Erektsioonihäire (ED) korduv suutmatus saavutada või säilitada erektsiooni kuni seksuaalse täitumiseni võib olla raske toime tulla. ED võib kaasa aidata ärevusele, depressioonile ja suhteprobleemidele, kuid ärge kaotage lootust, see on ravitav seisund. Enamikul ED juhtudest on nii füüsilised kui ka psühholoogilised komponendid: kui teie arst diagnoosib teie ED peamiselt psühholoogilisena, peaksite keskenduma erinevatele vaimse tervise strateegiatele ja elustiili muutustele, et oma haigusseisundit ravida.
1
Hankige oma arstilt meditsiiniline diagnoos. On haruldane, et ED on oma olemuselt 100% füüsiline või 100% psühholoogiline. Teie juhtumit põhjustavate põhjuste kindlaksmääramiseks on oluline õige meditsiinilise diagnoosi saamiseks pöörduda oma arsti poole. Nii saate välja töötada spetsiaalselt teie vajadustele vastava raviprogrammi. ED-i füüsilised põhjused on sageli seotud vähenenud verevooluga, mis võib olla seotud paljude südame-veresoonkonna probleemidega. Mõnel juhul võivad tegurid olla ka ravimite koostoimed, vigastused ja takistused (nt kasvajad). Te võite tunda piinlikkust oma arstiga rääkida, kuid pidage meeles, et ED on väga levinud haigus, mitte ainult üle 40-aastastel meestel. aga ka noorematele meestele. ED ei ole ebanormaalne ega vältimatu, see on tavaline ja ravitav seisund. Olge probleemi arutamisel otsekohene: “Viimase paari kuu jooksul on mul olnud palju raskusi erektsiooni säilitamisega seksuaalvahekorra ajal, kuigi olen tunda sama palju erutust kui varem.â€
2
Vajadusel kasutage füüsiliste ED-tegurite meditsiinilist ravi. Juhul, kui teie ED on oma olemuselt täielikult psühholoogiline, peaksite keskenduma peamiselt psühholoogilisele ravile. Kui aga on ka füüsiline aspekt, on oluline, et kasutaksite nii meditsiinilisi kui ka vaimse tervise ravimeetodeid. Arutage oma parimaid ravivõimalusi oma arstiga. On olemas lai valik meditsiinilisi sekkumisi, mis võivad parandada teie võimet füüsiliselt saavutada ja säilitada erektsioon. Nende hulka kuuluvad muu hulgas pillid, süstid, manuaalsed seadmed ja implantaadid. Pillide võtmine võib (või ei pruugi) võimaldada teil saavutada erektsiooni, kui teie ED on psühholoogilise iseloomuga. See ei aita aga midagi lahendada psühholoogiliste probleemidega, mis põhjustavad teie ED-i. Te lihtsalt varjate sügavamat probleemi.
3
Osalege teraapias, et lahendada oma vaimse tervise probleeme. Kui teie arst ei leia teie ED-le olulisi füüsilisi põhjuseid, võib eeldada, et teie seisund on peamiselt psühholoogiline. Sel juhul on oluline, et tuvastaksite oma konkreetsed psühholoogilised tegurid ja käsitleksite neid. Koostöö litsentseeritud terapeudiga on selle protsessi oluline osa. Sõltuvalt teie seisundist võib terapeut aidata teil välja töötada strateegiaid ärevuse juhtimiseks ja stressi vähendamiseks, mis ei ole otseselt seksiga seotud. Nad võivad kasutada ka kognitiivset käitumuslikku seksuaalteraapiat (CBST). ), mis on CBT variatsioon, mis võib aidata teil arendada uusi seksuaalse tegevusega seotud mõtteid ja käitumist.
