On täiesti normaalne, et tunnete end aeg-ajalt kurvana või ärritununa, kuid emotsioonidest läbi rääkimine aitab teil neist veelgi kiiremini mööda minna. Teame, et tekstisõnumi põhjal võib olla raske kindlaks teha, mida keegi tunneb, kuid saate oma tunnete väljendamiseks teha palju asju. Anname teile ülevaate, mida oma teksti lisada, ja hulgaliselt näiteid, mida saate kasutada, kui tunnete end halvatuna.
1
Öelge täpselt, mis teil meeles on, et see oleks teisele inimesele selge. Teksti toon võib mõnikord olla väga segane, nii et öelge kohe sõnumi alguses oma tunne. Andke inimesele teada, et olete kurb, ja andke talle lühike selgitus selle kohta, mis teie meeleolu põhjustab. Proovige kasutada selliseid sõnu nagu “õnnetu”, “ärritatud”, “üksik”, “all prügimäele” või midagi sarnast. Mõned näited võiksid olla: “Olen end hiljuti lahkumineku pärast üsna kurb tundnud”, “Ma olen ärritunud, et ma ei saa enam tantsima minna.” “Ma olen igatsenud oma sõpru.” nii et ma olen natuke prügikastis.â€
2
Kui olete mõne konkreetse asja pärast ärritunud, selgitage seda üksikasjalikult. Minge üle olukorrale, mis pani teid prügimäele. Võite minna nii palju või vähe üksikasjadesse kui soovite, kuid rääkige teisele inimesele piisavalt, et ta mõistaks teie tundeid. Pidage kinni faktidest, mis tegelikult juhtus, selle asemel, et eeldada kellegi teise kavatsusi. Mõned asjad, mida võiksite öelda, on järgmised: “Lahkuminek on mulle lihtsalt raske olnud. Arvasin, et asjad läksid väga hästi, kuid siis lõppesid nad eile õhtul tühjalt kohalt.” Näis, et olen kvalifitseeritud ja hakkan saama ametikõrgendust, kuid täna palkas mu ülemus sellele ametikohale kellegi teise.—Ma ei ole saanud viimase aasta jooksul üldse oma sõpru isiklikult näha ja igatsen väga nendega koos aega veeta.—
3
Sõnaga “mina” alustamine ei lase teil teist inimest süüdistada. Kui alustate lauset sõnadega “teie”, võib see kõlada, nagu ründaksite teist inimest isiklikult. Selle asemel keskenduge sellele, kuidas te end hetkel tundsite, ja selgitage, miks see teid häiris. Kui räägite otse inimesega, kes teid kurvastas, mõistab ta, kuidas tema tegevus teile haiget teeb, ilma et te tunneks, et süüdistate teda. Mõned head sõnumid, mida saata, võiksid olla järgmised: “Olen tundnud end väga kurvana ja kõrvale jäetud, kui mind ei kutsuta koos kõigi teistega.”Näen tööl palju vaeva ja olen ärritunud, et teda ei peetud edutamiseks arvesse.—Tunnen end masenduses, sest tunnen, et minu arvamust ei võeta arvesse.”
4
Emotikonid ja emotikonid aitavad teie sõnumi tooni lihtsamalt edasi anda. Tavaliselt määravad inimesed vestluse tooni kehakeele kaudu, kuid te kaotate selle teksti pärast. Kui teie sõnumit võib võtta positiivselt või negatiivselt, pange oma sõnumisse kuhugi kurva näoga emotikon, et oleks selge, kuidas te end tunnete. Mõned sõnumid, mida saate saata, on järgmised:”Mu ema tuleb külla:(“Ma tõesti soovin, et mu isa oleks seda näinud:”( Talle oleks see meeldinud.—Ma pidin täna koolist koju jääma 😞â€
5
Öelge täpselt, mida vajate, et end paremini tunda. Igaüks vajab midagi veidi erinevat olenevalt sellest, mis sind kurvaks teeb ja kuidas eelistad olukordades käituda. Sina tunned iseennast kõige paremini, nii et mõelge, mis teid rõõmustab või aitab edasi liikuda. Rääkige inimesele kindlasti kõik, mida oma sõnumis vajate, et ta saaks aidata edasi liikuda.”Ma vajan veidi üksiolemise aega, et saaksin oma pea puhtaks teha.”Tahan, et keegi seal mind kuulaks. Ma annan õhku.” “Ma võiksin tõesti kasutada pausi, et aidata mul oma mõtteid meenutada.”
