Kas teie toakaaslane on kunagi lasknud teie peale ilma nähtava põhjuseta karjuda? Kas kardate öelda midagi, mis võib teie sõpruse rikkuda ja muuta elamise raskemaks, kui see praegu võib olla? Siin on mõned sammud, mida teha, et säilitada suhe oma toakaaslasega, hoolimata sellest, milliseid meeleolumuutusi võite kohata.
1
Pingete maandamiseks tehke regulaarset enesehooldust. Varuge aega, et teha tegevusi väljaspool oma korterit/maja/ühiselamutuba ja iseseisvalt, et aidata teil leevendada koduses keskkonnas tekkivat stressi. Võib isegi olla hea mõte leida sõpru peale oma toakaaslase. Kui tal on tavaliselt halb tuju, ei taha te tõenäoliselt temast sõltuda kogu oma sotsiaalses suhtluses. Enesehooldustegevused võivad hõlmata peaaegu kõike, mis teid lõdvestab ja pingeid maandab. Võite minna spaasse massaaži, kuulata muusikat, kui jalutate/sörkite radadel, ja isegi minna raamatukogusse rahu ja vaikust õppima. Planeerige igal nädalal mõned enesehooldustoimingud, et hoida oma stressitaset madalal.
2
Enneta tujukust ja jäta mõneks ajaks ruumi. Õppige oma toakaaslast tundma ja mõistke tekkiva probleemi märke. Jalutage, kuni ta rahuneb. Teil ei pruugi olla võimalik kogu tujukust vältida, kuid see võib paljuski ära hoida, vältides suurt osa õhkutõusmistest. Konflikti vältimiseks on teil vaja ruumi ja on suur võimalus, et teie toakaaslane vajab ruumis rahunemiseks ruumi. Mõelge, kui sageli te lahkute, et veenduda, et toakaaslane ei reageeri negatiivselt lihtsalt selleks, et saada. tuba endale.
3
Vaidluste vältimiseks tegelege probleemidega rahulikel hetkedel. Valige rahulikud hetked, et lahendada probleeme, mis teil ja teie toakaaslasel on. See aitab vältida konflikte ja vähendab tõenäosust, et üks või mõlemad saavad arutelu ajal vihaseks. Kasutage seda aega, et kehtestada või üle vaadata kodureeglid, milles te mõlemad nõustute. Võib olla hea mõte planeerida iganädalane koosolek või majapidamisseanss, et arutada eluruumis esinevaid probleeme. Võite öelda: “Hei, George, ma tahaksin teiega üürimaksete kohta rääkida. Andke mulle teada, kui on õige aeg seda arutelu pidada.”
4
Kaaluge kolimist, kui olukord muutub väljakannatamatuks. Ärge kõhelge probleemist teatamast oma elukohanõustajale, kui elate ülikoolilinnakus või üürileandjale korteris või elamuüksuses. See võib olla raske protsess, nii et teisaldamise palumist ei tohiks kasutada esimese kaitsena. Tehke koostööd elamunõustajatega, et uurida kõiki oma võimalusi.
5
Kutsuge vestluses esile tujukast käitumist. See peaks toimuma isiklikult, mitte e-posti või sotsiaalmeedia kaudu. Näost näkku rääkimine võimaldab teisel inimesel mitte ainult kuulda, mida öeldakse, vaid ka näha, et olete mures. Püüdke olla ettevaatlik käitumise märgistamisel ja mitte oma toakaaslast hukka mõista. Kuna tujukusel võib mõnikord olla väga reaalne ja füüsiline põhjus, ei ole õiglane keskenduda sellele, et toakaaslane on “vale” või “halb”. Öelge midagi sellist nagu “Hei, ma olen märganud, et teil on palju tuju. hiljuti. Kas soovite sellest rääkida? Arutage toakaaslase hinnangute asemel käitumise tähelepanekuid. Võiksite talle öelda, et “sa suhtud mu külaliste suhtes ebaviisakasse” või “Teie suhtumine muudab elukeskkonna pingeliseks.”
