Kellegi sõpruse puudumine Facebookis võib olla valus kogemus, isegi kui see on keegi, keda te pole mõnda aega näinud või kellega pole rääkinud. Pärast seda, kui keegi on teiega sõbrad lahti võtnud, andke endale luba tunda kõike, mida tunnete, ja töötada oma emotsioonid läbi. Seejärel kasutage strateegiaid, mis aitavad teil tagasilükkamisest mööda pääseda, näiteks kinnitage oma positiivseid jooni, mõelge sellele, mis teile ei meeldinud inimeses, kes teid kaotas, ja otsige kogemusest õppetunde. Samuti võite kaaluda oma sotsiaalmeedia harjumuste muutmist, kui arvate, et need võivad teile probleeme tekitada.
1
Tunnista, et sulle teeb haiget see, et oled sõbrannata. Oma tunnete eiramine ei aita teil sõprusest üle saada. Enne kui saate end paremini tunda, lubage endal juhtunuga seoses tunda kõike, mida tunnete. Võtke omaks kõik tekkivad kurbuse, viha või segaduse tunded. Näiteks laske endal mõnda aega nutta, patja lüüa või olukorra üle mõistatada. Lihtsalt vältige oma tunnete avaldamist teiste inimeste peale ega tee midagi, mis võib teile haiget teha. , nagu liigne joomine või enesevigastamine.
2
Piirake negatiivsetele tunnetele keskendumise aega. Olge ettevaatlik, et te ei peatuks liiga kaua viha ja kurbuse üle, vastasel juhul võite jääda kinni negatiivsesse mõttemustrisse. Proovige anda endale kindel ajakava, et väljendada oma emotsioone ja seejärel juhtida tähelepanu millegi muuga, kui teie aeg on täis. Näiteks võite lubada endal nutta ja tunda kurbust, et olete tund aega sõpradeta, ning seejärel panna oma lemmikkomöödia. filmi või videomängu mängima, et meelt kõrvale juhtida.
3
Tuletage endale meelde, et sõpruse puudumisel ei pruugi olla teiega midagi pistmist. Kuigi sõpruse puudumine võib olla valus kogemus, on see sageli tingitud teise inimese tajumisest või kõne katkestamisest ja sellest, et see pole teiega seotud. Vältige oma aju murramist, et aru saada, mida oleksite võinud teha või öelda, et inimest häirida, sest ei pruugi olla midagi, mis ajendas teda seda tegema. Näiteks võib inimene lihtsalt teiega sõprust lahti võtta, kuna te pole rääkinud mõne aasta pärast või sellepärast, et nad on teie elu mõne aspekti peale armukade.
4
Sõnastage ümber kõik negatiivsed mõtted, mis teile pähe tulevad. Tagasilükkamise korral hakkavad mõned inimesed ennast süüdistama ja karmi kriitikat enda suhtes. See toob teile rohkem kahju kui kasu, nii et proovige seda vältida. Kui tabate end endaga negatiivselt rääkimas, sõnastage mõtted ümber realistlikumaks ja positiivsemaks. Näiteks kui hakkate endale ütlema midagi sellist: “Mina ei meeldi kellelegi!”, lõpetage ja mõelge, kas see on realistlik väide. , sõnastage väide ümber realistlikumaks, näiteks: “Mul on palju sõpru, kellele mu seltskond meeldib, sest ma olen lõbus ja intelligentne inimene.”
5
Võtke ühendust sõprade ja pereliikmetega, et arutada juhtunut. Sõbra või pereliikmega sõpruse puudumisest rääkimine võib aidata teil end sellest vähem häirida. Teie sõber või pereliige võib teiega isegi rääkida oma sõpradeta aegadest, mis aitab teil mõista, et see on üsna tavaline asi ja enamik inimesi on seda kogenud. Proovige öelda midagi sellist: “Rebecca katkestas minuga Facebookis sõbrad ja mina Ma olen selle pärast väga kurb. Me ei rääkinud palju, aga ma pidasin teda alati heaks sõbraks.” Või võite öelda midagi sellist: „Sain just teada, et Derek on minuga sõbrannast loobunud ja olen nii segaduses. Kas me saame sellest rääkida?â€
6
Tehke nimekiri kõigist positiivsetest omadustest, mis teil on. Pärast seda, kui keegi Facebookis teid tagasi lükkab, võib teile kasu olla meeldetuletusest, mis teid nii suurepäraseks teeb. Võtke paar minutit, et loetleda kõik oma positiivsed omadused ja lugeda loend üle. Lisage asju, mis teile enda juures meeldivad ja mille kohta teised on teile komplimente teinud. Näiteks võite lisada loendisse, et olete sõbralik, lahke, naljakas, tark, ilus, kunstiline või midagi muud!
