Kolledž võib olla tõeliselt stressirohke ja mõnikord võib teie motivatsiooni maha suruda, kuid ärge muretsege, võite jääda motiveerituks ja siiski lõbutseda! Alustame seda artiklit mõne kiire motivatsioonitugevdajaga, mida võite proovida, ja seejärel jätkame pikemaajaliste strateegiatega, et parandada oma keskendumist ja liikumisvõimet. Üldiselt pidage meeles, et pidage meeles oma eesmärke, kuid püüdke ka säilitada oma elus tervislik tasakaal.
1
Hallake oma stressi, et aidata oma motivatsiooni säilitada. Tehke kiireid 1-, 5- või 15-minutilisi pause, kui vajate neid mediteerimiseks või muude stressi vähendamise tehnikate kasutamiseks, mis teile kõige paremini sobivad. Kaaluge järgmisi võimalusi: tähelepanelikkuse tehnikate kasutamine.hingamisharjutuste tegemine.looduses jalutamine.Rahustava muusika kuulamine kunsti loomine.lähedase sõbraga rääkimine.
2
Varu iga 1 tunni õppimise kohta 5 minutit kergeks treeninguks. Tõuske püsti ja jalutage ringi või tehke oma laua taga venitusi või treenimist. Isegi kiire treening suurendab teie aju vere- ja hapnikuvarustust, mis parandab mälu, tunnetust, meeleolu ja motivatsiooni ning lisaks paljudele muudele eelistele. Alustage sellest, et planeerige iga õppetunni jooksul 5 minutit vaheaega, võtke need 5 minutit korraga või jagage see 2-3 veelgi väiksemaks vaheajaks ja jätkake kohandamist vastavalt oma vajadustele. Kuigi “ajupausid” on sageli Seoses nooremate kooliealiste lastega, kellel on pikemat aega keskendumisraskusi, saavad sellest kontseptsioonist kasu igas vanuses inimesed.
3
Enne raskemate teemade juurde asumist suurendage motivatsiooni lihtsamate asjadega. Kui teil on õppimise ajal raskusi motivatsiooni säilitamisega, proovige esmalt alustada lihtsama ainega, seejärel töötage millegi raskemaga. Näiteks kui arvutamine on teie jaoks raske kelgutamine, kuid maailma ajalugu on imelihtne, alustage oma õppesessiooni kindlasti ajalooga! Mõelge sellele nagu korvpallisoojenduseks, alustades pealevisetega, liikudes edasi vabavisetele ja lõpetades kolmevisetega. näpunäiteid.
4
Lõhkuge õppimise monotoonsus loominguliste ja lõbusate tehnikatega. Nagu “ajupauside pidamine”, näiteks laulude, mäluseadmete ja jooniste kasutamine õppimise hõlbustamiseks võib tunduda lastele mõeldud värk. Kuid see ei tähenda, et see ei töötaks ka kolledži üliõpilaste puhul! Lihtsa laulu loomine laulu riim võib tunduda pisut tobe, kuid see aitab teil asju hõlpsamini meeles pidada. See on ka lõbus väike paus, kui nina on õpikusse ja märkmetesse kinni jäänud. Lihtsad mäluseadmed, nagu “Roy G. Bivâ€, võivad aitasid teil lapsena vikerkaarevärve meelde jätta, kuid saate neid kasutada ka keerukamate kolledžitasemel kontseptsioonide aitamiseks. Kujutiste seostamine millegagi, mida peate meeles pidama, on teist tüüpi mäluseade ja annab teile ka hea põhjuse oma märkmikusse vigurlogode joonistamiseks!
5
Tähistage isegi väikseid õnnestumisi sobiva tasuga. Alati, kui lõpetate oma töö õigeaegselt, teenite hea viktoriinihinde või lähete tunniga tõeliselt kaasa, tehke endale pai! Lubage endale proportsionaalset tasu, mis on teile tõeliselt rahuldust pakkuv, võib-olla mõni eriline maiuspala või väike maiuspala särgil, millele olete silma jäänud. Mida suurem on saavutus, seda suurem peaks teie tasu olema. Positiivne tugevdamine (saavutuste premeerimine) toimib paremini kui negatiivne tugevdamine (vigade või ebaõnnestumiste eest karistamine).