4
Vähendage liigset stressi rahustavate võtetega, mis teile sobivad. Stressiallikad teie igapäevaelus, isegi kui neil pole midagi pistmist teie magamistoaga seotud tegevustega, võivad kaasa aidata ED-le. Liigne stress võib muuta lõõgastumise raskeks, mis on terve erektsiooni põhikomponent, ja vererõhu tõstmise tõttu võib erektsiooni tõusmine füüsiliselt raskendatud. Üleliigse stressi leevendamise võti on leida enda jaoks sobivad rahustavad tehnikad. Proovige selliseid tegevusi nagu jooga, meditatsioon, sügav hingamine, kerged harjutused, lähedastega rääkimine, rahustava muusika kuulamine, hea raamatu lugemine või muud tervislikud tegevused. Näiteks mõne sügava hingamise harjutuse tegemine enne seksuaalvahekorda võib rahustada. Kui vajate stressiga toimetulemiseks abi, tehke koostööd professionaalse terapeudiga.
5
Tegelege üldise ärevusega teraapia, enesehoolduse ja võimalusel ka ravimitega. Nagu stressi puhul, ei pea teie ärevus olema seotud teie seksuaaleluga, et aidata kaasa ED-le. Eriti kui tunnete end oma muredest (seksuaalselt ja muul viisil) halvatuna, otsige abi kogenud terapeudilt. Teie terapeut võib kasutada selliseid strateegiaid nagu kognitiiv-käitumisteraapia (CBT), et aidata teil oma ärevust ära tunda ja sellest üle saada. Arst võib mõnel juhul soovitatakse ärevusega toimetulemiseks ravimeid. Mõned ärevusvastased ravimid võivad aga ED-le kaasa aidata, seega võiksite esmalt oma alternatiivid ammendada.
6
Tegelege seksuaalse jõudluse ärevusega avatud meelega. Seksuaalse soorituse pärast muretsemine võib muuta seksuaalse esinemise keerulisemaks (sealhulgas ED-le kaasa aitamine), mistõttu on oluline selle tsükli katkestamiseks kasutada erinevaid strateegiaid. Eelkõige olge oma murede suhtes oma partneriga avatud ja aus. Lihtsalt sellest rääkimine võib pakkuda teile vajalikku rahustavat efekti. Mõnel juhul võib abi olla seksuaalrutiini muutmisest. Või võib teile kasu olla mõneks ajaks seksuaaltegevusest pausi võtmine. Rääkige terapeudiga, et saada konkreetseid nõuandeid, mis võivad teid aidata.
7
Hallake madalat enesehinnangut sisekaemuse ja suhtlemisega. Kui tunnete end oma nahas enesekindlalt ja mugavalt, on seksuaalselt esinemine lihtsam. Kui madal enesehinnang soodustab teie haigusseisundit, proovige sellest ülesaamiseks erinevaid strateegiaid, sealhulgas võib-olla professionaalset ravi. Võtke iga päev aega, et oma elu ja saavutuste üle sihilikult mõelda. Võib-olla soovite isegi iga päev oma saavutuste loendi üles kirjutada. Otsige võimalusi teiste abistamiseks, näiteks vabatahtlikuna. Rääkige oma tunnetest oma partneriga ja ärge kartke abi saamiseks pöörduda terapeudi poole.
8
Rääkige, kuulake ja tehke koostööd, et lahendada suhteprobleeme. Kui kogete raskusi teie suhte mis tahes aspektis, võib see põhjustada magamistoas jõudlusprobleeme. Paljudel juhtudel on suhteprobleemide algpõhjus kehv suhtlus. Keskenduge oma partneriga suhtlemise parandamisele kui esimesele sammule oma probleemidest mööda pääsemisel. Valige ajad, mil olete nii rahulik kui ka keskendunud, et oma tunnetest avameelselt ja ausalt rääkida. Kasutage “mina” avaldusi, keskendudes sellele, kuidas te tunnete, selle asemel, et kasutada süüdistavaid “teie” avaldusi. Andke oma partnerile võrdne võimalus rääkida ja kuulake neid tähelepanelikult. Täiendava abi saamiseks võtke ühendust paariterapeudiga.
9
Ravige depressiooni professionaalse abiga. Depressioon on tavaline vaimse tervise seisund ja see on sageli psühholoogilise ED-i soodustav tegur. Kui teil on bluus või te ei tunne end lihtsalt endana, ärge jätke tähelepanuta arsti poole pöördujat ja hankige saatekiri kogenud vaimse tervise spetsialisti juurde. Teie terapeut võib teie abistamiseks kasutada CBT-d või muid ravimeetodeid. oma tundeid ära tunda ja paremini hallata. Nagu ärevusravimite puhul, võivad ka mõned antidepressandid ED-le kaasa aidata. Tehke tihedat koostööd oma arstiga, et määrata kindlaks teie ravimivajadused ja -võimalused.
