See Selgitatud õpetab, kuidas luua Pacifica rakenduses uus konto ning hakata iPhone’is või iPadis kasutama äpi tööriistu stressi ja ärevuse leevendamiseks. Rakendus Pacifica võimaldab teil alustada meditatsiooniga ning aitab teil jälgida oma harjumusi, eesmärke ja tegevusi. Samuti saate kuulata psühholoogide loodud helitunde ja suhelda teiste kasutajatega kogukonna lõimedes.
1
Avage oma iPhone’is või iPadis Pacifica rakendus. Pacifica ikoon näeb välja nagu valge ring rohelisel taustal. Leiate selle oma avaekraanilt.
2
Puudutage nuppu ALUSTA. See on allosas roheline nupp. See käivitab lühikese animatsiooni. Pärast iga sammu näete erinevaid animatsioone.
3
Valige teema, mida soovite kasutada. Puudutage loendis olevat teemat ja seejärel nuppu Edasi. See lülitab rakenduse taustaks teie avalehel valitud teema.
4
Seadke oma isiklikud eesmärgid. Valige loendist kuni kolm eesmärki ja puudutage valikut Edasi. Isiklike eesmärkide hulgas saate valida, et tunnen end õnnelikumalt, vähendage ärevust, suurendage enesekindlust, mõelge positiivselt, parandage sotsiaalseid oskusi, harjutage meditatsiooni, elage tervislikumalt ja leidke lootust. Teie eesmärgid aitavad. leiate oma Discoveri lehelt asjakohast teavet, tööriistu ja muud sisu.
5
Valige iga päev aeg iseendale keskendumiseks. Saate määrata selle juhuslikuks kellaajaks päeval, juhuslikuks kellaajaks õhtul või konkreetseks sisestatud kellaajaks. Pacifica registreerub teiega iga päev sel kellaajal.Puudutage Pacificale teavituslubade andmiseks valikut Luba. Puudutage valikut Jätka.
6
Valige, kas töötate koos vaimse tervise spetsialistiga. See võib olla litsentseeritud psühhoanalüütik või terapeut, kelle juures olete käinud. Siin saate teha ka valiku Eelista mitte öelda. See ei mõjuta hiljem rakenduse kasutamist.
7
Puudutage valikut LÕPETA. See lõpetab teie profiili ja palub teil konto luua.
8
Libistage teenusetingimuste ja privaatsuspoliitika lüliti asendisse . Konto loomiseks peate nõustuma rakenduse juriidiliste tingimuste ja eeskirjadega. See avab kasutaja privaatsusavalduse uuel lehel.
9
Puudutage allosas MA ARU. See näitab, et nõustute Pacifica kasutaja privaatsuspoliitikaga.
10
Registreeruge uue konto jaoks. Saate registreeruda oma e-postiga või valida ühe Facebooki või Google’i valikutest. Kui soovite oma e-posti kasutada, sisestage hüüdnimi, e-posti aadress ja parool ning puudutage Registreeru (see on tasuta).Kui soovite kasutada sotsiaalmeedia konto, toksake Registreeru Facebookiga või Registreeru Google’iga.
11
Salvestage uus meeleolu kirje. Puudutage ja liigutage liugurit valiku „Kuidas läheb?” ümber. ring, et määrata oma praegune meeleolu, ja puudutage allosas VALMIS, et salvestada see uue meeleolu kirjena. Samuti võite puudutada paremas alanurgas valikut + Tunded, et lisada kirjele konkreetseid emotsioone, või puudutada valikut Mis toimub? välja ja tippige märge. Aja jooksul rohkem andmeid kogudes saate võrrelda oma meeleolu taset magamise, meditatsiooni ja muude harjumustega.
12
Puudutage allosas TEIE TÖÖRIISTAD. See nupp asub ekraani allosas navigeerimisriba kohal. See avab kasutatavate tööriistade loendi. Pärast esimese meeleolukirje salvestamist suunatakse teid automaatselt sellele lehele.
