Tšakrate iidne idee seisneb selles, et teie kehas on energiakogumid ja kui need blokeeruvad, võite kogeda füüsilisi või emotsionaalseid sümptomeid. Kui teie südametšakra on blokeeritud, võite olla raskustes suhetega või teil on raske teiste vastu kaastunnet tunda. See tšakra, mida nimetatakse ka anahataks või neljandaks tšakraks, asub teie südames, nii et pole üllatav, et see on seotud armastuse, rõõmu ja empaatiatundega. Südametšakra blokeeringu vabastamiseks tooge meditatsiooni, teadlikkuse ja jooga kaudu tasakaal.
1
Kirjutage iga päev tänupäevikusse. Kui teie südametšakra on blokeeritud, võite tunda, et miski ei lähe hästi või te ei näe asjades hõbedast vooderdust. Proovige iga päev kirja panna 3 asja, mille eest olete tänulik. See treenib teie meelt nägema positiivset, nii et olete avatud armastusele ja rõõmule. Need ei pea olema eepilised asjad! Võite kirjutada, et olete tänulik ilusa ilma, toreda telefonikõne eest kallimaga või toreda eine eest.
2
Hoidke, kandke või mediteerige kristallidega, mis avavad teie südametšakra. Tõenäoliselt olete näinud südamekujulist roosat kvartsi, mis sobib ideaalselt teie tšakrate tasakaalustamiseks. Kui töötate emotsionaalse tervenemise kallal, võite ka nefriiti käes hoida või koos mediteerida. Roheline kaltsiit on veel üks kristall, mis arvatavasti neelab negatiivsust. Kui proovite raskest emotsionaalsest ajast üle saada, võite proovida rohelist aventuriini. Seda kristalli seostatakse energia ja rahustavate keeruliste emotsioonidega.
3
Kasutage roosiõli rahustava aroomiteraapia jaoks. Käivitage eeterlike õlidega difuusor, mis vabastab teie südametšakra blokeeringu. Arvatakse, et roosiõli vähendab depressiooni ja parandab heaolutunnet. Kui teil pole difuusorit, lisage paar tilka eeterlikku õli kuuma vanni. Võite proovida ka mõnda neist eeterlikest õlidest, mis teadaolevalt tasakaalustavad südametšakrat: bergamotiõli KummeliõliLavendliõli Sandlipuuõli Ylang-ylangi õli Melissiõli
4
Esitage südant avavad kinnitused. Iga kord, kui hakkate tundma end masendunud või katkendlikuna, tehke paus ja korrake mõnda kinnitust, mis teid kõnetavad. Saate need valjusti öelda või mõtteliselt ette lugeda. Siin on mõned head südant avavad kinnitused, mis aitavad teil alustada: olen väärt kõige puhtamat armastust. Olen täielikult avatud armastust andma ja vastu võtma. Minu jaoks on turvaline armastada ja olla armastatud. Ma armastan sügavalt ja täielikult ja aktsepteerin ennast.Valin näha ennast ja teisi kaastundlikus valguses.
5
Keskenduge tegevustele, mis teile meeldivad. See võib tunduda lihtne, kuid teie tähelepanu suunamine asjadele, mis teile õnne toovad, võib aidata teie südametšakrat avada. Selle asemel, et mõtiskleda negatiivsetel asjadel, veetke aega inimestega, keda armastate, minge loodusesse või leidke oma kiirel päeval aega lugemiseks, pilli mängimiseks või aiatööks. Kui teil on lemmikloom, tehke rohkem kaisusaega. Neile meeldib lisatähelepanu ja see võib teile meelde tuletada teie lemmiklooma tingimusteta armastust teie vastu.
6
Harjutage armastava lahkuse meditatsiooni. Tundke end vaikses ruumis mugavalt ja hingake paar korda sügavalt sisse. Saatke oma lähedastele vaimselt armastust ja lahkust. Seejärel laiendage vaimselt tänu inimestele, kes teile ei meeldi või ei meeldi. Lõpetage, saates soojust ja kaastunnet inimestele, kellega teil on probleeme, enne kui mõtlete kõigile planeedil elavatele inimestele. Mediteerides korrake oma lemmiksüdametšakra kinnitusi. Näiteks öelge: “Kas ma olen turvaline, kas ma olen õnnelik ja kas ma olen lahke.”
7
Istuge ja tehke sügava hingamise harjutusi. Langetage end põrandale ristatud jala asendis ja lõdvestage. Hingake aeglaselt nina kaudu sisse, tundes, kuidas hingeõhk tõuseb kõhust rinnale. Jätkake hingamist, et laiendada ja avada rindkere ülaosa südame lähedal ning hoida hinge täis 3–5 sekundit. Seejärel hingake aeglaselt läbi nina välja. Korrake seda nii mitu korda kui soovite. Peaksite suutma siseneda õrnasse hingamise ja laienemise rütmi, mis võib aidata teie tšakraid tasakaalustada.
8
Harjutage kobra poosi, et avada oma südametšakra. Lamage kõhule ja asetage peopesad külje poole nii, et need oleksid teie õlgadest allpool. Hingake sisse, kui surute ainult rindkere üles ja välja. Hoidke küünarnukid külgedele surutud. See avab ja avardab teie südametšakrat. Seejärel hingake aeglaselt alla tagasi. Saate seda korrata nii mitu korda kui soovite. Intensiivsema venituse saamiseks hoidke seda asendit avatud ja väljapoole suunatud rinnaga vähemalt 5 sekundit.
9
Rindkere avamiseks venitage ülespoole suunatud koerapoos. See on nagu kobra poos, kuid see avab teie südametšakrat rohkem. Lamage kõhule ja suruge peopesad ribide lähedale. Tõstke oma ülakeha aeglaselt matilt maha ja tõstke end pidevalt üles, nii et ka teie puusad on maast lahti. Hingake sügavalt sisse ja langetage selg õrnalt alla. Kui teil on raske oma keha maast üles tõsta, jätkake kobra poosiga, kuni tunnete end mugavamalt.
10
Tehke sillapoos, et oma tšakraid tasakaalustada. Lamage selili, jalad maas ja põlved kõverdatud. Hingake sisse, samal ajal kui tõstate puusad maast lahti. Hoidke seda sekund ja hingake välja, samal ajal kui langetate end tagasi. Hoidke oma õlavarred maapinnal külgede kõrval ja tõstke käsivarred 90-kraadise nurga all õhku. Korrake seda poosi nii mitu korda kui soovite.
11
Proovige oma rinna laiendamiseks kaameli poosi. Seisake põlvili, nii et need oleksid puusade kaugusel, ja suruge peopesad alaseljale. Tõmmake rindkere üles ja välja, liigutades samal ajal käsi aeglaselt alla, et kandadest kinni hoida. Hoidke seda asendit, kui hingate 3 korda sügavalt. Seejärel vabastage oma käed. Kui teil on raskusi kontsadest haaramisega, ärge muretsege! Täiesti hea on hoida käed lihtsalt alaseljal, samal ajal kui surute rindkere üles ja välja.
12
Lõpetage lõdvestumiseks kallutatud nurga all oleva poosiga. Lamage selili ja tooge põlved rinnale, et sügavalt hingata. Asetage jalatallad põrandale ja laske põlvedel külgedele langeda. Seejärel viige oma jalatallad kokku nii, et need puudutaksid. Aseta üks käsi südamele ja teine peopesa kõhule. Veetke mõni hetk hingates ja rõõmule avades. Kas te ei suuda oma jalataldu kokku viia? See muudab poosi peenelt, asetades iga reie alla padjad või tekid, et see oleks mugavam.