Kui olete mures lekkiva soole sündroomi või soolestiku mikrobioomi tervise pärast, võite mõelda, kuidas oma soolestikku ravida. Hea uudis on see, et soolestiku tervendamiseks on palju teaduslikult põhjendatud looduslikke abinõusid ja me oleme need kõik allpool kokku pannud. Siin on 17 viisi, kuidas saate oma mao limaskesta tervendada ja soolestiku tervist taastada.
1
Proovige lisada oma dieeti rohkem probiootikume sisaldavaid toite. Probiootikumid on elusad bakterid ja pärmseened, mis teie kehas loomulikult elavad. Süües probiootikumirikkaid toite, saate tasakaalustada oma soolestiku baktereid, mis võivad parandada teie üldist soolestiku tervist ja aidata teie mao limaskestal ise paraneda. Proovige iga toidukorra ajal süüa vähemalt 1 portsjon probiootikumirikkaid toite, nagu hapukapsas, kimchi ja kookosjogurt (piimavaba jogurt on kõhu suhtes õrnem).Teised probiootikumide allikad on kombucha ja kalja, mis on kääritatud jook. valmistatud rukkileivast.Võite võtta ka 1-2 probiootilist toidulisandit 3-4 korda nädalas, et seedesüsteemi turgutada.
2
Sööge pehmet, täielikult keedetud toitu, et teie kõht oleks lihtsam seda seedida. Seedeprobleemidega inimestel soovitatakse sageli järgida “mahedat dieeti”, mis on mõeldud ebamugavustunde leevendamiseks. Keskenduge juba lagunenud, mitte vürtsikatele ja vähese kiudainesisaldusega toitude söömisele, mis võivad olla kõhule õrnemad. kui teie mao limaskesta paraneb.Võite ka oma toitu korralikult närida, et aidata seda lagundada, nii et maos on seda lihtsam seedida. Mõned näited pehmetest toiduainetest on kartulid, munad, tofu, supp, puding, maapähklivõi ja kaerahelbed .
3
Soolestiku tervise parandamiseks lisage oma dieeti rohkem kollageeni. Teie mao limaskesta on kaitsebarjäär, mis koosneb ainest, mida nimetatakse kollageeniks. Kui teil on probleeme mao limaskestaga, võib rohkem kollageeni tarbimine aidata seda ravida. Sööge kõrge kollageenisisaldusega toite, nagu luupuljong, või võtke kollageeni toidulisandeid, et oma dieeti rohkem lisada. Inimestel, kellel on soolestiku terviseprobleemid, on kollageeni tase tavaliselt madalam, nii et dieedile rohkem lisamine võib teie taset tõsta. Kuna pole kahte kollageenilisandit on valmistatud võrdselt, järgige nende kasutamisel kindlasti pudelil olevaid juhiseid.
4
Püüdke vältida gluteeni ja piimatooteid, eriti kui olete nende suhtes tundlik. Nisu (nt leib) ja piimatooteid (piim, juust ja jogurt) sisaldavate toiduainete gluteen võib põhjustada põletikku ja ärritada teie seedesüsteemi, eriti kui olete nende suhtes tundlik. Püüdke vähendada oma söödavat kogust või eemaldada need täielikult oma dieedist, et leevendada kõhtu, kui see ise paraneb.
5
Lõpetage töödeldud, rasva- ja suhkrurikkad toidud. Rasvased ja suhkrurikkad toidud mõjutavad mao limaskesta ning neid on raskem töödelda ja seedida. Proovige need oma dieedist eemaldada, et kõht paraneks ilma täiendava stressita. Töödeldud toiduainete hulka kuuluvad kiirtoit, rämpstoit ja töödeldud liha. Hoidke silm peal lisatud suhkrute osas! Kontrollige toitumisalaseid fakte enne, kui midagi sööte või joote, veendumaks, et see ei sisalda liigset suhkrut.
6
Vältige vürtsikate toitude söömist. Vürtsikas toit võib ärritada mao limaskesta ja põhjustada valulikku põletikku. Proovige neid nii hästi kui võimalik vältida. Kui on teatud maitseaineid, mis tunduvad teie kõhtu häirivat või ärritavat, tehke kõik endast oleneva, et ka neid vältida. Tugevad maitseained, nagu terav pipar ja küüslauk, võivad teie seedesüsteemi ärritada ja põletikku tekitada.
7
Sisestage kogu päeva väikesed söögikorrad. Suurte einete söömine võib teie kõhtu täiendavalt koormata. Selle asemel proovige süüa väiksemaid eineid ja asetage need 2–3-tunnise vahega. See annab teie kõhule aega toidu töötlemiseks ja seedimiseks ilma täiendava stressita. Näiteks proovige 3 suure toidukorra (hommikusöök, lõuna- ja õhtusöök) asemel süüa 5–6 väikest einet ja suupisteid kogu päeva jooksul.
8
Vähendage oma kofeiini tarbimist. Kofeiin võib olla kõhule üsna karm ja potentsiaalselt ärritada mao limaskesta. Proovige vähendada kohvi ja tee joomist, et näha, kas see aitab teie sümptomeid leevendada. Kui saate, proovige see oma igapäevasest rutiinist täielikult välja jätta. See annab teie kõhule puhkust, et see saaks keskenduda enda paranemisele. Kohv, tee ja paljud karastusjoogid sisaldavad kofeiini. Kui olete harjunud jooma hommikust tassi kohvi või teed, proovige kõhtu paranemise ajal kofeiinivabale üle minna.
9
Lõpetage alkoholi joomine. Alkohol võib teie kõhtu ärritada ja põletikku tekitada, eriti kui teie mao limaskesta on tundlik või kahjustatud. Proovige see täielikult välja lõigata, et anda kõhule puhkust, et see saaks ise paraneda.
