Kas olete end töönarkomaaniks nimetav inimene, kes võtab aina kasvavast stressist hoolimata ette lisaprojekte? See artikkel aitab teil seda pisut vähendada.
1
Sea prioriteediks kõige olulisemad rahulikud asjad oma elus. Laste jalgpallitrenni jooksmine, koerte jalutama viimine ja tööl lisaprojektide võtmine ei ole tühikäigu tegevus. Pilve jälgimine? Mediteerides? teed teed? Nüüd me räägime. Määrake kindlaks asjad, mida teile kõige rohkem meeldib teha, olenemata sellest, kas kultuur peab neid “produktiivseteks” või mitte. Mida teeksite, kui raha poleks objekt? Kujundage oma päeva täiuslik versioon. Millal sa ärkaksid? Mida sa esimesena teeksid? Mida teete enne lõunat? Loetlege oma peamised prioriteedid elus. Mida saaksite praegu, täna teha, et need asjad lihtsamini juhtuksid? Kui soovite segamatult istuda ja kohvi juua ja ajalehte lugeda, kas saaksite seda teha? Mis takistab teil soovitud jõudeaega saamast?
2
Lõpetage vabatahtlik lisatöö. Kas aitate oma sõbral kolida, jääte kontorisse hiljaks, võtate aega, et aidata naabril maja värvida? Kahtlemata pühad tegevused, kuid selline kraam lõikab tõsiselt jõudeaega, mida võib hädasti vaja minna. Tehke seda, mida vajate, ja jätkake vajalike majapidamistööde, tegevuste ja kohustuste täitmisel usaldusväärset, kuid lõpetage vabatahtlikuna töötamine täiendavate asjade jaoks. Üha enam meeldib meile ülistada hõivatust kui kultuuri, eriti suhtlusvõrgustike värskenduste ja vahetu rahulolu meediaga. Pole midagi halba, kui võtate endale kohustuse säästa aega ilma millegi eest. Teil ei pea olema mingit põhjust, et tahate istuda toolil, juua klaasi veini ja vaadata keskmist kaugust. Nii jääme mõistuse juurde.
3
Viska oma ajakava välja. Mõne inimese jaoks on tihedalt korraldatud ajakava oluline osa tootlikkusest ja päevast saavutustundest. Teiste jaoks on see nagu pliiraskus, mis ripub kaelas. Kes ütleb, et peate lõunat sööma viivitamatult kell 12:15 ja et selleks peab kuluma täpselt 30 minutit ja et peate olema tagasi tööle kell 12:45? Söö, kui oled näljane. Visake oma ajakava prügikasti. Lõpetage kella kandmine, kui see tekitab teile rohkem stressi kui aitab õigel ajal püsida. Laske end tootlikuks jääda oma sisemise töövoo, mitte kella sihverplaadi väikeste tiksumiste abil. Mõnes keeles on arusaam aja toimimisest palju erinev. Tundide ajakava alates “lõunaajast” kuni “kohvipausini” saab koostada selle keele järgi, mida me räägime. See on kunstlik. Näiteks tuvanlased kujutavad tulevikku meie selja taga, sest me ei näe seda, ja et me kõnnime sellesse tagurpidi. Asi on selles, et aja “väärtusest” on õige mõelda teisiti.
4
Kaotage oma hirm ilma jääda. Mobiiltelefonid, sotsiaalmeedia ja kiire internet võivad jõudeaega tõsiselt kärpida. Proovige sotsiaalmeediast veidi eemalduda ja õppige lahti ühendama. “Hirm ilma jääda” on üha tõsisem nähtus. Kui kunagi saite tööle minnes mõtetega istuda ja jõude olla, siis nüüd on kogu maailm teie telefonis käeulatuses Kardashianidest klingonideni. Teie keskkoolisõbra abielupildid. Viiskümmend töömeili. Keegi, kellega sa kohtusid kord Florida viimases suhtes, alandlikus uhkus. Kas need on tõesti teie päeva olulised osad, just praegu? Muutke end vähem kättesaadavaks ja töötage rohkem. Tehnoloogia aitab meil paljuski oma aega targemalt kasutada. Harjutage e-kirjadele kohe vastama, nii et te ei pea muretsema neile hiljem vastamise pärast, mis lühendab oma jõudeaega. Kui jätate teksti vahele, on suur asi. Inimesed ei tohiks eeldada, et olete 24-7 valves.
