Jooksev mees on hip-hopi tantsuliigutus, mis oli populaarne 1980. aastatel. See tantsuliigutus jäljendab liikumist, mida teete jooksmise ajal, ja see on suurepärane kardiotreening, mis võib aidata teie pulssi suurendada. See klassikaline tantsukäik sai hiljuti taas populaarseks sotsiaalmeedia platvormidel. Jooksva mehe valdamiseks keskenduge oma põlvede ja käte tõstmisele rinna poole, lisage enda proovilepanekuks uusi liigutusi ning salvestage ja jagage oma tantsuliigutusi, et oma sõbrad ja pere saaksid nautida.
1
Tõmmake küünarnukid tagasi. Selle tantsuliigutusega tõmbate mõlemad küünarnukid korraga külgede poole. Alustuseks tehke iga käega lõdvalt rusikas. Painutage küünarnukid 90° nurga alla ja hoidke neid vastu külgi. Sirutage küünarnukid veidi ja lükake käed kergelt ette. See liigutus viib küünarnukid külgedele eemale. Tõmmake need kiiresti enda poole tagasi. Pumbake oma käsi mitu korda niimoodi, et liigutust tunda.
2
Tõstke parem põlv rinna poole. Küünarnukke sisse ja välja pumbates hoidke jalad puusadega joondatud. Kaasake jalgade liigutused, tõstes paremat põlve ülespoole suunatud liigutusega rinna poole. Kui tõstate põlve üles, peaksid küünarnukid tulema tagasi külgede poole. Püüdke viia põlv 90° nurga alla. Kaaluge tossude või tantsujalatsite kandmist, et saaksite põrandast kinni hoida ja vältida enda vigastamist.
3
Langetage jalg tagasi põrandale. Kui olete oma parema põlve rinna poole tõmmanud, hakake jalga tagasi põrandale langetama. Sirutage käed jalga langetades.
4
Lohistage vasak jalg tagasi. Kui teie parem jalg puutub kokku põrandaga, kallutage veidi ettepoole ja hoidke oma raskust paremal jalal. Lohistage vasak jalg mööda põrandat tahapoole ja tõstke kanna üles.
5
Tõmmake vasak põlv rinna poole. Kui olete vasaku jala tahapoole lohistanud, kasutage seda hoogu, et tõmmata vasak põlv rinna poole. Tehke põlvega 90° nurk ja tooge küünarnukid tagasi külgedele.
6
Istutage vasak jalg ja lohistage parem jalg tagasi. Langetage vasak jalg tagasi põrandale ja asetage vasak jalg maapinnale. Kummarduge kergelt ette, asetage raskus vasakule jalale ja sirutage käed uuesti. Lohistage oma paremat jalga mööda põrandat tahapoole.
7
Tõsta tempot. Kui olete õppinud põlved rinnale tooma ja küünarnukid külgedelt sisse-välja suruma, proovige liigutusi kiiremini sooritada. Need liigutused annavad sulle mulje, et jooksed paigas.
8
Haarake käega pahkluust. Pärast põhiliigutuste omandamist saate tantsu huvitavamaks muuta, lisades uusi liigutusi. Selle asemel, et lohistada oma paremat või vasakut jalga tahapoole, haarake õrnalt sama käega pahkluust ja tõstke. Saate seda liigutust teha igal sammul või sisestada selle mis tahes astmele.
9
Tooge oma vastaskäe pea poole. Kui tõmbate jalga käega tahapoole, tõstke vastaskäe pea küljele. Hoidke küünarnukki kõverdatud ja asetage peopesa oma pea küljele. Võite asetada peopesa kõrva taha või kohale. Põlvede vaheldumisi tõstes langetage käsi.
10
Asendage tõstuk jalahoobiga. Selle asemel, et tõsta põlve rinna poole, löö jalaga tahapoole. Alustuseks tõstke oma jalg kergelt üles, et hoogu juurde saada. Kui see on pooleldi rinna poole, painutage jalga ja lükake tahapoole. Kujutage ette, et surute end selja tagant seinalt maha.
11
Asetage üks käsi põlvele. Kui lööte vastu seina, asetage käsi põlvele. Kui lööte vasaku põlvega, asetage vasak käsi kergelt põlvele. Kui lööte parema põlvega, asetage parem käsi põlvele.
12
Tõstke oma vastaskäe pea poole. Kui teie käsi toetub põlvele, viige vastaskäe pea poole. Painutage küünarnukk 45° nurga alla ja asetage sõrmeotsad kõrva taha. Langetage oma käsi, kui langetate jalga.
13
Salvestage oma tantsuliigutusi. Jooksvast mehest sai sotsiaalmeedias populaarsust kogudes taas populaarne tantsukäik. Paljud inimesed salvestasid oma liigutused ja jagasid seda veebis, et osaleda selles viirusliku tantsu väljakutses. Uute käikude näitamiseks kasutage oma käikude jäädvustamiseks oma mobiiltelefoni salvestit või videosalvestusfunktsiooni.Paluge mõnel sõbral või pereliikmel endaga liituda.Mõelge välja lõbusad ja huvitavad kohad, kus teha Jooksumees, et teisi naerma panna. Tantsige väljaspool kooli parklas või pange end soojadesse riietesse ja tantsige pärast lumetormi oma hoovis.
14
Laadige video üles sotsiaalmeediasse. Kui olete oma tantsu salvestanud, laadige see üles Facebooki, Instagrami, Snapchati või mõnele muule sotsiaalmeedia veebisaidile. Laske oma sõpradel ja perel tantsuhulluse väljakutset nautida.
15
Kasutage sobivat hashtagi. Video üleslaadimisel kasutage kirjelduses või kommentaaride jaotises hashtagi #RunningManChallenge. See aitab teistel teie postitust hõlpsamini üles leida.