13
Oma valikute nägemiseks puudutage ühte tööriista. Tööriistakomplekt sisaldab meditatsiooni, tervist, lootust, mõtteid ja eesmärke.Mediteerides leiate erinevaid helitegevusi, mis aitavad teil alustada juhendatud meditatsiooni ja hingamistehnikatega. Tervises saate oma terviseharjumusi jälgida, seades igapäevaseid sätteid. eesmärgid. Saate oma eesmärke, harjumusi ja teavitusseadeid igal ajal muuta. Lootuses saate luua piltidest ja tekstist koosneva lootusetahvli.Jaotises Mõtted saate luua mõttekirjeid, et salvestada konkreetseid mõtteid sündmuste, emotsioonide või muu kohta. Siin saate analüüsida ka oma mõttemustreid erinevate tööriistadega.Jaotises Eesmärgid saate seada endale väljakutseid ja neid eesmärgi saavutamisel jälgida.Kui soovite mõne nendest tööriistadest oma tööriistakomplekti lisada, puudutage nuppu “+ ” nuppu tööriistakomplekti loendi paremas ülanurgas.
14
Puudutage vahekaarti Discover. See nupp näeb välja nagu asukoha nooleikoon vasaku allnurga lähedal. Siit leiate igapäevast ja iganädalast sisu, sealhulgas inspireerivaid tsitaate, artikleid ja Spotify esitusloendeid.
15
Puudutage vahekaarti Edenemine. See nupp näeb allosas välja nagu diagrammiikoon. Siin saate vaadata oma meeleolu taset, unelogisid, tegevusi ja muid kirjeid. Samuti võite puudutada vahekaarti OSKUSED edenemise lehe ülaosas ja vaadata oma edusamme kõigi tööriistakomplekti oskuste osas.
16
Puudutage vahekaarti Juhitud teed. See nupp näeb allosas navigeerimisribal välja nagu raamatuikoon. Siit leiate nimekirja psühholoogide koostatud helitundidest ja tegevustest.
17
Puudutage helitundi, et vaadata selle sisu. See avab valitud õppetunni kirjelduse ja päevajaotuse.
18
Esimese päeva sisu vaatamiseks puudutage 1. PÄEV. See hõlmab tavaliselt heliklippi ja igapäevast tegevust.
19
Helitunni esitamiseks puudutage nuppu. Saate selle igal ajal peatada. Õppetunnist väljumiseks ja tagasi minemiseks puudutage vasakus ülanurgas ikooni.
20
Puudutage vahekaarti Kogukond. See nupp näeb välja nagu kaks kõneõhupalli ekraani paremas alanurgas. Siit leiate kogukonna lõime ja saate vestlusega liituda. Kui avate kogukonna lehe esimest korda, näete hüpikakent, mis selgitab, et see on turvaline ruum. Jätkamiseks puudutage OK, SAAGI siin.
21
Puudutage kogukonna lehel lõime. See avab valitud lõime uuel lehel. Kui avate lõime esimest korda, näete kogukonna reeglite ja näpunäidete komplekti. Nipsake näpunäidete sirvimiseks vasakule ja puudutage OK, SELGE.
22
Puudutage paremas ülanurgas ikooni. See avab uue postitusvormi uuel lehel.Kui te pole seda veel teinud, palutakse teil siin luua kogukonna hüüdnimi.Kui olete registreerunud e-posti aadressiga, kuid pole oma e-posti kinnitanud , palutakse teil seda siin teha. Puudutage nuppu SAADA KINNITAMISE EMAIL ja klõpsake oma meilis olevat valideerimislinki.
23
Sisestage oma sõnum. Puudutage tekstivälja ja tippige sõnum, mida soovite postitada.
24
Puudutage allosas ESITA POSTITUS. See postitab teie sõnumi kogukonna lõime.
25
Puudutage vasakus alanurgas vahekaarti Täna. See avab teie konto avalehe.
26
Puudutage valget hammasrattaikooni. See asub ekraani paremas ülanurgas. See avab teie seadete menüü uuel lehel.
27
Puudutage jaotise SEADED all valikut Uuenda. See avab teie liitumisvalikud uuel lehel.
28
Valige tellimus, mida soovite saada. Saate osta KUU-, AASTA- või ELUKAEGSE tellimuse.
29
Puudutage hüpikaknas valikut Kinnita. See võtab teie salvestatud makseviisi eest tasu ja lõpetab tellimuse. Saate alustada kõigi oma tööriistade esmaklassiliste funktsioonide uurimist.