inimesed leiavad, et on kasulik visualiseerida, kui nad tunnevad stressi. Sulgege hetkeks silmad ja kujutage end paigas, kus teile väga meeldib olla. Kujutage ette, et olete lõdvestunud ja stressivaba. Mõelge sellele kui motivaatorile, kui olete testi läbinud, võite minna tagasi oma õnnelikku kohta. Mõnedel inimestel on abi ka testi sooritamise enda visualiseerimisest. Näiteks kui tunnete, et teile esitatavate küsimuste hulk on teid rabanud, kujutage ette, et test on paks džungel ja te läbite seda küsimus-küsimuse haaval.
5
Kandke kihte mugavaid riideid. Nii saate testimiskeskkonnaga kohaneda. Näiteks kui kannate T-särgi peal kapuutsi, võite end külmetada. Ja kui see läheb liiga kuumaks, võtke kapuuts lihtsalt lahti. Need väikesed nipid võimaldavad teil keskenduda testile, mitte muretseda füüsilise ebamugavuse pärast.
6
Vabastage istudes. Kui olete stressis ja testi sooritate, kipute istuma küürus. Samuti võivad teie käed olla kokku surutud ja jalgu üles-alla liigutada. Füüsiliselt pinges olemine ei paranda aga enesetunnet testi ajal. Selle asemel proovige: hoidke oma jalad põrandal maapinnal; lõdvestage oma käsi ja käsi. Istuge toolil veidi tahapoole, mitte laua või laua kohal küürudes.
7
Hinga sügavalt sisse. Paljudel inimestel on ka kalduvus pinges olles hingata lühidalt ja pinnapealselt. Selle asemel pikk ja aeglane hingamine vähendab teie stressi ja aitab teil keskenduda. Katse ajal proovige pöörata tähelepanu oma hingamisele. Aeg-ajalt peatuge ja: sulgege silmad. Hingake aeglaselt sügavalt sisse, hingates sisse nina kaudu. Hingake aeglaselt suu kaudu välja ja korrake. Avage silmad ja naaske testi juurde, laetuna!
8
Harjutage tähelepanelikkust. Kui teil on raskusi testi konkreetsele osale keskendumisega, kui teie meel hakkab uitama või kui hakkate veidi paanikasse sattuma, võivad mõned tähelepanelikkuse harjutused aidata. Need aitavad teil hetkes keskenduda, vähendades stressi ja parandades keskendumisvõimet. Võtke hetk, et teha selliseid asju nagu: pange tähele, kuidas pliiats või pliiats teie käes tundub. Kas see on sile? karm? Kuidas see teie käes tasakaalustub? Mõelge oma kehahoiakule. Kuidas tool teie selga vastu tundub? Mida su jalad teevad? Teie käed? Võtke arvesse teid ümbritsevaid helisid. Mida sa toas kuuled? Väljaspool seda?
9
Võimalusel tehke paus. Liikumine annab võimaluse sügavalt sisse hingata, veidi venitada, meelt puhastada ja end lihtsalt laadida. Kuni testi sooritamiseks kuluva aja osas läheb kõik hästi, küsige, kas on õige teha väike paus vee saamiseks või vannituppa joosta. Tulge tagasi värskena ja koduseks venituseks valmis!
10
Lugege test hoolikalt läbi. Kui olete testi pärast stressis, võib lihtne unustada põhitõed, näiteks juhiste lugemine. Enne sukeldumist võtke aga mõni minut aega, et lugeda täpselt läbi, mida test teilt tegema peab. Veenduge, et saaksite juhistest aru ja kui te seda ei tee, küsige selgitust. Samuti tasub võtta hetk aega, et uurida testijagusid, kui neid on mitu.
11
Otsustage, millised küsimused või jaotised kõigepealt lahendada. Mõnele inimesele meeldib alustada lihtsast materjalist, mis on omamoodi soojendus ja luua enesekindlust raskemate osade jaoks. Teised eelistavad alustada keerukamate küsimuste või jaotistega, et need kõrvale juhtida. Ükskõik, milline on teie eelistus, muudab testi läbimise kava paremini hallatavaks.
12
Võtke aega, kuid ärge takerduge. Isegi kui test on ajastatud, ei aita selle läbi kiirustamine teid. Proovige töötada ühtlases tempos, lugedes hoolikalt iga küsimust ja vastates sellele. Kui teil on mõnega probleeme, ärge jääge jänni ja kulutage kogu oma aeg sellele. Liikuge edasi ja tulge selle juurde tagasi, kui teil on lõpuks aega.