Reetmine võib tekkida tühjalt kohalt ja me teame, kui valus on see, kui see tuleb mõnelt pereliikmelt. Kuigi nad võisid teie usaldust rikkuda, on pikas perspektiivis palju lihtsam, kui lähete edasi ja neile andestate. Kui jätkate selle nimel tööd, võite isegi oma suhteid oma perega taastada. Alustame mõnest asjast, mida saate teha oma tunnetega toimetulekuks ja nende juhtimiseks, kui tunnete end reedetuna, enne kui hakkame rääkima, kuidas saate oma perega leppida.
1
Võtke neilt ruumi, et nad ei saaks teile enam haiget teha. Ärge andke oma pereliikmetele teist võimalust teha midagi muud, mis võib teie usaldust kahjustada või reeta. Kui saate, proovige end oma pereliikmetest eraldada, katkestades nendega kontakti. Hoidke oma pereliikmest eemal nii kaua, kuni ta oma käitumist muudab ja mõistab, et on teile ülekohut teinud. Kui nad on valmis vabandama või kui tunnete, et olete valmis rääkima, avage julgelt oma suhtlusliin. uuesti.
2
On täiesti normaalne tunda end ärritununa või vihasena, seega ära varja oma tundeid. Selle asemel, et oma tunnetega võidelda, andke endale võimalus nendega koos istuda, et saaksite mõtiskleda. Laske endal nutta ja tundke end ärritununa, kuid leidke hetk, et mõista, mis teid selle tunde põhjustab, enne kui asute järgmise mõtte juurde. Pärast reetmist võtab kõigi emotsioonide töötlemine veidi aega, seega andke endale nii kaua kui vaja. Kui tunnete, et peate nutma, tehke seda. Pärast negatiivsusest, mida praegu tunnete, on palju lihtsam edasi liikuda.
3
Emotsioonide üleskirjutamine võimaldab teil juhtunut välja lasta ja töödelda. Avage päevikus või märkmikus uus leht ja kirjutage täpselt üles, kuidas te end tunnete. Vältige enda toimetamist ja lihtsalt kirjutage olukorra kohta kõik, mis teile pähe tuleb. Kirjutage päevikusse iga päev või alati, kui tunnete vajadust, et saaksite oma mõtted paberile panna. Mitte keegi teine ei loe teie päevikut peale teie. On okei, kui ütlete kõike, mida soovite, ilma ennast tsenseerimata, kui see aitab teil oma tundeid töödelda.
4
Minge jalutama või hingake sügavalt sisse, et mitte tekitada stressi. Selle asemel, et tunda end toimuva üle koormatuna, keskendu kindlasti sellele, kuidas sul vaimselt läheb. Kui tunnete, et reetmine ajab teid endiselt närvi, otsige võimalusi põgenemiseks ja stressi leevendamiseks. Võite teha iga päev jalutuskäike, proovida hingamisharjutusi, joogat või midagi muud, mis aitab teil pead selgeks teha. Lihtne hingamisharjutus, mida saate proovida, kui olete stressis, on hingamine läbi nina 4 korda hinge kinni hoides. 7 loendust ja aeglaselt läbi nina välja hingates 8 loendust.
5
Sa ei teinud midagi valesti, seega ei olnud reetmine sinu süü. Püüdke mitte süüdistada ennast pereliikme usaldamises või sekkumises, sest see kurnab teid ainult emotsionaalselt rohkem. Teie pereliige tegi oma otsuse ise, nii et laske end konksust lahti ja andke endale andeks, et saaksite edasi liikuda. Näiteks võite endale öelda: “Ma ei vastuta oma venna tegude eest ja tegin kõik. et ma saaksin.â€
6
Minge välja ja tehke asju, mis muudavad teid õnnelikuks ja rahuldust pakkuvaks. Selle asemel, et keskenduda reetmise negatiivsetele mõjudele, loetlege kõik asjad oma elus, mille üle olete uhke. Otsige üles huvid, hobid või oskused, mida soovite edasi arendada, ja võtke aega, et nendele edasi arendada. Näiteks kasutage võimalust jõuda sõprade ja teiste pereliikmetega, kes teist hoolivad, et hoida need suhted tugevana. .