5
Ole ambitsioonikas õnne ja vaba aja veetmiseks. Ambitsioonid segavad. Soov suure raha järele, “edukas” karjäär ja isegi sellised asjad nagu kuulsus ja tunnustus muudavad meid õnnetuks, pettunud ja muudavad meid meeletuteks töönarkomaanideks. Lõpetage oma ego toitmine ja hakake oma tegevusetust toitma. Muutke õnne ja vaba aja veetmine oma suurimaks eesmärgiks ning laske teistel asjadel eemale triivida. Mõned psühholoogid viitavad “kontrollikohale”. Mõnel inimesel on väline lookus, mis tähendab, et nad otsivad teistelt heakskiitu, samas kui mõnel inimesel on sisemine lookus, mis tähendab, et nad otsivad ainult enda heakskiitu. Olge õnnelik, tehes ennast õnnelikuks, mitte töötage selle nimel, et saada teiste tunnustust. Kui soovite juua pudelit õlut ja vaadata päikeseloojangut, siis on teil kohustus juua pudel õlut ja vaadata päikeseloojangut. Hüppa selle juurde.
6
Tehke lühema ajaga rohkem. Bob Dylan väidab, et on kirjutanud viie minutiga laulu “Blowin’ in the Wind” – laulu, mis püsib enamikus ajaloolistes dokumentaalfilmides terve kümnendi ja kultuurihetke. Isegi kui ta poleks elu lõpuni midagi muud peale söönud, veini joonud ja koletisfilme vaadanud, oleks see olnud produktiivne päev. Nagu prantslased ütlevad: “Travailler moins, produire plus”. Tõlge: mida vähem töötate, seda rohkem teenite. Ehkki see võib tunduda kummaline, jääb lühikeseks ajaks üliproduktiivseks muutmine teile rohkem aega tegevusetuks. Varastage aega, pakkides poolele päevale ülitähelepaneliku raske töö, seejärel lööge tagasi ja jääge ülejäänud aja kellale. Õppige keskenduma ainult ühele asjale. Ärge püüdke oma andeid ja pingutusi korraga kõikjale levitada. Pange kõik ühte asja ja viige see lõpuni nii hästi kui võimalik, seejärel pange see täielikult kõrvale ja unustage see. Oled oma ajaga produktiivsem.
7
Las keegi teine teeb seda sinu eest. Iga hea laiskleja teab, et tõenäoliselt on selle töö jaoks parim inimene keegi teine. Kui õpetaja palub vabatahtlikke, vaadake oma töölauda. Kui projektijuht vajab uue projekti eestvedajaks ettevõtlikku noort talenti, hoidke käed taskus. Pole mõtet lasta kunstlikel ideedel ambitsioonide ja “edu” kohta oma väärtuslikku vaba aega segada. Kui jõudeolek on sulle oluline, hoia oma ego vaos ja lase teistel kuldsõrmust haarata. Jõudeoleku ja laiskuse erinevus seisneb selles, et jõudeolek oskab enda eest hoolitseda ja laisk vajab teiste abi. Et olla tõeliselt jõude, peate oma elu kontrollima, suutma asju teha, kuid otsustama mitte teha. Teisisõnu, kui olete 32-aastane ja elate oma isa keldris, vaatate multikaid ja sööte kolm korda päevas teravilja, ei saa te seda jõudeolekuni välja mõelda. See on lihtsalt laisk olemine. Hoolitsege enda eest, pühenduge oma õnnele ja lõpetage teistele koormaks olemine.
8
Alusta mediteerimist. Meditatsioon võib palju aidata teie stressi leevendamiseks, enesekesksuseks ja energia suunamiseks meelele. Iga hea tühiliikleja veedab suurema osa ajast nagunii headspace’is unistades, nii et mediteerimine peaks olema loomulik. Mediteerimiseks ei pea olema samurai või mingi munk. See pole keeruline. Leidke mugav istumisasend. Püsti tool on hea või põrandal täis lootose asendis on hea, pole täiuslikku viisi mediteerimiseks, hoolimata sellest, mida keegi ütleb. Istuge püsti, pange käed mugavalt sülle ja lihtsalt istuge. See on kõik. Keskenduge oma hingamisele, jälgides, kuidas teie mõtted mööduvad nagu kalad tiigis. Ära ole oma mõtted, vaid jälgi neid. Laske neil minna. Zazen, zen-meditatsiooni põhipraktika, tähendab sõna-sõnalt “lihtsalt istumist”. Istumismeditatsioonil pole saladust ega müstilist komponenti. Sa lihtsalt istud. Kui see ei ole jõude käitumine, pole midagi.
9
Magage nii sageli kui võimalik. John Keats, üks kuulsamaid lüürilisi luuletajaid, kes kunagi elanud, ütles kord, et poeedil on kohustus magada iga päev vähemalt kella kümneni hommikul. Koidikul ärkamine on ambitsioonika inimese, mitte tühikäigu käitumine. Pole vaja päeva koidikul sarvist haarata. Laske endal päev järk-järgult lõõgastuda, magades sisse ja tõustes üles, kui tunnete, et olete valmis ärkama. Minge magama, kui tunnete, et soovite magada. Uinuke siis, kui tunnete, et tahaks magada. Ajakavast pole mõtet, mäletad?