6
Aidake oma toakaaslasel õppida stressi juhtima. Seadke selged piirid, et saaksite protsessis abiks olla, kuid te ei soovi lõpuks oma toakaaslasele terapeudina tegutseda. Lähenege probleemile nagu sõbrale, kaastundliku hääletooniga. Tõstke teema üles, öeldes midagi sellist: “Hei, ma märkasin, et olete viimasel ajal väga stressis olnud. Ka mina olen vahel stressis. Kuidas oleks, kui me ajurünnakut teeksime. mõned viisid, kuidas saaksime stressirohke olukordi juhtida või ära hoida?” Tehke oma toakaaslasega koostööd, et teha kindlaks, mis põhjustab suurema osa tema stressist, ja pakkuge abi võimalike lahenduste leidmisel. Teie toakaaslane võib finaalide ajal muutuda tujukaks, sest ta lükkab õppimise edasi. Kui see nii on, pakkuge õppimise näpunäiteid või abistage paremat ajajuhtimist perioodi alguses.
7
Tule välja signaaliga. Saate oma toakaaslasega koostööd teha, et anda talle teada, et on vaja pausi või lõõgastuda. Pidage meeles, et te ei pea saama parimateks sõpradeks, kuid peate kehtestama mingisugused põhireeglid, mis võimaldavad teil kahekesi rahulikult koos elada. Näiteks võite öelda oma toakaaslasele, et ta on ärritunud, öeldes neile teile võivad näha, et nende mõistus on “töötab miil minutis” või mõni muu võtmefraas, millega nõustute. See paneb nad praegu toimuva üle järele mõtlema ja enesehoolduseks pausi võtma. Kui signaal on ebaselge ümbritsevatele inimestele võib olla abi, kui te ei juhi tähelepanu oma toakaaslase tujudele väljaspool oma tuba.
8
Tuvastage tujukuse mustrid. Meeleolukõikumised võivad olla nii kahjutud kui üldine tüütus või piisavalt tugevad, et hoiavad sõpra terve öö üleval. Tehke päevikusse märkmeid, et aidata teil mustreid tuvastada. Samuti võite märgata muid tegureid, mis võivad meeleolu kõikumistele kaasa aidata.
9
Viige läbi mõned uuringud. Mõne vaimuhaiguse sümptomiks on meeleolu kõikumine. Teie toakaaslasel võib olla diagnoosimata psühhiaatriline häire. Meeleolu kõikumine võib olla bipolaarse häire, piiripealse isiksusehäire, ADHD või isegi ärevuse sümptom või isegi tagajärg. Otsige üles igaühe sümptomid ja võrrelge oma toakaaslase käitumist, et näha, kas midagi sobib. Pidage meeles, et teie eesmärk ei ole oma toakaaslast diagnoosida. Püüate lihtsalt tema käitumise kohta rohkem teada saada, et saaksite paremini aru saada.
10
Rääkige oma toakaaslase sõprade ja perega. Vaadake, kas nad on käitumist märganud. Tehke seda diskreetselt. Alustuseks võite küsida teistelt sõpradelt, kas nad näevad meeleolu, kui teid pole läheduses. Uurimine aitab teil mõista, kas see juhtub kogu aeg või ainult kodus. Kui see on rangelt kodus, võiksite kaaluda, kas teie kaks sobivad hästi, kui ta ainult teie juuresolekul niimoodi käitub. Kui meeleolumuutused on midagi, mida olete näinud ka teiste inimestega, küsige neilt soovitusi selle kohta, kuidas nad sellega hakkama said. “Nii et te ütlete, et Terry on teie ümber aeg-ajalt tujukas, ah? Mida sa teed, kui see juhtub?” Uurige, kui paljudel inimestel teie toakaaslase perekonnas on sarnaseid probleeme ja vaadake, kas see on vaimses plaanis. peres esinevad terviseprobleemid.
11
Soovitage oma toakaaslasel arsti või nõustaja poole pöörduda. Kui meeleolu kõikumine on tema elu seganud, võib see olla märk suuremast probleemist. Abiks võib olla, kui tuletate oma toakaaslasele meelde, millist mõju tema meeleolumuutused teie mõlema elule avaldavad. Teie toakaaslane ei pruugi seda probleemi igapäevaselt märgata, seega olge valmis.Võite näidata kaastunnet, öeldes: “Ma näen, et teie tuju viib teid mõnel päeval alla. Samuti tekitab see meie vahel pingeid. Kas olete mõelnud nõustaja või nõustaja poole pöördumisele. keegi, kellega saate professionaalselt rääkida?” Minge vabatahtlikult koos oma toakaaslasega arsti juurde, et saada emotsionaalset tuge.