7
Pöörduge oma sõprade poole, kui tunnete end stressis. Võtke ühendust mõne oma väga lähedase sõbraga, keda võite usaldada, ja küsige neilt, kas saate end välja anda. Rääkige oma perega sellest, mida te läbi elate, et nad mõistaksid, kuidas te selle kõige suhtes tunnete. Nad võivad aidata teid olukorrast kõrvale juhtida või anda kasulikke nõuandeid, kui nad on midagi sarnast läbi elanud. Olge ettevaatlik, et mitte oma sõpru oma probleemidega üle koormata. Enne nendesse laskumist küsige alati, kas nad on valmis vestlema rasketel teemadel.
8
Rääkimisaja kokkuleppimine ei lase sul sellel teemal vaimselt peatuda. Kui olete valmis oma pereliikmega rääkima, vältige tema reetmist igal võimalusel, kuna see võib muuta iga suhtluse negatiivseks. Selle asemel eraldage oma päevast 15–20 minutit, et saaksite nendega maha istuda ja vestelda. Täielikuks leppimiseks võib siiski kuluda veidi aega, kuid end avada on iga päev lihtsam. Reetu inimesena saate määrata, kui sageli oma pereliikmega räägite ja kui pikad on teie vestlused.
9
Aidake oma perel mõista, mis teid häiris, et nad seda ei kordaks. Mõelge eelnevalt läbi, mida soovite oma pereliikmele öelda, et saaksite rahulikult ja läbimõeldult rääkida. Vältige olukorra selgitamise ajal püüdmist neid häbistada või alandada. Selle asemel lihtsalt selgitage, kuidas nende valikud teid tundsid, et nad saaksid paremini aru, kuidas nad teid mõjutasid. Näiteks vältige ütlemist: “Sa valetasid mulle ja panid mind halvasti tundma”, kuna see tundub süüdistav. võiks selle asemel öelda midagi sellist: “Tundsin end väga ärritununa, kui sain teada, et olete mulle valetanud.”
10
Nende motivatsiooni tundmaõppimine aitab teil saada rohkem teavet. On tõenäoline, et reetmine võib olla suur arusaamatus, nii et kuulake oma pereliikme arvamust. Pöörake neile kogu oma tähelepanu ja kuulake neid, et saaksite aru, miks nad tegid sellise valiku. Andke endast parim, et mitte nende üle kohut mõista ega katkestada, et neil oleks võimalus täielikult selgitada. Vältige lahmimist, kui teie pereliige oma mõtteid selgitab, et saaksite selle üle järele mõelda.
11
Taastage usaldus oma pere vastu, kui arvate, et nad muutuvad. Kui tunnete end kindlalt, et teie pereliige mõistab, miks olite ärritunud, ja soovib muutuda, võtke aeglaselt, et mitte uuesti haiget saada. Pöörake tähelepanu sellele, kuidas nad käituvad ja kas nende tegevus vastab sellele, mida nad ütlevad, et nad kavatsevad teha. Kuni teie pereliige on lugupidav, lojaalne ja hooliv, jätkake oma suhte taastamist. Kuigi nad on teie perekond, ei ole te kohustatud nendega suhteid säilitama, kui te ei tunne, et saate neid usaldada. .
12
Saate ikkagi negatiivsusest mööda minna, isegi kui te sellele inimesele ei andesta. Kui olete ikka veel ärritunud või tunnete end oma pereliikme pärast haiget tehes, hakkab see kipitama, mida kauem sellele mõtlete. Tehke teadlik valik juhtunust lahti lasta ja jätkata oma elu. Keskenduge olevikule ja sellele, mida saate teha tulevikus, selle asemel, et mõelda tagasi asjadele, mis teiega juhtusid. Pidage meeles, et kellelegi andestamine ei vabanda tema käitumist. See annab endale loa edasi liikuda ja mitte lasta olukorra mõtetel end enam mõjutada.
13
Professionaal aitab teil lahendada tõsisemaid probleeme. Perekondlikud reetmised võivad olenevalt juhtunud sündmusest olla tõeliselt traumeerivad. Kui teil on raske sellest üle saada või sellega leppida, pöörduge oma piirkonna terapeudi poole, et oma probleemid läbi rääkida. Nad võivad pakkuda mõningaid kasulikke lahendusi, mis võivad aidata teil suhet uuesti üles ehitada. Võib-olla võite minna koos oma pereliikmega terapeudi juurde, et saaksite koos probleemiga toime tulla.