10
Rääkige ausalt (riides olles) oma partneriga ED-st. ED on niikuinii raske seisund, mida partneri eest varjata, nii et võite sama hästi olla avatud ja aus selle suhtes, mida kogete. Selle asemel, et proovida sellest rääkida frustreeriva seksuaalse kohtumise ajal või pärast seda, oodake aega, mil olete mõlemad rahulikud, riietatud ja valmis rääkima. Olge otsekohene: “Ma arvan, et mul võib olla ED ja see võib olla mis on seotud kogu stressiga mu elus praegu. Ma lepin oma arstiga aja kokku. Kui teie partner mõistab teid hukka või kritiseerib teid selle eest, et te ei suuda seksuaalselt käituda vastavalt nende ootustele, selle asemel et olla toetav, võivad soovida oma sobivust partneriks uuesti läbi mõelda. Ärge laske neil end süüdistada, näiteks öeldes, et nad ei tohi olla teie jaoks piisavalt põnevad või seksikad: “Sellel pole sinuga midagi pistmist, ma olen endiselt väga erutunud, kui koos oleme. See on ravitav seisund, mida pean oma arstiga arutama.â€
11
Leia aega intiimseks olemiseks sagedamini ja erinevatel viisidel. Füüsilise, psühholoogilise või mõlema ED olemasolu ei tähenda, et teie seksuaalelu tuleb ootele panna. Tegelikult saate seda kasutada võimalusena oma intiimsusele sagedust ja vaheldust lisada. Proovige kätest kinni hoidmist, kaisutamist, nuusutamist, suudlemist, sensuaalset massaaži või seksuaalset tegevust, mis ei hõlma teie peenist. Intiimsuhete sageduse ja mitmekesisuse suurendamine võib aidata teil ületada psühholoogilisi takistusi, mis võivad kaasa aidata teie ED. Võite tunda end intiimsetes olukordades oma partneriga enesekindlamalt, mugavamalt ja lõdvestunult, selle asemel, et tunda tohutut survet teatud viisil esinemiseks. Kasutage võimalust leida uusi viise oma partneri rõõmustamiseks, sest nad ei kurda!
12
Aeglustage oma seksuaalse intiimsuse episoode. Teie erektsiooni saavutamise protsess aja jooksul tõenäoliselt muutub ja ärevus selle pärast võib kaasa aidata teie psühholoogilisele ED-le. Eriti kui jõuate 40-aastaseks ja kauemaks, võite avastada, et erektsiooni saavutamiseks kulub rohkem aega, stimulatsiooni ja erutust. Sel juhul veenduge, et te ei üritaks oma partneriga intiimsete kohtumiste ajal asjadega kiirustada. Pöörake rohkem rõhku eelmängule ja käsitlege oma intiimseid kohtumisi kui aega, mida tuleb nautida, mitte kiirustada. Näiteks planeerige “kiire” asemel kindel tund intiimsust. Kui teil on lapsi, kes kipuvad öösel teie tuppa tungima, öelge neile, et vajate privaatset aega, ja lukustage uks. Või, mis veelgi parem, saatke nad oma ämmade majja ööbima!
13
Võimalusel osalege koos seksiteraapia seanssidel. ED võib olla põhjustatud suhteprobleemidest, see võib põhjustada suhteprobleeme või mõlemat. Eelkõige psühholoogilise ED juhtimine on palju lihtsam, kui teil on toetav partner, kes näeb seda kui midagi, mida tuleb koos käsitleda. Üks hea viis koos töötada on osaleda seksiteraapia seanssidel litsentseeritud vaimse tervise spetsialistiga. Kasutage seksiteraapiat kui võimalust rääkida avameelselt ja ausalt oma intiimelust koos. Võite avastada mõlemad oma psühholoogilise ED allikad ja selle lahendused. Kui teie partner ei soovi seanssidel osaleda, on teile ikkagi kasulik pöörduda iseseisvalt terapeudi poole.
