Kas loodate muutuda paindlikumaks? Kui teie lõppeesmärk on olla sama paindlik kui baleriin, oleme teiega kaetud. Oleme vastanud mõnele teie korduma kippuvale küsimusele balleti ja paindlikkuse kohta, et saaksite oma paindlikkuse teekonnal endast parima anda.
1
Venitage vähemalt 4 korda nädalas 15-20 minutiliste seanssidena. Venitamine on üldiselt paindlikumaks muutumise võti. Venitusrežiimi alustades ja jätkates tehke tööd ja venitage tempos, mis on teile ja teie kehale mugav. Kui tantsite ise balletti, võtke aega venitamiseks enne balletiseanssi, selle ajal ja pärast seda. See on suurepärane viis oma paindlikkuse parandamiseks. Kui suudate iga päev venitada, siis veelgi parem!
2
Looge endale paindlikkuseesmärgid. Kirjutage üles konkreetsed, teostatavad eesmärgid, milleni soovite jõuda, ja millal soovite nendeni jõuda. Märkige oma eesmärgid märkmikusse ja registreerige oma edusammud järgmiste päevade ja nädalate jooksul.”Tahaksin teha aasta lõpuks osadeks – see võiks olla hea eesmärk.
3
Jah, see on paindlikkuse jaoks hea. Paindlikkus seisneb enese pikendamises ja ballett on täielikult keskendunud keha laiendamisele erinevatel viisidel.
4
Proovige selja venitada. Istuge toolile, hoides jalad tasaselt ja lahus. Kummardage ettepoole nii palju kui saate, juhtides oma käed ja käed alla pahkluudeni. Püsige selles asendis 30 sekundit ja seejärel istuge uuesti. Tehke seda harjutust 3–5 kordust.
5
Sirutage oma vasikad ja puusad. Seisake umbes käeulatuses tühja seinaosa taga. Seadke mõlemad käed seinale ning astuge parema jalaga ettepoole. Seejärel painutage veidi vasakut põlve ja suruge end seina poole, mis annab vasaku sääre hea venituse. Lükake puusi veidi alla, et ka vasak puusapainutaja saaks kenasti venitada. Hoidke seda poosi 30 sekundit ja seejärel vahetage jalgu. Proovige seda harjutust teha 3–5 kordust.
6
Sirutage rindkere avatud ukseavasse. Seisake ukseava vahel, toetades käed iga uksepiida tagaküljele. Haarake uksepiidadest kinni ja astuge vasaku jalaga. Kummarduge veidi ettepoole ja püsige selles asendis 30 sekundit. Seda harjutust ei pea tegema mitu korda, kuid saate seda teha, kui soovite.
7
Reielihaste venitamiseks sirutage jalad välja. Leidke mugav koht istumiseks, asetades jalapõhjad kokku. Seejärel sirutage ja sirutage vasak jalg ette. Kummarduge ettepoole ja hoidke vasakut jalga paigal, hoides selga liikudes sirgena. Püsige selles asendis vähemalt 30 sekundit ja seejärel vahetage jalga. Vajadusel painutage oma sirutatud jalga veidi, et seda oleks lihtsam paigal hoida.
8
Venitage alati, kui tantsite, kuid alles pärast soojendamist. Võtke aega venitamiseks nii enne kui ka pärast tantsimist. Venitage alati aeglaselt ja ettevaatlikult ning ärge unustage venitades hingata. Teie venitused peaksid tunduma ebamugavad, kuid mitte valusad.