6
Andke teisele inimesele teada, kuidas ta saab aidata, et ta tunneks end kaasatuna. Võite paluda kellelgi midagi teha olenemata sellest, kas just nemad tegid teid kurvaks või mitte. Selgitage täpselt, mida inimene saab teha, et tal oleks võimalik teid aidata. Kõigil on erinevad vajadused, nii et see, mida te küsite, on teie olukorrale üsna spetsiifiline. Mõned asjad, mida võiksite proovida öelda, on järgmised: “Ma oleksin väga tänulik, kui te aeg-ajalt minuga ühendust võtaksite,” kui olete kurb, et inimene ei räägi enam teiega.” mõneks ajaks välja? Ma lihtsalt pean praegu kellegagi koos olema. Kas sa saaksid minult küsida minu arvamust enne järgmise otsuse tegemist?†kui sa oled inimese tehtud valiku pärast ärritunud.
7
Rääkige teisele inimesele, et teema on teile oluline, et ta võtaks seda tõsiselt. Kui inimene, kellega räägite, ei tea, mida olete läbi elanud, tehke selgeks, kui oluline on sellest rääkimine teie jaoks. Nii teab teie sõber või pereliige mitte nalja teha ja on teie öeldu suhtes vastuvõtlikum. Võite proovida saata selliseid sõnumeid nagu: “See on minu jaoks üsna raske teema ja ma usaldan teid piisavalt, et sellest avaneda.” “Viimased päevad on olnud minu jaoks väga rasked, nii et ma hindan teid väga avatud olemise eest.” vestelda.” “Ma hindan meie sõprust väga ja ma tahan, et me jääksime lähedaseks, seega pean ütlema, mis mul meeles on,” kui inimene, kellele sõnumite saadate, on see, kes teid kurvaks tegi.
8
Andke inimestele teada, et te ei ignoreerinud neid, kui nad esimesena ühendust võtavad. Pole hullu, kui teil pole jaksu tekstidele kohe vastata, kui tunnete end halvasti, kuid peaksite lõpuks vastama. Öelge inimesele, et teil on kahju, et te ei vastanud, ja selgitage, et te ei tundnud end kõige paremini. Nad mõistavad, et vajate oma tunnete töötlemiseks veidi aega, ja ulatavad abi, kui tunnete, et olete valmis. Mõned tekstid, mida saate saata, on järgmised: “Hei, tänan teid väga, et teiega ühendust võtsite. Vabandust, et ma pole vastanud, aga mul pole praegu lihtsalt jaksu olnud rääkida. Mul on vaja natukene omale samas.—Vabandust, mul pole lihtsalt praegu hea tuju rääkida. Ma hindan teid, et pöördusite ja ma vastan, kui tunnen end paremini.—Mul on väga kahju, ma ei püüa sind ignoreerida! Olen tundnud end viimasel ajal veidi kurvana ja masendusena ning ma olen olen püüdnud sellega toime tulla. Saame siiski varsti järele.â€
9
Varajane väljaütlemine hoiab ära stressi või ärritumise. Kui hoiate oma tundeid enda teada, võivad need aja jooksul muutuda valdavaks. Niipea, kui miski teid häirib, võtke eesmärgiks kellegagi võimalikult kiiresti rääkida, sest see aitab teil rahuneda. Jagage kohe oma enesetunnet juhuks, kui teil on vaja probleeme lahendada. Kui olete kellegi teo pärast kurb või ärritunud, rääkige talle kohe, kui tunnete, kuidas te end tunnete, et nad teie tundeid ei riivaks. rohkem.
10
Sõber või pereliige, kelle mõistmine võib aidata teie tundeid kinnitada. Vältige kellegi juurde minemist, kes teid maha paneb või ei taha teid kuulata. Selle asemel otsige kedagi, kellega teate, et olete tõesti lähedane ja avatud rasketele vestlustele, näiteks vanem, sugulane või parim sõber. Laske neil end segamata kuulata ja soovi korral nendelt nõu küsida. Kohtle oma tundeid kui habrast klaasitükki. Ava end ja jaga oma tundeid ainult inimestega, kes arvad nende eest hoolt kandvat. See võib aidata leida kedagi, kes on läbi elanud sarnase kogemuse, sest nad on empaatilisemad.