Tõenäoliselt olete kohanud palju nippe, kuidas oma keha puhastada või detokseerida ja kahjulikest mürkidest vabaneda. Pooldajad väidavad, et puhastusrežiimi järgimine võib tuua tervisele kõikvõimalikke eeliseid, nagu rohkem energiat, parem uni ja kaalulangus. See kõik kõlab suurepäraselt, kuid kahjuks pole teaduslikke tõendeid selle kohta, et puhastusplaanidel oleks tervisele kasu. Siiski pole teil õnne! Kui soovite oma keha puhastada, on kõige parem järgida üldist tervislikku eluviisi. Arstid nõustuvad, et nendel muudatustel on rohkem kasu kui ühelgi puhastusplaanil, seega järgige neid samme, et nautida puhtamat elu.
1
Järgige alati tervislikku ja tasakaalustatud toitumist. Selle asemel, et proovida konkreetset “detoks” või “puhastavat” dieeti, soovitab enamik arste lihtsalt järgida tervislikku ja tasakaalustatud toitumist. See on kõige edukam plaan oma tervise juhtimiseks ja on parem kui dieedi pidamine või toksiinide eemaldamine. Üldiselt tähendab tasakaalustatud toitumine iga päev vähemalt 5 portsjonit puu- ja köögivilju, täisteratooteid, lahja valke ja kala ning madala rasvasisaldusega piimatooteid. .Samuti vältige nii palju kui võimalik suhkrurikkaid, rasvaseid, praetud ja töödeldud toite. Kui teil on mõni tervislik seisund, nagu südamehaigus või diabeet, järgige kindlasti arsti poolt määratud toitumispiiranguid.
2
Treeni enamikul nädalapäevadel. Aktiivne püsimine on iga tervisliku eluviisi oluline osa. Proovige enamikul nädalapäevadel treenida vähemalt 30 minutit. Saate seda teha korraga või ajapuuduse korral päevaks pooleks teha.
3
Säilitage tervislik kehakaal. Ülekaalulisus võib ohustada teid paljude terviseprobleemidega, seega tehke kõik endast oleneva, et püsida tervislikus kaaluvahemikus. Rääkige oma arstiga ideaalse kehakaalu saavutamiseks ideaalse dieedi ja treeningprogrammi kohta. Hea uudis on see, et tervislikku toitumist järgides ja keha puhastamiseks aktiivsena püsides on teil palju lihtsam tervislikku kehakaalu säilitada.
4
Joo iga päev palju vett. Iga tervisliku eluviisi programm peaks sisaldama palju vett. Üldiselt on iga päev 8 klaasi vee joomine hea eesmärk, seega proovige seda järgida nii palju kui võimalik. Hea on ka lasta kehal öelda, millal juua. Kui teie uriin on tume ja tunnete janu, siis hakkate dehüdreerima. Üldiselt on mahlade asemel parem kasutada vett ja kindlasti parem kui sooda. Kõik need joogid lisavad teie dieedile suhkrut ja kaloreid.
5
Proovige magada igal õhtul 7-9 tundi. Uni on teie füüsilise ja vaimse tervise jaoks väga oluline ning ebapiisav magamine võib põhjustada terviseprobleeme. Täiskasvanud vajavad igal ööl 7–9 tundi und, seega andke endast parim, et püsida selles vahemikus, et oma tervist toetada.
6
Jooge alkoholi mõõdukalt. Kuigi võite aeg-ajalt juua, kui proovite end puhastada, hoidke seda kontrolli all. Järgige mõõdukat joomist või ärge jooge üldse. CDC määratleb mõõduka joomise kui 1 joogi päevas naistel ja 2 jooki päevas meestel. Liiga palju joomise vältimiseks jääge sellesse vahemikku.
7
Lõpetage suitsetamine või ärge alustage üldse. Tervislikku suitsetamist ei ole, seega ei tohiks seda üldse teha. Kui suitsetate, proovige võimalikult kiiresti maha jätta. Kui sa ei suitseta, siis ära alusta üldse.
8
Külastage oma arsti, kui teil on terviseprobleeme. Kui teil on probleeme, mis panevad teid tundma, et peate tegema võõrutusravi, võib teil olla terviseprobleem. Kui see nii on, on palju parem seda terviseprobleemi lahendada professionaalse meditsiinilise abiga. Kui arvate, et midagi võib olla valesti, pöörduge kindlasti oma arsti poole. See on parim valik oma tervise kaitsmiseks.
9
Küsige oma arstilt, enne kui proovite mis tahes detox- või puhastusrežiimi. Seal on palju puhastusplaane, alates dieedist kuni spetsiaalsete jookide ja mahladeni. Peaaegu kõigil juhtudel ei tööta need plaanid eriti hästi ja mõned võivad olla isegi ohtlikud. Kui soovite seda proovida, küsige kindlasti kõigepealt oma arstilt.
10
Ärge raisake raha puhastustoodetele. Puhastamine on suur äri ja mõned neist toodetest võivad väga kalliks minna. Pillid, jalapadjad, mahlad ja professionaalsed hooldused võivad kergesti olla sadu dollareid. Kuna arstid on ühel meelel, et nendest ravimeetoditest pole kasu, on parem säästa raha millegi muu jaoks.
11
Jäta vahele mahlapuhastus või vedel dieet. Populaarne kehakaalu langetamise puhastusrežiim hõlmab mõne päeva kuni nädala jooksul ainult mahla või muud tüüpi vedeliku joomist. See on ohtlik, sest võite jääda ilma oluliste toitaineteta. Need ekstreemsed puhastused on ka kahjulikud, sest enamik inimesi lihtsalt võtavad kaotatud kaalu tagasi, kui nad lähevad tagasi normaalse toidu juurde. Arstid ei soovita ühtegi sellist dieeti ja ütlevad, et tervisliku toitumise ja treeningrutiini järgimine on kaalu langetamiseks palju parem.
12
Vältige käärsoole puhastamist, kui teie arst seda ei soovita. Käärsoole puhastamine on populaarne võõrutusplaan, mis hõlmab käärsoole puhastamist klistiiri abil. Käärsoole puhastamisest ei ole tõestatud kasu ja need võivad mõnele inimesele isegi ohtlikud olla. Parim on see üldse vahele jätta. Suurim risk käärsoole puhastamisel on dehüdratsioon ja mineraalide tasakaaluhäired. Samuti võite oma käärsoole kahjustada, kui kasutate liiga palju klistiiri.