6
Õppige igast ebaõnnestumisest kiire õppetund ja jätke see siis seljataha. Aeg-ajalt ebaõnnestumine on kolledžis vältimatu, nii et muutke see millekski kasulikuks, laskmata sellel end alt vedada. Küsige endalt, mida saate olukorrast õppida, kirjutage üles paar ideed või meeldetuletust ja seejärel eemaldage ebaõnnestumine oma meelest, lihtsalt unustage see! Selle asemel pöörake tähelepanu järgmisele väljakutsele. Näiteks kui saate testis halva hinde, analüüsige kiiresti, mis valesti läks. Küsige oma juhendajalt üksikasju ja nõu. Kui avastate, et kulutasite liiga palju aega ebaolulise materjali õppimisele, kasutage neid teadmisi järgmiseks eksamiks õppimisstrateegia parandamiseks. Kui teil ei õnnestu kunagi ebaõnnestuda, peate seadma endale ambitsioonikamad eesmärgid!
7
Kasutage ühte või kahte ühtset õpperuumi, mis vastavad teie vajadustele. Kui viibite ühiselamus, korteris või kodukontoris, seadke oma laud üles nii, et see oleks õppimist soodustav, korraldage vajalikud tarvikud, veenduge, et teil oleks hea valgustus ja mugav istekoht, ning viige segajad vahetust piirkonnast välja. Teise võimalusena leidke vaikne koht raamatukogus, vaikse õhkkonna ja avatud laudadega kohalik kohvik või mõni muu hea õpperuum, mis sobib teie eelistustega. Motivatsiooni kogumine ja motivatsiooni säilitamine on lihtsamad, kui teie õpperuum on õppimiseks soodne! Mõned inimesed eelistavad õppimise ajal (näiteks kohvikus) ümbritsevat müra ja ümbritsevat tegevust, teised aga täielikku vaikust ja vaikust. Mõelge välja, mis teie jaoks kõige paremini sobib. Järjepidevat õpperuumi kasutades õpib teie meel selles ruumis viibides sisenema “õpperežiimi”.
8
Seadke regulaarne ja juhitav õppekava. Kolledžielu võib olla vähem regulaarne, kui olete harjunud, ja avatud päevakava võib raskendada motiveerimist oma tööd tegema. Ületage see, tehes enda jaoks selge õppekava, kus õppimiseks on eraldatud kindlad ajad. Võib-olla soovite isegi postitada ruudustikupõhise nädalakava, kus kõik oma akadeemilised tegevused, klassid, laborid, õppesessioonid jne on selgelt loetletud. Käsitlege õppeaega nagu tunniaega. Kui te ei jätaks tundi vahele, kui teil pole selleks tõesti mõjuvat põhjust, ärge jätke õppeaega vahele kergemeelsetel põhjustel. Võib-olla soovite eraldada üldise “õppeaja” mitme aine jaoks või jagada see mitmeks aineks. konkreetsed õppesessioonid konkreetsete ainete jaoks.
9
Rääkige oma sõpradega õppeaja vajadusest. Suhtlemine ja uute sõprade leidmine on paljude üliõpilaste jaoks kolledžikogemuse oluline osa. Sellegipoolest on oluline, et teie sotsiaalsed eesmärgid ei segaks teie motivatsiooni õppida. Koostage tunnitöö ja õppimise ajakava ning seejärel leidke aega oma sõpradega veetmiseks. Tehke endale ja oma sõpradele oma prioriteedid selgeks. Mõnikord peate lihtsalt ütlema selliseid asju nagu: “Vabandust, poisid, teate, et ma tahaksin teiega kaasa minna, kuid praegu on minu õppimisaeg ja ma pean seda tõesti saama. et töötada oma maailmaajaloo paberi kallal.” Tõeliseks sõbraks olemine tähendab muidugi seda, et sa võid ja peaksid leidma aega kellegi jaoks, kui ta sind tõesti vajab. Tee kõik endast oleneva, et sellistes olukordades kaotatud õppeaeg korvata.
