Lootate oma käte igapäevasele kasutamisele, kuid värisedes võib olla päris raske midagi korda saata. Kuigi see on pisut häiriv, saate teha mitmesuguseid asju, et oma käed uuesti stabiilseks muuta. Alustame mõningatest asjadest, mida saate teha värisevate käte kiireks ravimiseks, ning jätkame mõne harjutuse ja elustiilimuudatusega, mida saate pikema leevenduse saavutamiseks proovida.
1
Hingamine aitab teil hallata ärevust ja närve, mis põhjustavad värinat. Kui tunnete end närviliselt, sulgege silmad ja keskenduge hingamisele. Proovige kastihingamist, kus hingate 4 sekundit läbi nina, hoiate veel 4 sekundit hinge kinni ja lõpuks hingate 4 sekundi jooksul suu kaudu välja. Hingake nii palju hingetõmmet, kui vajate, kuni tunnete end lõdvestunult. Tavaliselt mõne sekundi jooksul ei muutu te enam nii värisevaks. Teie keha vabastab adrenaliini, kui lähete närvi ja lisaenergia paneb teie käed värisema.
2
Toeta randme lauale või teisele käele, et see ei liiguks. Kui teie käsi väriseb, kui hoiate midagi, hoidke oma randmest kinni oma mittedomineeriva käega, et saaksite raskust paremini toetada. Vastasel juhul proovige asetada ranne vastu lauaserva, et sõrmed ei väriseks. See toimib hästi, kui peate oma kätega midagi täpset tegema, näiteks värvima väikese detaili või lööma nõela.
3
Randmete ümber olev lisaraskus muudab värinad vähem märgatavaks. Minge spordipoodi ja hankige 110–230 g raskused, mille saate oma randmete ümber mähkida. Lihaste arendamiseks ja käe stabiliseerimiseks kandke raskusi oma tavapäraste igapäevaste ülesannete täitmisel.
4
Säilitage oma osavus, tehes seda lihtsat harjutust paar korda. Tehke mõlema käega rusikad ja pigistage neid õrnalt. Hoidke rusikat 1 minut, enne kui sirutate sõrmed nii laiali kui võimalik. Tehke seda iga käega kuni 5 korda päevas. Proovige laua rusikat, alustades sõrmedega otse üles. Painutage sõrmi esimese sõrmenuki juurest, kuni need on põrandaga paralleelsed. Küüniste rusika tegemiseks alustage lahtise peopesaga. Keerake sõrmed kokku nii, et nende otsad puudutaksid peopesa ülaosa. Ärge painutage oma esimest sõrmenukki kohtades, kus teie sõrmed on teie käega ühendatud.
5
Parandage haardetugevust ja stabiilsust, tehes iga päev kiireid pigistusi. Asetage pehme pall oma peopesale ja proovige seda võimalikult tugevalt pigistada, ilma et see valu põhjustaks. Enne sõrmede uuesti lõdvestamist hoidke palli 3–5 sekundit tihedalt haardes. Korrake harjutust 10–12 korda kummagi käega vähemalt 2 või 3 korda nädalas. Kui teil pole stressipalli, võite kasutada ka tennisepalli või käepideme tugevdajat. Küsige oma arstilt, kas saate seda ohutult teha. treenige, kui teil on artriit, kuna see võib teie sümptomeid halvendada.
6
Käelihaste töötamiseks liigutage selle harjutusega läbi sõrmede. Alusta nii, et peopesad oleksid keha poole suunatud. Puudutage nimetissõrme otsaga pöidla padjandit ja seejärel lõdvestage. Seejärel puudutage ükshaaval pöidla keskosa, rõngast ja roosat. Kui jõuate oma roosani, minge uuesti läbi sõrmede tagasi, et lõpetaksite nimetissõrmega. Käte tugevdamiseks tehke kummagi käega 5 kordust vähemalt 3 korda päevas. See harjutus aitab teil stabiilsust ja haardetugevust hoida.
7
Tugevdage oma randmeid mõne külgsuunas painutusega. Asetage peopesa lauale, hoides sõrmed ja randme sirged. Kui olete alustamiseks valmis, painutage randme nii palju vasakule kui võimalik. Enne lõdvestamist hoidke asendit 2 sekundit. Seejärel painutage randme paremale nii kaugele, kui see on mugav. Enne algasendisse naasmist lugege 2-ni. Eesmärk on teha 5 kordust käe kohta 3 korda päeva jooksul. Väikese variatsiooni saamiseks suruge käsi rusikasse. Toetage oma käsi ja randmet nii, et teie roosa oleks vastu laua pinda. Enne lõdvestamist painutage randme 2 sekundiks enda poole.
