Hingamise kontrollimine on iga laulmise, eriti räppimise, oluline osa. Kui te ei saa salmiga päris hästi hakkama, võib selle põhjuseks olla vale hingamine. Kuigi suur osa hingamise kontrollist toimub räpi ajal, saate hingamise parandamiseks teha mitmesuguseid harjutusi. Saate tugevdada oma diafragmat, korrigeerida pinnapealset hingamist või parandada kardiovaskulaarset vastupidavust.
1
Hingake kiiresti ja ühtlaselt välja, kuni teie kopsud on täiesti tühjad. Tunnete, kuidas teie rindkere surub aeglaselt, kui õhk väljub teie kopsudest; see tundub alguses ebamugav, kuid harjute sellega kiiresti. Alustage selle harjutuse esmakordsel sooritamisel aeglaselt. Kui lasete õhku liiga kiiresti või liiga tugevalt välja, võite endale haiget teha. Kui tunnete ebamugavust või valu, lõpetage kohe.
2
Hoidke kopsud umbes 5 sekundit tühjad. Seda tehes pikendate täielikult oma diafragma lihaseid. See aitab teie diafragmat korrastada ja tugevdada. See parandab teie vastupidavust ja vähendab hingelduse tõenäosust. Selles asendis hoides on teie refleks sissehingamiseks. Seisake sellele kiusatusele vastu, vastasel juhul piirate harjutuse tõhusust.
3
Täitke oma kopsud ühe kiire hingetõmbega. Hingake sisse kohe, kui olete 5 sekundit hinge kinni hoidnud. Kui teie kopsud on täielikult õhuga täidetud, hoidke seda asendit 10 sekundit. Kopsude täitmine sel viisil aitab suurendada teie kopsumahtu, mis tähendab, et peate räppides vähem hingama.
4
Hingake paar (2–3) normaalset ja ühtlaselt hingetõmmet. See aitab taastada normaalse hapnikutaseme, valmistudes järgmiseks korduseks. Te ei tohiks harjutust sooritada mitu korda selili ilma lähtestamata; see võib teie hingamissüsteemi vigastada.
5
Korrake seda harjutust 3 korda päevas 20 minuti jooksul. Treeningu enda ja iga korduse vahelise taastumise vahel peaksite suutma sooritada umbes 15-20 kordust 20-minutilise seeria kohta. Teie 3 igapäevast seeriat ei pea tingimata sooritama üksteise järel; võite julgelt teha tehke neid kogu päeva jooksul. Näiteks võite teha ühe hommikul ärgates, ühe lõuna ajal ja teise vahetult enne magamaminekut. Kui teete seda harjutust iga päev, peaksite diafragmana nägema märgatavaid tulemusi 4–8 nädala jooksul muutub tugevamaks ja paindlikumaks. Seda tehes saate pikema aja jooksul tugevamalt voolata. Kuna te ei kiirusta pidevalt hinge tõmbama, kõlate esinemisel enesekindlamalt ja saate oma laulusõnadele rohkem rõhku lisada.
6
Heitke pikali pushup-asendis. Peaksite olema kõhul, peopesad maapinnal ja õlgade all. Hoidke selg sirge ja langetage pead, kuni kael on selgrooga joondatud.
7
Tõstke end üles ja hingake sisse. Vajutage end üles tõstes läbi käte. Teie ülakeha peaks hakkama aeglaselt üles kõverduma, alates peast kuni puusadeni. Hoidke keha paigal vööst allapoole. Hingake sisse kogu selle aja, kui üles surute. Tõmmake abaluud kokku, kui jõuate ülemisse asendisse, avades oma rindkere veelgi. Märkate, et peate veidi pingutama, et täielikult hingata. See avab rindkere ja süvendab teie kopsumahtu.
8
Algasendisse naastes hingake välja. Viige oma ülakeha aeglaselt tagasi maa poole, võimaldades endal maapinnal õrnalt puhata. Peaksite järgima sama kõverat, mis eelmises etapis. Kõigepealt peaks maapinda puudutama rind, seejärel õlad, kael, lõug ja pea.
9
Tehke seda harjutust veel 10 korda. Iga korduse vahel võib õigeks lähtestamiseks kuluda paar sekundit. Selle harjutuse sooritamisel ei tohiks te kiirustada; eesmärk on aeglaselt õppida hingamist kontrollima ja kopsumahtu laiendama.
10
Valige õige kardiovaskulaarne treening. Treening on üks parimaid viise, kuidas parandada kopsumahtu ja hingamise kontrollimise võimet. Teie jaoks sobiv treeningtüüp sõltub teile saadaolevast varustusest ja teie piirangutest. Näiteks kui teil on halvad põlved, võib jooksmine põhjustada valu ja kahjustada neid haavatavaid liigeseid. Mõned kardiovaskulaarsete treeningute võimalused on järgmised: UjumineJalgrattas Sõudmine
11
Enne treeningut soojendage ja venitage. Soojenemata jätmine võib põhjustada hulga vigastusi, näiteks lihaste väljatõmbumist ja pahkluude väljaväänamist. Tehke kergeid kardiovaskulaarseid harjutusi (nt tungraudade hüppamine) ja venitage.
12
Sprint, vahetpidamata, 20 sekundit. See tähendab, et surute end kogu 20 sekundi jooksul nii kõvasti kui võimalik. Selle asemel, et teha madala mõjuga kardiovaskulaarset treeningut pikema aja jooksul, võiksite kasutada suure intensiivsusega intervalltreeningut (HIIT). Kuigi mõlemad on kopsumahu parandamiseks tõhusad, on HIIT-treeningud tõhusamad, kuna need tehakse tavaliselt murdosa ajast. Kui olete juba heas füüsilises vormis, saate oma tööaega pikendada 30 või 40 sekundini. pingutavam treening. Ujumisel olge ettevaatlik, et te ei suruks end liiga kõvasti peale, kuna võite uppuda.
13
Aeglustage ja taastuge 40 sekundit. Pärast 20-sekundilist tööd vähendage oma tempot punktini, kus saate rääkida ja hinge tõmmata. Näiteks kui te jooksete, aeglustate 40 sekundiks kerge sörkjooksu. Tempo peaks olema täpselt piisav pulsisageduse hoidmiseks, andes samal ajal võimaluse taastuda. Kui olete heas füüsilises vormis, proovige vähendada taastumisaega 30 või 20 sekundini.
14
Korrake seda järjestust 10 korda. Kogu treeningu läbimiseks peaks kuluma umbes 10 minutit. Alustage seda treeningut paar korda nädalas ja peaksite märkama, et teie kopsumaht ja hingamine paranevad.