Kolledžis aktiveerib stressi esitamise kuupäevade, une, seltsielu ja eksamite tasakaalustamine. Stressi juhtimine võib tuua kaasa selgema meele, parema tootlikkuse ja rõõmsama meeleolu. Seetõttu on õpilastele vaja stressijuhtimise programmi. Kas teadsite, et stress võib teid haigeks teha? Kui õpite stressiga paremini toime tulema, saate luua teid selle vabastamiseks ja stressiga seotud haiguste vältimiseks.
1
Koostage ülesannete nimekiri. Pidage igapäevast nimekirja sellest, mida peate tegema. See aitab teil oma ülesandeid tähtsuse järjekorda seada, delegeerida ja ümber ajastada, et muuta asjad paremini hallatavaks.
2
Õppige, kuidas öelda “ei”, kui te ei taha midagi teiste heaks teha. Kui lisate oma ajakavale veel ühe kohustuse, kui olete juba stressis, ei aita see kedagi. See suurendab teie enda ärevust ja võib olla hea. tulemuseks on see, et veate kedagi alt. Õppige ütlema ei, kui te ei saa enamaga hakkama.
3
Püsi õppekavas. Stress võib eksamiaegadel tavapärasest rohkem pead tõsta. Nende võimalike ärevusperioodide leevendamiseks koostage ajakava ja pidage sellest kinni. Võtke arvesse pause lõõgastumiseks, treenimiseks ja tervislikuks söömiseks ning veenduge, et jagate õppimise aja erinevate ainete vahel, keskendudes neile, kus vajate rohkem abi.
4
Ärge viivitage. Ülesandeid on lihtne viimasele minutile lükata, kuid see võib osutuda suureks stressitekitajaks, kui olete õigel ajal tööga toime tulnud. Proovige ülesannetega toime tulla nii, nagu need teile on määratud, selle asemel, et neid hilisemaks lükata.
5
Mõelge oma ülikooliajale positiivselt. Kõrgharidus võib viia karjäärini, millest olete alati unistanud. Lõppkokkuvõttes on see seda väärt, isegi kui tunnete end praegu vahel hämmingus. Et aidata teil stressirohketest perioodidest üle saada, segage lõbusaid tegevusi ja lõõgastust.
6
Leia ja naudi aega iseenda jaoks. Tehke midagi, näiteks lõõgastuge oma voodis popkorniga ja kuulake muusikat, joonistage, lugege raamatut või kirjutage.
7
Mängige võrgumängu. Võrgumängud aitavad stressist vabaneda, osaliselt seetõttu, et keskendute mängule. Võrgumängude näideteks on RuneScape, Animal Jam ja Minecraft.
8
Tehke uinak. Mõnikord peame stressi leevendamiseks lõõgastuma või hingama. Kui töötate ja vajate produktiivsust, proovige uinakut.
9
Veeda aega oma sõprade või toakaaslastega. Aja veetmine inimestega, kes teile meeldivad, näiteks toakaaslased, võib leevendada stressi, eriti kui teil on koos tore. Vaadake, kas pidu on tulemas. Kui on, proovige teha plaane, kuidas sinna minna – teil on väga lõbus.
10
Treenimiseks ja lõbutsemiseks jalutage. Kõndides tunnete end paremini ja unustate end stressi tekitavad probleemid. Võite kõndida üksi või koos sõbra või toakaaslasega.
11
Kirjuta oma päevikusse. Asjad, millest saate kirjutada, hõlmavad mälestusi, seda, mille üle olete õnnelik, mida ootate, ja oma tundeid. Püüdke vältida selle kirjutamist, mille pärast olete stressis, sest see võib teid rohkem stressi tekitada.
12
Veeda aega väljas. Avatud alad, kus on värske õhk ja eelistatavalt puud, aitavad teil saada perspektiivi ja tunda end paremini. See on vaimse tervise jaoks oluline. Proovige ja veenduge, et teie mõistus on kohal ja naudite looduse ilu.Matkege jalutusrajal või tehke lõõgastav rattamatk.Leidke ülikoolilinnakus mõne puude all muruplats, et teha midagi lõõgastavat ja lihtsat, näiteks raamatut või joonistust lugeda. Püüdke vältida sotsiaalmeedia kasutamist.
13
Mediteeri. Meditatsioon on meele vaigistamine. Leidke puhas ja vaikne ruum, näiteks koht oma toas, istekoht akna lähedal, avatud aias, ülikoolilinnakus tühi tuba jne. Lisage istumiseks mugav padi, süütage küünal ja lisage kõike muud. leiad rahustavat, kui suudad.
14
Vaigistage oma telefon. Võite kuulata rahustavat instrumentaalmuusikat või loodushelisid. Täielik vaikus on samuti okei.
15
Istuge püstises asendis, et tunneksite end mugavalt. Hingake sügavalt sisse, lugege viieni ja hingake täielikult välja.
16
Jätkake keskendumist oma loomulikule hingamisele. Su mõistus läheb rändama. See on okei. Kui olete oma mõtteid tabanud, viige keskendumine aeglaselt tagasi hingamisele.
17
Kujutage ette vaikset stseeni, näiteks ookeanilaineid või nirisevat oja. Tundke, nagu oleksite füüsiliselt kohal. Laske päikesel oma keha soojendada, lase end lõdvestuda, hingates kergesti. Saate valida positiivse mantra (sõna või fraasi), mida hingeõhuga korrata, näiteks “Olen rahulik ja rahus.”
18
Kasutage taimerit. Kui taimer hakkab tööle, tooge oma teadlikkus tuppa, liigutage varbaid, hingake viimane kord sügavalt sisse ja hingake välja. Sa tegid seda! Alguses võivad mõtted eksida ja tunduda võimatu oma mõtteid vaigistada. Kuid järjepideva praktikaga võib sellest saada stressijuhtimise oluline osa.
19
Õppige jooga praktikat. Jooga koosneb erinevatest kehahoiakutest, painduvus- ja jõuharjutustest ning lõpuks keskendumisest hingamisele. See võib suurendada lõõgastust ja vähendada stressi. Joogamatt või suur rätik on tõesti kõik, mida vaja läheb. Kandke kindlasti avaraid ja mugavaid riideid. Seda saate teha tunnis tasuta loengute ajal või ka loengutevahelisel vabal ajal.
20
Kontrollige oma kolledži puhkekeskust. Paljud kolledži puhkekeskused pakuvad joogatundi algajatele. Vaadake, kas mõni tund sobib teie ajakavaga.
21
Vaadake joogavideoid. YouTube’is on tohutu valik joogaharjutuste videoid. Isegi nende vaatamine võib aidata teil lõõgastuda ja olla motiveeritud neid ise proovima. Paljud joogatunnid kestavad umbes 1 tund. Kodus harjutamine juhendatud videoga võib olla teile parem, kui te pole varem harjutanud. Alustage kindlasti algajate klassiga.