8
Liiga palju kofeiini jätab teid närviliseks ja värisevaks. Piirake oma dieedis kohvi, tee või sooda kogust. Selle asemel proovige poole kohviga kohvi või asendage oma joogid madala kofeiinisisaldusega või kofeiinivabade alternatiividega, et teil on vähem tõenäoline, et teil tekivad päeva jooksul värinad. Kui proovite üle saada liigsest kofeiinisisaldusest tingitud värinast, jooge vett, et oma süsteem välja loputada, või jalutage, et energiat kulutada. Kui otsite lihtsat viisi energia saamiseks ilma kofeiinita, proovige võtta õun. Kui teil on tavaliselt palju kofeiini, vältige selle täielikku väljajätmist oma dieedist, kuna see võib põhjustada võõrutusnähte, nagu peavalu, ärrituvus ja unisus.
9
Nii tugev alkoholitarbimine kui ka võõrutus põhjustavad värinaid. Mõned inimesed joovad, et proovida oma värinaid leevendada, kuid alkohol muudab värisemise aja jooksul ainult hullemaks. Pidage kinni mittealkohoolsetest jookidest, et saaksite oma seisundiga paremini toime tulla. Kui joote palju, otsige suitsetamisest loobumisel arstiabi, kuna ärajätmine võib olla eluohtlik.
10
Toidukorra vahelejätmine muudab teid värisemiseks kalduvamaks. Istuge iga päev vähemalt 3 tasakaalustatud söögikorda, mis sisaldavad valku, tärklist ja mõningaid tervislikke rasvu. Valige sellised valikud nagu grillkana, täisteraleib või pastad, ahjukartulid ja rohelised köögiviljad. Kui vajate toidukordade vahel lihtsalt kiiret suutäit, proovige süüa kreekereid, pähkleid või puuvilja. Proovige süüa midagi niipea, kui märkate, et olete näljane, et saaksite oma energiataset kõrgel hoida ja värinaid ära hoida.
11
Unepuudus põhjustab värinaid. Proovige magada igal õhtul umbes samal kellaajal, et saaksite välja töötada regulaarse magamamineku rutiini. Piirake ekraanide kasutamist vahetult enne magamaminekut ja muutke magamistuba võimalikult pimedaks, et saaksite rahulikumalt magada. Eesmärk on magada igal ööl vähemalt 7 tundi või rohkem, kui olete täiskasvanu, või 8–10 tundi, kui olete teismeline. Vältige rasket einet 2–3 tunni jooksul enne magamaminekut, kuna te ei maga. saab ka magada.
12
Jooga ja hingamisharjutused aitavad teie stressitaset juhtida. Me teame, et te ei saa vältida kõiki stressiallikaid, kuid proovige mõnda lõõgastustehnikat, kui olete ülekoormatud. Hingake paar korda sügavalt sisse või proovige mõnda lihtsat joogavenitust. Kuni teil on võimalusi stressi leevendamiseks, tunnete vähem tõenäoline, et te tunnete olukorrast värinaid. Võite proovida ka biotagasisidet, mis on teatud tüüpi teraapia, mis aitab teil andurite abil oma keha funktsioone ära tunda ja juhtida. Rääkige arsti või terapeudiga, et näha, kas see on teie jaoks õige.
13
Mõned ravimid põhjustavad värinaid, samas kui teised võivad aidata neist lahti saada. Pöörduge oma arsti poole ja andke talle teada, et teie kätes on värinad, mis segavad teie igapäevaelu, eriti kui te ei suuda põhjust kindlaks teha. Kui teile on praegu välja kirjutatud krambihoogude, vähi või antidepressantide retsept, võivad need põhjustada värinaid ja arst võib soovitada uut ravimit. Kui teie värinad ei tulene ravimitest, võib arst põhjuse väljaselgitamiseks teha mõned vereanalüüsid või CT-skannid. Seejärel võivad nad teile välja kirjutada retsepti teie haigusseisundi raviks. Levinud retseptid, mis aitavad värinat leevendada, on beetablokaatorid, primidoon, gabapentiin ja klonasepaam. Kuigi käte värinad on eakatel sagedamini ja healoomulised, pöörduge arsti poole, kui olete noorem ja muidu terve.