Grand Jeté on vapustav balletiliigutus, milles tantsija hüppab õhku, et esitada split. Tuntud ka kui poolitatud hüpe, on see muljetavaldav liigutus teostatav, kui astute õigeid samme, kuid hoolitsete selle õige ettevalmistamise eest. Grand Jeté on tõrgeteta, kui seda õigesti teha, kuid võib põhjustada teie kehale tõsise koormuse, kui seda valesti teha.
1
Alusta venitamist. Istuge põrandale nii, et mõlemad jalad on sirgelt teie ees välja sirutatud. Kummarduge ettepoole ja sirutage käed lõpuni välja ja sirutage oma varvaste poole. Venitage ainult seni, kuni tunnete jalalihastes kerget põletust, seejärel hoidke seda 30 sekundit. Kui olete venitamises uus, alusta aeglaselt; võtke aega. Tehke seda venitust iga päev.
2
Venitage lõhenemiseks. Põlvitage mõlemad põlved maas, kuid ärge istuge tagasi. Sirutage parem jalg ette, kuni see on teie ees täiesti sirge, kandes maas. Kummake alla ja asetage oma sõrmed põrandale kummalegi küljele. Kui see põleb, hoidke seda asendit. Kui ei, siis nihutage oma kanda edasi, kuni see läheb, ja seejärel hoidke seda. Korrake seda teise jalaga. Tehke seda venitust iga päev, kuni teie jalad on põrandal tasapinnalised ja te istute mugavalt. Kuid palun ärge suruge end lõhenemise ajal peale, kuna võite end vigastada. Laske endal lõheni jõudmiseks mitu nädalat. Liikuge aeglaselt ja ettevaatlikult, et vältida lihase tõmbamist.
3
Suurendage oma paindlikkust veelgi. Minge paremale poole, parem jalg ettepoole ja vasak jalg tagasi. Asetage üks padi parema jala alla. Kui põletus kaob, asetage selle alla teine padi ja hoidke seda. Eemaldage mõlemad padjad ja korrake oma tagumise jalaga. Vahetage jalad ja korrake.
4
Tugevdage oma keha. Lamades selili, tõstke oma põlved ülespoole, nii et jalad toetuvad põrandale. Veenduge, et kõht oleks pingul, samal ajal sirutades paremat jalga nii, et see oleks suunatud ülespoole. Hingake välja, kui kasutate vasakut jalga, et lükata puusad üles, kuni keha on sirge. Hingake sisse, kui langetate puusad peaaegu põrandani, ja hingake uuesti sisse, kui surute üles. Korrake seda 30 korda. Kui te ei saa 30 kordusega hakkama, määrake väiksem arv ja suurendage seda järk-järgult mitme päeva jooksul.
5
Tugevdage oma tuharalihaseid. Alustage neljakäpukil, hoides oma käed õlgade all ja põlved puusade all. Sissehingamisel pingutage kõhtu ja viige parem põlv rinnale. Hingake välja, suunake parem varvas ja lükake parem jalg endast välja ja nii kaugele õhku kui võimalik, tõstes samal ajal rindkere ülespoole. Veenduge, et kasutate jala kõrguse saavutamiseks tuharalihaseid. Tehke 30 kordust ja vaheta jalgu.
6
Tugevdage hüppelihaseid. Alustage sörkimisega umbes 15 sammu ja seejärel iga kord, kui astute sammu, muutke see hüppeks. Keskenduge igal hüppel maapinna plahvatamisele võimalikult kohe ja nii kaugele kui võimalik. Seda nimetatakse piiramiseks. Piirake umbes 30 jardi (27,4 m), sörkige uuesti ja seejärel uuesti kinni. Ideaalne on kolm piiramisringi.
7
Otsustage, millist jagunemist teete. Kui töötate konkreetse kombinatsiooni või koreograafia järgi, kas teete hüppe paremale või vasakule? Kui ei, proovige alustuseks õiget hüpet.
8
Valmistage jalad ette. Meie parempoolse hüppe puhul tähendab see, et teie parem jalg toetab teid, jalg on põrandal ja varvas on suunatud väljapoole. Teie vasak jalg on ette sirutatud, sirge, nii et terav varvas puudutab põrandat.
9
Samm edasi. Nihutage oma keharaskus vasakule jalale, hoides põlve väljapoole painutatud, moodustades sisuliselt kihti, samal ajal kui nihutate paremat jalga mööda põrandat ettepoole.
10
Tõstke parem jalg üles. Suunake oma parem varvas, kui viite täielikult välja sirutatud jala üles.
11
Hüppa. Kasutage oma vasakut jalga, et suruda põrandast võimalikult jõuliselt maha. Lükake läbi jala, jalalaba ja seejärel isegi varba, et saada võimalikult palju jõudu.
12
Sirutage jalad välja. Õhus viibides sirutage jalad täielikult ette ja taha välja, püüdes saavutada oma raskelt teenitud lõhenemist õhus.
13
Maa. Tooge esiosa (antud juhul parem) jalg alla ja maanduge kõverdatud põlvega, et põrutus absorbeerida. Hoidke tagumine jalg ja käed väljapoole sirutatud, nagu need olid hüppe ajal.
14
Lõpetama. Tõmmake käed alla, kui tõmbate tagumist jalga alla ja läbi, et osutada ette, nagu alguses.