7
Loetlege kõik omadused, mis teile ei meeldinud selle inimese juures, kes teiega sõbrad lahkus. Kuigi pole hea mõte juhtunu pärast viha tunnetel peatuda, võite end juhtunu suhtes paremini tunda, kui tuletate endale meelde, et inimene, kes teid ei sõbrustas, polnud täiuslik. Lisage loendisse kõik omadused, mis teile nende juures ei meeldinud, isegi kui te neid väga hästi ei teadnud. Näiteks võite loetleda selliseid asju nagu väiklus, lühike iseloom, tüütu naer, igavus, huumorimeele puudumine või halb kuulaja. Â :
8
Tuvastage omadused, mida oma sõprades väärtustate. Pärast tagasilükkamist on suurepärane aeg mõelda, mida te oma sõprades kõige rohkem hindate. Kirjutage need tunnused üles ja hoidke see viitamiseks alles. Nii saate kasutada loendit, et aidata teil leida inimesi, kellel klõpsate, et edasi liikuda. Näiteks võite otsustada, et hindate oma sõprades üle kõige rohkem lojaalsust, lahkust, aktsepteerimist ja suuremeelsust.
9
Mõelge, mida võiksite sellest olukorrast õppida. Kuigi Facebooki sõbra kaotamisel võib olla raske näha positiivseid külgi, on teil võimalusi sellest kasu saada. Mõelge olukorrale ja otsustage, mida soovite sellest ära võtta. Näiteks võite seda kogemust kasutada selleks, et endale meelde tuletada, kes on teie tõelised sõbrad, ja olla nende eest tänulik. Või võite pidada seda kogemust heaks näitajaks meedia mängib teie elus liiga suurt rolli.
10
Hinnake oma käitumist sotsiaalmeedias, et näha, mida saate parandada. Kui kipute kasutama sotsiaalmeediat oma poliitiliste vaadete, isiklike probleemide või muude probleemide lahendamiseks seebikarbina, võib see mõnda inimest häirida ja mõnel juhul isegi põhjustada teie sõpruse kaotamise. Kui arvate, et see võis olla põhjus, miks keegi teiega sõbrad lahkus ja see teid häirib, kaaluge seda tüüpi postituste arvu vähendamist. Näiteks selle asemel, et postitada oma poliitiliste tõekspidamiste kohta sotsiaalmeediasse, proovige arutada oma seisukohti mõnes poliitilises foorumis või poliitika kinnises Facebooki grupis. See võimaldab teil jätkata poliitikaga tegelemist sotsiaalmeedia kaudu, ilma et peaksite oma sõpru valesti hõõruma.
11
Leidke positiivseid viise inimestega suhtlemiseks sotsiaalmeedias. Mõned inimesed võivad inimestest loobuda, kuna nad ei suhtle nendega kunagi. Kui teid häirib see, et keegi teiega sõprust loobub, võite sagedamini teiste inimeste postitustele meeldida ja positiivseid kommentaare jätta. Näiteks kui mõni gümnaasiumiaegne sõber postitab pildi oma uuest soengust, märkige tema pilt meeldivaks ja andke neile. kompliment. Või kui keegi postitab artikli, mis tema arvates on huvitav, lugege see kiiresti läbi ja kommenteerige, mis on teie arvates selles huvitav.
12
Võtke sotsiaalmeediast paus, kui see teid häirib. On normaalne, et mõnikord satuda sotsiaalmeedia kasutamisega kaasa, kuid sotsiaalmeedia liigne kasutamine või sellele liiga palju sotsialiseerumisel toetumine võib olla teie vaimsele tervisele kahjulik. Kui märkate, et suhtlete rohkem sotsiaalmeedias kui isiklikult, võiksite sotsiaalmeediast puhata. Proovige oma sotsiaalmeedia voogudesse midagi postitada, et see oleks ametlik ja teil ei tekiks kiusatust neid kontrollida. kogu aeg. Proovige kirjutada midagi sellist nagu: “Võtke kuu aega sotsiaalmeediast puhkust, et keskenduda muudele asjadele! Kui soovite rääkida või aega veeta, saatke mulle tekstsõnum või e-kiri. Aitäh!“ Te ei pea tingimata oma suhtlusvõrgustikest postitama meediapaus, kuid see võib aidata tagada, et jääte sellest kinni.