14
Dieedist, treeningust ja suitsetamisest loobumisest saate kardiovaskulaarset kasu. Isegi kui teie ED on oma olemuselt peamiselt psühholoogiline, on teile kasu, kui astute samme, et parandada oma füüsilist võimet erektsiooni saavutamiseks ja säilitamiseks. Tervislik toitumine, regulaarne treenimine ja suitsetamisest loobumine võivad samuti aidata leevendada stressi, vähendada ärevust ja parandada teie vaimset heaolu, millest igaüks võib teie ED-le kaasa aidata. Sööge rohkem puu- ja köögivilju, täisteratooteid, lahja valke ja tervislikke rasvu ning vähem pakendatud ja töödeldud toite, kõrge naatriumisisaldusega toite, ebatervislikke rasvu ja suhkrurikkaid jooke. Eesmärk on 150 minutit mõõduka intensiivsusega kardiovaskulaarset treeningut nädalas, samuti 2–3 seanssi nii jõutreeningut kui ka painduvustreeningut. nädal.Rääkige oma arstiga enne uue dieedi alustamist või treeningprogrammi alustamist, eriti kui teil on südame-veresoonkonna probleeme või mõni muu tervislik seisund. Arutage oma arstiga oma parimaid võimalusi suitsetamisest loobumiseks.
15
Kaotage liigset kaalu, eriti vöökoha ümber. Ülekaalulisus on südame-veresoonkonna probleemide riskitegur, mis omakorda aitab kaasa füüsilisele ED-le. Lisaraskuste kandmine keskosa ümber on eriti problemaatiline, kuna see võib veelgi piirata verevoolu teie suguelunditesse. Kuigi kaalulangetamine üksi ei lahenda psühholoogilist häiret, võib see hõlbustada erektsiooni saavutamist ja parandada teie üldist vaimset tervist. Tehke koostööd oma arstiga, et teha kindlaks, kas teil on vaja kaalust alla võtta, milline peaks olema teie kaalukaotuse eesmärk ja kuidas seda kõige paremini saavutada. it.Valige tervislikud kaalulangetamise võimalused, nagu dieet ja treening.
16
Tehke vaagnapõhja harjutusi, et parandada oma võimet erektsiooni säilitada. Vaagnapõhjaharjutused, mida sageli nimetatakse Kegeliteks, ei ole kasulikud ainult naistele, vaid võivad aidata meestel paremini erektsiooni säilitada. Nagu dieedi, treeningu ja kaalulangetamise puhul, võib erektsiooni saavutamise füüsilise võimekuse parandamine aidata muuta teie ED psühholoogilised aspektid paremini hallatavaks. Alustage uriinivoolu peatamisest, et tuvastada vaagnapõhjalihased. Enne harjutuste sooritamist tühjendage põis täielikult. Tõmmake vaagnapõhjalihased 5 sekundiks kokku, seejärel vabastage kontraktsioon 10 sekundiks. Korrake seda protsessi kokku 10 korda. Tehke 3-4 harjutuste seeriat päevas ja vaadake, kas saate suurendada kokkutõmbeid korraga 10 sekundini. Mehe vaagnapõhjalihased aitavad hoida verd peenises erektsiooni ajal.
17
Kasutage masturbeerimist ja pornograafiat realistlikumal viisil. Kui vaatate pornot, mis ei vasta teie tüüpilistele seksuaalkogemustele, võib see teid nii füüsiliselt kui ka vaimselt desensibiliseerida ja raskendada erektsiooni saavutamist “tavalise (teie jaoks)” seksuaalse tegevuse ajal. Sama võib juhtuda ka siis, kui masturbeerite jõuliselt või agressiivselt viisil, mis ei ole kooskõlas teie tavapärase seksuaalkäitumisega. Pornograafia ja eriti masturbatsiooni mõõdukas kasutamine võib tegelikult aidata lahendada psühholoogilisi ED-tegureid. Eesmärk on aga luua realistlikumaid stsenaariume, mis vastavad teie seksuaalkogemustele. ja käitumist partneriga. Võib-olla soovite vaadata pornot ja masturbatsiooni kui viise, kuidas treenida oma vaimu ja keha (sealhulgas peenist) seksuaalvahekordade ajal teatud viisil reageerima.