10
Loobuge karjääri kontseptsioonist. Karjäär on kui kujuteldavate doominoklotside virn, mida valvavad nähtamatud väravavahid. Kui te selle ümber lükkate, võib see ümber lükata ka need teised, mis annab teile palju raha, seksika abikaasa ja auto, mis sõidab väga kiiresti. Jaa, muidugi. Ärge muretsege karjääri idee pärast, selle pärast, et teete praegu tööd, mis võib-olla tasub end kümne aasta pärast ära. Keskendu tänasele päevale. Keskendu sellele minutile. Keskendu praegusele.
11
Lõpetage kinnisidee raha üle. Raha ei lase sul saada seda, mida sa tahad. See on vabandus. Iga ebaõnnestunud muusik, kes kunagi elanud, vaatas kallist varustust ja ütles: “Oh, kui mul oleks vaid see 8 lugu, saaksin teha seda muusikat, mida tahtsin.” Kui teil oleks vaid see puhkemaja, mis on teie ülemusel, sihtfond, mis on teie kolledži toakaaslasel, või see CV, mis teie sõbral on, siis oleksite edukas. Miski ei takista teil saamast seda, mida soovite, peale teie.
12
Vähendage oma töötunde nii vähe kui võimalik. Arvutage välja oma põhikulud ja arvutage välja, kui palju saate teenida vajaliku raha teenimiseks, ilma et peaksite tegema rohkem kui vaja. Ärge kulutage raha tobedatele materiaalsetele hüvedele või kaubamärkide staatusele. Kulutage ainult hädavajalikule. Selgitage välja hädavajalikud asjad ja elage spartalikumalt. Kuulus laulja Leonard Cohen veetis enne kuulsaks saamist paar kuud Kanadas ajakirjadele lugusid kirjutades, kukkus diivanitele, säästes kogu teenitud raha, et saaks ülejäänud aasta tühikäigul Kreekas odavalt elada. Tundub hea tehing. Hea eelarve on jõudeoleku jaoks kasulik. Õppige kulutama vähem lisaasjadele ja säästke oma raha mugava elu säilitamiseks, ilma et peaksite selle nimel liiga palju pingutama.
13
Hankige töö, mis pole “töö”. Sõltuvalt teie annetest, oskustest ja võimetest võib teile pakkuda mitmeid erinevaid töökohti. Keegi ei saa olla 24-7 päevavalgele, kuid õppimine leidma tööd, tehes võimalikult meeldivat ja vähem töölaadset tööd, aitab teil tunda, nagu töötaksite kogu aeg tühikäigul. Kui otsustate, kuidas d veedad oma ideaalse päeva, mida sa ütlesid? Kui teile meeldib lugeda, kaaluge oma oskuste arendamist koopiatoimetajana, kirjutajana või sisuloojana. Kui sulle meeldiks terve päeva kohvi juua, siis leia tööd baristana. Kui teile meeldib metsas ringi jalutada, minge metsloomade haldamisse. Veetke aega tehes seda, mida armastate ja see ei ole töö. Jätke see töö tööle. Kui oled kodus, ole kodus. Kui oled tööl, ole tööl. Ärge raisake aega, kui võiksite tühikäigul tööle mõelda või tööst rääkida või kindlasti mitte tööd teha.
14
Võtke võimalikult palju puhkepäevi. Ameeriklased jätavad tavaliselt igal aastal kasutamata kuskil 400 miljoni puhkusepäeva. See on 400 miljonit päeva, mida oleks võinud kasutada puhkamiseks, taastumiseks ja iseendale keskendumiseks, mis kulus hoopis kellegi teise jaoks sünnituseks. Kui teil on puhkus saadaval, võtke see. Jällegi, ärge ülistage hõivatust. Kui teil on nädal puhkust, siis kes ütleb, et peate planeerima stressirohke reisi teise maailma otsa? Kui see ei tundu puhkusena, veeda päev kodus, magades, juues kohvi ja tehes seda, mida tahad. Lõdvestu. Ole jõude.
15
Liikuge kohta, kus tähistatakse vaba aja tegevusi. On tõsi, et mõnes kohas käsitletakse jõudeoleku mõistet erinevalt ja nad on vastuvõtlikumad veetma pikki lõunaid kohvikutes juues, rannas pärastlõunaseid siestasid pidades või töölt ära jäädes, et päevaks muid asju teha. Kui olete tõsiselt pühendunud tühikäigule, kaaluge end välja juurida või vähemalt külastada teisi kultuure, mis võtavad jõudeolekut tõsiselt. Taanit hinnatakse pidevalt kõrgeima õnneindeksiga riigiks, mis tähendab, et rohkem inimesi peab end seal õnnelikuks kui mujal. mujal maailmas. Pole juhus, et taanlased töötavad vähem kui 40 tundi nädalas, võtavad kaks korda rohkem puhkust kui osariikides ja neil on suur maksudel põhinevate sotsiaaltoetuste infrastruktuur.