10
Leidke viise oma stressitaseme vähendamiseks. Lisaks teie vaimsele tervisele võib stress mõjutada ka teie soolestiku tervist, mis võib raskendada teie mao paranemist. Proovige treenida vähemalt 30 minutit 3 korda nädalas, saada massaaži või harjutada sügavaid hingamisharjutusi, et stressi vähendada. Leidke viise, kuidas oma keha ja meelt lõdvestada, et leevendada stressi mõju kõhule.Proovige valida uus hobi või tegevus, mis teile meeldib.Minge iga päev 30-minutilisele jalutuskäigule, et saada värsket õhku ja liikuda.
11
Vältige liigset treeningut, et vältida oma kõhtu liigset pinget. Ületöötamine või ülepinge võib põhjustada teie sümptomite ägenemist või süvenemist. Kui märkate, et teie kõht hakkab ärrituma või teil on kõhuvalu, vähendage treeningu intensiivsust, et mao limaskesta paraneks ja teie seisund paraneks. Näiteks kui olete harjunud jooksma 10 miili (16Â). km) ja avastate, et see häirib teie kõhtu, proovige valida see tagasi 1–2 miili (1,6–3,2 km) peale, et näha, kas see aitab. Kui teil tekib treeningu ajal tugev kõhuvalu, lõpetage kohe trenni tegema. Kui probleem püsib, pöörduge oma arsti poole, et veenduda, et probleem pole tõsisem.
12
Suitsetamisest loobuda. Tubakasuits võib teie mao limaskesta ärritada. Kui proovite aidata oma maol ise paraneda, lõpetage suitsetamine niipea kui võimalik. Suitsetamisest loobumiseks saate kasutada palju tooteid, nagu nikotiiniplaastrid, närimiskumm ja ravimid.
13
Kirjutage üles küsimused ja kõik tekkinud sümptomid. Märkige üles iga kord, kui tunnete kõhus valu või ebamugavustunnet. Hoidke oma sümptomid üles, et saaksite neid jälgida ja arutada neid oma arstiga. Esitage küsimusi, mida soovite oma arstilt küsida, ja kirjutage need üles, et te ei unustaks. Näiteks võite märkida midagi sellist: “Hiljuti märkasin, et mu kõht hakkab pärast hommikust tassi kohvi valutama. Mis võiks kas seda põhjustab?Võite kasutada märkmikku ja pliiatsit või teha märkmeid oma telefoni märkmete tegemise rakenduses. Jälgige ka stressirohkeid sündmusi või muutusi elus. Need võivad probleemile kaasa aidata.
14
Rääkige oma arstiga, kui teil on püsiv valu või ebamugavustunne. Kui kõht häirib teid jätkuvalt, leppige kokku aeg arsti juurde. Rääkige neile kõigist oma sümptomitest ja kõik, mida märkate, näib neid hullemaks muutvat. Teie arst esitab teile küsimusi ja viib läbi uuringu, et näha, kas nad suudavad kindlaks teha teie maoprobleemide allika. Närimis- või põletav valu maos, iiveldus ja oksendamine on kõik võimalike maoprobleemide tunnused. Arst võib soovitada ka ravimeid ja elustiili muutused, mis võivad aidata. Kui olete väga stressis või depressioonis, pöörduge psühhiaatri või nõustaja poole. Teie stress võib olla maoprobleemide allikas ja see aitab teil leida paremaid viise sellega toimetulemiseks.
15
Vahetage valuvaigisteid, kui need põhjustavad teie sümptomeid. Mittesteroidsed põletikuvastased ravimid (MSPVA-d) on käsimüügis olevad valuvaigistid, mis võivad olla tõesti kasulikud valu ja ebamugavustunde leevendamisel. Kuid need võivad ka teie mao limaskesta ärritada ja kahjustada, kui te võtate neid liiga kaua. Küsige oma arstilt alternatiive, mida võite proovida, mis ei pruugi teile kõhuvalu ega ängistust põhjustada. Levinud MSPVA-de hulka kuuluvad ibuprofeen (Advil) ja naprokseen (Aleve). Näiteks kui te võtate MSPVA-d, nagu ibuprofeen, võib teie arst teid asendada. atsetaminofeeni (tülenooli), mis ei ole MSPVA.
16
Viige läbi kõik arsti poolt määratud meditsiinilised testid. Kui teie arst ei suuda teie kõhuprobleeme füüsilise läbivaatuse abil diagnoosida, võib ta tellida testid, mis aitavad neil põhjuse kindlaks teha. Tehke kõik arsti poolt määratud testid, et saaksite oma kõhuprobleemide põhjalikumaks teha. Teie arst võib tellida röntgenipilte, vereanalüüse, väljaheite proove, hingamisteste või isegi endoskoopiat, mis on kaameraga toru. 1 ots, mis võib heita pilgu teie mao limaskestale.
17
Võtke kõiki ravimeid, mida arst määrab või soovitab. Kui teie seisund on piisavalt tõsine, määrab arst ravimeid, mis võivad aidata. Võtke neid kindlasti vastavalt ettekirjutusele, et aidata mao paraneda ja sümptomeid parandada. Kui teil on bakteriaalne infektsioon, määrab arst selle kõrvaldamiseks antibiootikumi. Arst võib välja kirjutada või soovitada ka antatsiide, mis aitavad teie sümptomeid vähendada. Kui teil on haavand, võib arst soovitada midagi, mida nimetatakse karafaadiks (sukralfaat), mis katab haavandi ja võimaldab teie maol ise paraneda.Teised ravimid, mida arst võib välja kirjutada, hõlmavad histamiini blokaatoreid ja prootonpumba inhibiitoreid, mis mõlemad võivad vähendada haavandit. happe kogus maos.