Aeg-ajalt esinev kõhukinnisus on tavaline, kuid see ei muuda seda vähem valusaks. Õnneks on palju lihtsaid elustiili muutusi, mida saate oma seedesüsteemi reguleerimiseks teha, et te ei peaks kõhukinnisusega tegelema. Alates toitumise muutmisest kuni aktiivsena püsimiseni saate teha palju, et vältida kõhukinnisust tulevikus!
1
Kiudaine lisab teie väljaheitele mahu, muutes selle hõlpsamini läbitavaks. Päevas vajate 24–36 grammi kiudaineid. Selleks lisage igale toidukorrale kiudainerikkaid toite. Proovige selliseid toite nagu porgand, peet, spargelkapsas ja muud ristõielised köögiviljad. Linaseemned, chia seemned ja täisteratooted nagu nisu, kliid ja kaer on samuti suurepärased kiudainete allikad. Täiendavat kiudaineid saate järgmistest toiduainetest: läätsed, mustad oad, oad ja muud oad Virsikud, pirnid, maasikad, mustikad, papaia, õunad, avokaadod ja ploomid, mandlid, kreeka pähklid ja maapähklid
2
Kiudainelisandid on pulbrina, mille segate joomiseks veega. Need võivad aidata teil saada oma igapäevast kiudainete tarbimist, kui teil on raskusi oma dieediga piisava koguse saamiseks. Proovige toidulisandeid nagu psüllium või metüültselluloos. Rääkige enne nende võtmist oma arstiga, kui teil on Crohni tõbi või muud soolestikuga seotud probleemid, kuna need toidulisandid võivad sellistel juhtudel põhjustada tüsistusi. Kiudainelisandid võivad koos kiudainerikka dieediga mõnikord põhjustada gaase, puhitust ja kõhuvalu. ebamugavustunne.
3
Ploomid on looduslik kontsentreeritud kiu allikas. Need sisaldavad ka sorbitooli, mis on looduslik lahtistav aine. Kui teile meeldib ploomide maitse, proovige igal hommikul süüa terveid ploome või ploomimahla. Parimate tulemuste saamiseks sööge iga päev 1–2 tassi (0,12 l) terveid ploome. Ploomid aitavad teie väljaheitel liikuda läbi teie seedesüsteemi, hoides ära kõhukinnisuse.
4
Mõnikord on kõhukinnisuse põhjuseks soolestiku bakterite tasakaalustamatus. Probiootikume sisaldava jogurti söömine taastab need kasulikud bakterid, mis hõlbustavad korralikku seedimist. Proovige süüa iga päev hommikusöögiga tass, et vältida kõhukinnisust. Kui te ei söö piimatooteid, proovige veganjogurtit, mis sisaldab ka kasulikke probiootikume.
5
Dehüdratsioon põhjustab väljaheiteid, mida on raskem läbida. Jooge kindlasti vett iga söögikorra ajal ja igal ajal, kui tunnete janu, et püsida hästi hüdreeritud. Püüdke juua 8 tassi (1,9 l) kuni 10 tassi (2,4 l) vett päevas. Kui tunnete kõhukinnisust, suurendage kohe veetarbimist. See võib ära hoida kõhukinnisuse süvenemist. Kandke veepudelit kaasas. Palju lihtsam on rohkem juua ja see võib olla meeldetuletus kiudainerikka dieediga õigel teel püsimiseks.
6
Nendest toitudest on tavaliselt eemaldatud tervislike kiudainete sisaldus. Enamasti on põhjuseks see, et neid on kombineeritud rohke valge jahu ja suhkruga. Piisava kiudaineteta toidu söömine on seedesüsteemile raske ja võib lõpuks põhjustada kõhukinnisust. Nende toiduainete hulka kuuluvad: valge leib, suupisted, kiirtoidud, praetud toidud, piim, kommid
7
Alkohoolsed joogid, nagu vein ja õlu, dehüdreerivad teid. Dehüdratsioon võib muuta väljaheite väljutamise palju raskemaks. Kui teil on sageli kõhukinnisus, võiksite kaaluda alkoholi tarbimise vähendamist. Võtke ainult 1 klaas õhtul või kaaluge selle täielikku väljajätmist. Jooge iga klaasi alkoholi kohta (vähemalt) 1 klaas vett.
