Liigsöömishäire (BED) võib põhjustada ülekoormatud, süüdi ja kontrolli alt väljunud tunde. Kui teil on voodihaigus, pole teil midagi häbeneda ja te pole kindlasti üksi. Oleme välja toonud mõned levinumad faktid ja ravivõimalused, mis aitavad teil taastumise teel.
1
VOODI on muster, mille kohaselt süüakse korraga palju toitu, isegi kui olete täis. Kui teil on voodihaige, kipute sageli sööma suures koguses toitu ja te ei tunne, et võiksite seda lõpetada. Igaüks võib välja töötada BEDit. See ei ole spetsiifiline teatud kehatüübile või suurusele. BED järgib kindlat tsüklit. Üksikuid iseseisvaid ülesöömise juhtumeid, nagu pühadeõhtusöögil sekundite saamine, ei loeta VOODIKS.
2
VOODI on psühhiaatriline häire. Kui teil on VOODI, ei tunne te, et teil on mingit kontrolli selle üle, kui palju ja kui sageli sööte. Võite tunda depressiooni ja veeta palju aega oma kehapildiga maadeldes.
3
BED algab tavaliselt noorelt. Enamik BED juhtumeid esineb teismelistel või noortel täiskasvanutel. BED võib tekkida ka pärast suure dieedi katsetamist.
4
BED-i võib mõjutada geneetika. Eksperdid usuvad, et liigsöömine on seotud kehas spetsiifilise geeniga CYFIP2. Teadlaste sõnul on selle spetsiifilise geeniga inimestel suurem tõenäosus BED-i tekkeks.
5
Möödunud emotsionaalne trauma on seotud voodiga. Ühes uuringus võrdlesid teadlased osalejaid, kellel oli kas BED või buliimia. Selle uuringu kohaselt kogesid BED-iga inimesed rohkem varasemaid traumasid kui buliimiaga inimesed. Kuigi konkreetselt BED-i kohta tuleb veel uurida, on selle häire ja varasemate emotsionaalsete võitluste vahel endiselt tugev seos.
6
Kiire söömine ja ülesöömine on tavalised sümptomid. Teil võib olla väga raske ennast kontrollida ja võite lühikese aja jooksul palju toitu süüa. Võite ka üle süüa või süüa siis, kui te ei ole näljane. Kui tunnete end nende sümptomitega, pole teil midagi häbeneda. Paljud inimesed on hädas BEDiga ja te pole kindlasti üksi.
7
Võite tunda end oma toitumisharjumuste pärast süüdi. Kui teil on VOODI, on täiesti normaalne tunda end söömisharjumuste pärast ärritununa või häbeneda ning end teiste inimeste eest eemale peita, kui te sööte. Kui teie voodi sunnib teid palju privaatselt sööma, ei ole te kindlasti üksi. Võite süüa tavalisi portsjoneid koos nende sõprade ja perega, kuid üksi olles sööge rohkem.
8
BED diagnoositakse, kui sööte iganädalaselt vähemalt 3 kuud. Lisaks peab teil olema vähemalt 3 viiest tavalisest sümptomist: liiga kiire toidu söömine, korraga palju toitu, söömine kuni täiskõhuni, häbi tõttu privaatne söömine või süütunne, depressioon, või jälestus pärast joomist. Andke oma arstile teada, kui tunnete end joomise ajal kontrolli alt väljas, see on hea näitaja VOODI.
9
Kognitiiv-käitumuslik teraapia (CBT) aitab võidelda negatiivsete mõtete ja kehapildiga. CBT aitab teil täpselt kindlaks teha tegurid, mis viivad teie ülesöömise episoodideni. Regulaarne teraapia võib samuti aidata teil taastada kontrolli ja omamise tunde oma toitumisharjumuste üle ning aidata teil välja töötada regulaarne toitumisgraafik.
10
Inimestevaheline psühhoteraapia (IPT) keskendub sellele, kuidas te teistega suhtlete. Kui teie liigsöömishood on seotud stressirohkete suhetega, võib IPT aidata. IPT eesmärk on parandada teie inimeste oskusi, et saaksite oma elus inimestega paremini suhelda ja nendega suhelda. Uuringud näitavad, et CBT ja IPT on kõige tõhusamad ravimeetodid voodipesu jaoks.
11
Dialektiline käitumisteraapia (DBT) käsitleb liigsöömist emotsionaalse reaktsioonina. DBT pakub teile palju kasulikke oskusi, nagu stressi juhtimine ja tunnete reguleerimine. See teraapia aitab teil ka paremini suhelda teid ümbritsevate inimestega, mis võib vähendada teie soovi johtuda.