10
Kirjutage üles oma peamised eesmärgid pärast ülikooli lõpetamist. Kujutage ette elu, mida soovite oma karjääris, kus elate, oma pereelu ja nii edasi, kui olete ülikooli lõpetanud. Muutke see visioon eesmärkideks, mille kirjutate või sisestate oma sõnadega. Iga eesmärgi kõrvale kirjutage või tippige, kuidas kolledži lõpetamine aitab teil seda saavutada. Näiteks: “Ma tahan saada keskkonnaadvokaadiks, kes aitab kaitsta loodusmaailma. Kõrgkooli kraadi omandamine on minu hüppelaud õigusteaduskonda.†Või: “Soovin kasvatada pere mugavas majas kenas naabruses. Raamatupidaja kraadi omandamine suurendab minu sissetulekute potentsiaali ja aitab selle reaalsuseks muuta. Inimesed, kes seavad selged eesmärgid, mille nimel nad saavad töötada, on tõenäoliselt kõrgemad saavutuste ja eluga rahuloluga.
11
Looge väikesed eesmärgid, mida saate oma teel saavutada. On oluline teada, millised on teie peamised eesmärgid, kuid nende jagamine paremini juhitavateks tükkideks aitab vältida seda, et asjad tunduksid liiga suured, liiga kauged või liiga keerulised. Iga kord, kui saavutate mõne neist väiksematest eesmärkidest, tunnete end saavutatuna, mis motiveerib teid jätkama, kuni saavutate oma põhieesmärgid. Kui teie üks peamisi eesmärke on saada ajakirjanikuks, võite seada näiteks eesmärgid saada sel semestril aunimekirjas, liitudes üliõpilaste ajalehtede kollektiiviga, kindlustades suveks ajakirjanduspraktika ja lõpetades selle kiitusega.
12
Jälgige regulaarselt oma edusamme eesmärkide saavutamisel. Oluline on hoida oma eesmärke ja edusamme nende suunas oma mõtetes. Kaaluge tegeliku kontrollnimekirja loomist ja selle postitamist kuhugi nähtavale kohale. Kirjutage üles oma konkreetsed eesmärgid käesolevaks semestriks ja hinnake oma edusamme nende eesmärkide saavutamisel vähemalt kord nädalas. Kui paned linnukese alla, et näidata, et olete eesmärgi saavutamisel teinud edusamme, tunnete end saavutatuna. Pööre annab rohkem motivatsiooni. X-i panemine, et öelda, et te ei teinud edusamme, annab teile loodetavasti motiveeriva “püksilöögi”, mida vajate.
13
Tehke tervisliku eluviisi valikuid une, toitumise ja treeningu osas. Kolledž võib olla kirglik aeg, mistõttu on lihtne välja töötada ideaalsest vähem elustiiliharjumusi. Siiski saate parandada oma füüsilist tervist, vaimset keskendumist ning üldist suhtumist ja motivatsiooni, seades esikohale tervislikud valikud, nagu piisav magamine, toitev toitumine ja regulaarne treenimine. Näiteks vaid 5 minutit mõõduka intensiivsusega treeningut (nagu kiire jalutuskäik) võib teie tuju märgatavalt parandada. Parema une saavutamiseks looge hea unekeskkond, looge järjepidev magamamineku rutiin ja lubage endale umbes 8 tundi katkematut und. Parandage oma dieeti, eelistades puu- ja köögivilju, lahjasid valke ja tervislikke rasvu ning vähendades töödeldud toitude, lisatud suhkrute, küllastunud rasvade ja kaloririkaste jookide tarbimist. Järgige iganädalast treeningrutiini, mis sisaldab vähemalt 150 minutit mõõduka intensiivsusega aeroobset treeningut. aktiivsus (nagu jalgrattasõit või ujumine), 2–3 jõutreeningut ja 2–3 painduvustreeningut.
14
Vajadusel tehke koostööd oma kolledži tugiteenustega. Kui teil napib motivatsiooni liigse stressi, kolledživäliste probleemide (nt pere- või tööprobleemide) tõttu või põhjustel, mida te ei saa päriselt ette näidata, võtke ühendust oma kolledži nõustamisteenusega. Rääkige spetsialistidega, kellel on kolledži üliõpilaste seas esilekerkivate probleemide lahendamiseks piisav väljaõpe ja kogemus. Jagage ausalt, kuulake tähelepanelikult ja proovige nende nõuandeid. Kui teie motivatsiooniprobleemid mõjutavad teie tööd ja hindeid, võtke ühendust ka oma kolledži akadeemilise tugiprogrammiga. Saate abi tõhusamate ja tulemuslikumate strateegiate väljatöötamisel selliste asjade jaoks nagu märkmete tegemine, õppimine ja testimine.