8
Jooksmine, jooga ja muud füüsilised tegevused aitavad teid regulaarselt hoida. Kui olete mures kõhukinnisuse pärast, minge hoogsalt jooksma või kõndima, et asjad uuesti liikuma saada. Tervisliku rutiini saavutamiseks tehke iga päev 30 minutit treeningut.
9
Roojamise edasilükkamine ei ole teie seedesüsteemile hea. Vannituppa mineku liiga kaua ootamine on kõhukinnisuse sagedane põhjus, nii et iga kord, kui teil tekib tung, võtke seda tähele. See võib aidata ajakava koostamist. Näiteks võiksite plaanida igal hommikul vannituppa minna ja soolestikku tühjendada. Kui alustate seda tüüpi rutiini, reageerib teie keha sellele, et püsib regulaarne.
10
WC-potis istumine tekitab pinget. Samuti võib see takistada teil soolestiku täielikku tühjendamist. Kükitamine võib tõesti aidata, kuna see soodustab anorektaalse nurga täielikku laienemist. See võimaldab teie soolte liikumisel palju kergemini läbida. Kõhukinnisuse riski vähendamiseks kükitage põlved kõverdatud põlvedega tualeti kohal. Võite võtta ka väikese tabureti, mis toetab jalgu, et saaksite istuda ka kükitavas asendis.
11
Senna on ravimtaim, mis võib soodustada soolestiku lihaste lõõgastumist. See aitab teil kõhukinnisuse korral väljaheiteid väljutada. Võtke senna tablette või siirupit vastavalt etiketil olevatele juhistele ja pidage enne toote võtmist nõu oma arstiga, kui teil on Crohni tõbi, olete rase või toidate last rinnaga. Sennal võivad olla kõrvaltoimed, nagu kõhulahtisus ja kõhukrambid, seega pidage enne selle kasutamist nõu oma arstiga. Kui teil on eelnev haigus, mis mõjutab teie seedimist, on eriti oluline, et te räägiksite kõigepealt oma arstiga! Proovige seda meetodit ainult siis, kui muud meetodid, nagu kiudainete suurendamine dieedis ja joogivesi, ei ole aidanud. Ärge kasutage sennat kauem kui 2 nädalat.
12
Kastoorõli ärritab soole limaskesta, mis kutsub esile soolestiku liikumise. Teelusika võtmine on tõhus viis kõhukinnisuse leevendamiseks, kuid olge väga ettevaatlik, et mitte liiga palju võtta, kuna see võib põhjustada seedetrakti probleeme, nagu kõhulahtisus. Kui olete rase, toidate last rinnaga või kui olete märganud verd väljaheites, pidage enne selle meetodi proovimist nõu oma arstiga. Võtke ostetava kastoorõli pakendil soovitatud täpne annus ja mitte rohkem.
13
Võilillejuurt on kasutatud taimse ravimina kõhukinnisuse vastu juba aastaid. Kerge kõhukinnisuse leevendamiseks joo võililleteed. Selle meetodi teaduslike tõenditega kinnitamiseks on siiski vaja rohkem uurida. Kõrvaltoimete hulka kuuluvad maoärritus ja kõhulahtisus. Kui kasutate ravimit, pidage enne selle meetodi proovimist nõu oma arstiga, kuna sellel võib olla negatiivne koostoime ravimitega, nagu antibiootikumid. Võite osta võililleteed, mis on pakendatud, või osta lahtiselt kuivatatud võilillejuurt, mida ise valmistada. Laske sellel viis minutit tõmmata, seejärel segage nautimiseks veidi mett.