12
Mõned ravimid võivad ravida BED-i. ADHD ravim Vyvanse või lisdeksamfetamiindimesülaat on FDA poolt heaks kiidetud BED-ravi. Teised inimesed leiavad, et topiramaat, krambihoogude ravim ja antidepressandid võivad aidata ka voodipesu korral. Eksperdid ei ole täiesti kindlad, miks ja kuidas antidepressandid BED-i puhul aitavad.
13
Kirjutage päevikusse oma meeleolu ja toitumisharjumused. Märkige üles oma mõtted ja tunded, kui tunnete tungivat jooki. Proovige täpselt kindlaks teha, mis selle tungi põhjustas, et saaksite täpselt teada, mis teie käivitajad on. Kirjutage iga sissekande juurde, mida sõite või kavatsesite süüa; päästik; teie tunded enne söömist; teie tunded söömise ajal; ja teie tunded, kui olete söömise lõpetanud. Korduv päeviku pidamine on suurepärane viis ülesöömisharjumuste tuvastamiseks ja võimalusel tulevaste liigsöömiste vältimiseks.
14
Sööge korrapäraselt ajastatud eineid ja suupisteid. Paljud BED-iga inimesed tunnevad end pärast söömist süüdi, mistõttu nad piiravad oma sööki. See aga tekitab tsükli, kus tunnete suurt nälga, sest teie keha nälgib sõna otseses mõttes ja te kaotate kontrolli ja joobnuma. Selle vältimiseks sööge päeva jooksul iga 3-4 tunni järel eineid ja suupisteid. See võib aidata teil end täis ja rahulolevana tunda, mis võib aidata vältida joobumist.
15
Vältige teatud toitude märgistamist heaks või halvaks. Kui piirate end täielikult teatud toiduga, võib see põhjustada selle toidu suuremat isu. See võib lõpuks põhjustada selle toidu söömist hiljem, eriti öösel, kui olete söömise suhtes haavatavam. Kui teil on raske mõõdukas koguses toitu nautida, võib olla parem seda vältida seni, kuni olete söönud. tunne, et suudad seda tungi paremini kontrollida.
16
Harjutage tähelepanelikkust regulaarselt. Uuringud näitavad, et tähelepanelikkus võib vähendada teie tungi joomahoogudele, kuid uuringuid pole veel palju. Kui sööte, jagage esmalt väike portsjon. Seejärel andke endale paar minutit aega, et oma toitu hinnata, enne kui süvenete. Söömise ajal nautige toitu aeglaste ja väikeste suupistetena.
17
Leidke tegevus, mida teha nendel kellaaegadel, mil olete kõige haavatavam. Kui tead, et õhtu on see aeg, kui seda kõige tõenäolisemalt teete, proovige leida viis, kuidas sel ajal tegutseda. Nii olete hõivatud ja vähem tõenäoline, et hakkate sööma. Näiteks võite minna jalutama, duši alla või perega aega veeta kõike, mis aitab teil toidust kõrvale juhtida.
18
Rääkige usaldusväärse isiku või tugirühmaga. Uuringute kohaselt võib teil olla kergem oma häiretega toime tulla ja nendega toime tulla, kui teil on palju sotsiaalset tuge. Pöörduge koolitatud või nõustaja poole või saatke sõbrale või pereliikmele lihtsalt sõnum, kui tunnete kiusatust süüa, võib sellest palju abi olla!
19
Enamikul BED-iga inimestel paraneb pärast ravile pöördumist. Söömishäirest paranemine ja taastumine võib võtta kaua aega, kuid kindlasti pole see võimatu! Taastumine on taastumisprotsessi täiesti normaalne osa ja võib juhtuda pärast teatud stressitegureid, nagu kooliminek, uue töökoha alustamine, uue suhte alustamine või lõpetamine või rahalised väljakutsed.
20
Naised kannatavad sagedamini voodipesu all. Uuringud näitavad, et 3,5% naistest ja 2% meestest on mingil eluperioodil hädas voodipesuga. Kuid mehed võitlevad BED-iga tõenäolisemalt kui teiste levinud söömishäiretega, nagu anorexia nervosa ja bulimia nervosa.
21
Voodiga inimestel on sageli täiendavaid psühholoogilisi seisundeid. Uuringud näitavad, et üle 75% BED-ga inimestest võitlevad ka mõne muu vaimuhaigusega, nagu paanikahäire, OCD, PTSD, generaliseerunud ärevushäire, depressiivsed häired ja palju muud.