Kas jätsite uue telesaate arvustuses kogemata märkamata “spoilerihoiatuse”? Või tõi sõber välja olulise süžeepunkti raamatu lõpus, mida alles loete? Kui teate juba, mis on Kui loos juhtub, võib filmide, raamatute või telesaadete nautimine olla keeruline. Õnneks on mitmeid vaimseid harjutusi, mida saate kasutada, et unustada spoilerilaadne korduv mõtte blokeerimine, kuni see hääbub, või rituaalne vabastamine.
1
Saage aru, et mõtte blokeerimine on raske. Teadlased on avastanud, et kui nad selgitavad inimestele ette, et mõtte blokeerimine on keeruline protsess, hoiab see tegelikult ära “tagasilöögi” (kui mõte naaseb, kuid veelgi tugevamalt). Seega, enne kui alustate, tunnistage, et see protsess võitis. Ärge olge lihtne ega kohene. Ärge olge pettunud, kui mõte rikkumisest kogu protsessi jooksul tagasi tuleb. Ärge süüdistage ennast ega vihastage. Jääge rahulikuks ja pidage meeles, et see võtab aega.
2
Laske oma mõtetel tühjaks minna, kui mõtlete spoilerile. Teil on vaja strateegiat mõttega toimetulemiseks, kui see teile pähe tuleb. Alustuseks ignoreerige spoileri mõtet, kui see tuleb. Selle asemel ärge mõelge mittemillegile, kujutage valget seina või tühja paberilehte. Teatud inimestel on mälu mahasurumine kergem. Kui see vaimne harjutus tekitab teile probleeme, kaaluge järgmise sammu juurde liikumist.
3
Asendage spoileri mõte mõne muuga. Proovige soovimatu mõte asendada mõne muuga, kui see ilmub. Võiksite spoileri mälestuse asendada näiteks mõne muu telesaate süžeega, mida olete juba vaadanud. Alternatiiv on täita oma meel vastandlike mõtetega. Asendage mõtte üksikasjad muude detailidega, mis on väga erinevad. Näiteks kui proovite mitte mõelda sinisele värvile, mõelge selle asemel punastele või rohelistele asjadele.
4
Korrake protseduuri iga päev. Spoileri unustamine ei juhtu kohe. Informatsiooni täieliku unustamise tõenäosuse parandamiseks lükake see igapäevaselt oma teadvusest välja. Psühholoogilised katsed näitavad, et selleks võib kuluda umbes kuu. Pikema aja jooksul võib vaimsete blokeeringute harjutamine hõlbustada mälu mahasurumist. Kogu seda mõtete blokeerimise protsessi saab rakendada ka sensoorsete detailide puhul, mis on seotud rikkuja mäluga, mitte rikkuja endaga. Nende üksikasjade hulka võivad kuuluda: spoilerist rääkinud sõbra nägu, taustal mängitav konkreetne lugu või asukoht, kus kuulsite spoilerit mainimist. Proovige need seotud mälestused spoileri enda asemel blokeerida. Teadlased on näidanud, et kui olete mälu ümbritseva vaimse raamistiku hävitanud, on rikkuja enda mälul lihtsam tuhmuda.
5
Kujutage ette spoileri osa, mille soovite unustada. Rituaalne vabastamine on vaimne harjutus, mis aitab teil mälestusi unustada. Treeningu alustamiseks muutke spoileri stseen üksikasjalikuks vaimseks pildiks. See võib olla vanaaegne must-valge foto või uuem värviline väljatrükk. Mõlemal juhul veenduge, et vaimne foto on teie meeles kolmemõõtmeline objekt.
6
Kujutage ette, et olete vaimse foto põlema pannud. Alustage sellest, et foto servad kõverduvad ja muutuvad pruuniks. Jälgige, kuidas tuli põleb läbi mentaalse pildi, kuni kogu foto on lõpuks tuhaks muutunud ja murenenud. Rituaalset vabastamist saab läbi viia ka, kasutades kujuteldava foto asemel teist mentaalset kujutist. Näiteks võite kujutada spoilerit järve vajuva autona või päikese käes aeglaselt sulava jääkuubikuna.
7
Korrake rituaali regulaarselt. Mälestus spoilerist ei pruugi kohe kaduda. Kui jah, siis korrake vaimset harjutust iga päev, kuni üksikasjad hakkavad hääbuma. Protsessi jõudmiseks võib kuluda umbes kuu. See vaimne harjutus ei pruugi kõigile sobida, kuna vanu mälestusi ei kustutata kunagi täielikult.