Madala spermatosoidide arvuga võib olla raske toime tulla, eriti kui proovite last saada. Õnneks saavad inimesed sellest probleemist kogu aeg üle, nii et teil on palju võimalusi oma seisundi parandamiseks. Tavaliselt soovitab teie arst mitmeid toitumis- ja elustiilimuudatusi, et proovida suurendada teie spermatosoidide arvu loomulikult. Kui teil on aga mõni seisund, mis takistab teie sperma tootmist, ei pruugi need sammud nii hästi toimida. Kui nad seda ei tee, võite probleemi lahendamiseks proovida mõnda meditsiinilist protseduuri.
1
Järgige tervislikku ja tasakaalustatud toitumist. Tasakaalustatud toitumine annab kõik kehale vajalikud toitained. Sperma kasvu toetamiseks lisage oma dieeti palju värskeid tooteid, tailiha, täisteratooteid ja tervislikke rasvu. Need toitained võivad hoida teie sperma tugevana ja tervena. Tervislik toitumine aitab teil säilitada ka tervislikku kehakaalu, mis võib toetada ka teie sperma tervist.
2
Sisestage iga päev vähemalt 5 portsjonit puu- ja köögivilju. Puu- ja köögiviljad sisaldavad vitamiine ja antioksüdante, mis võivad kaitsta teie spermat kahjustuste eest. Meestel, kelle toitumine on kõrge mõlema sisaldusega, on tavaliselt suurem spermatosoidide arv. Parimate tulemuste saavutamiseks lisage oma dieeti iga päev vähemalt 5 portsjonit neid toiduaineid. Seda serveerimissoovitust on lihtne järgida, kui lisate igale toidukorrale 1–2 portsjonit. Saate ka kogu päeva suupisteid süüa, et lisada rohkem tooteid. Üks uuring näitas, et rohelised lehtköögiviljad, nagu spinat, lehtkapsas ja spargelkapsas, olid sperma kasvu jaoks eriti kasulikud.
3
Hankige oma valku lahjadest või taimsetest allikatest. Sperma on valmistatud valkudest, seega peate selle sperma tootmise toetamiseks oma dieeti lisama. Uuringud näitavad, et lahja valguallikad, eriti kala ja madala rasvasisaldusega piimatooted, olid eriti seotud tervislikuma spermaga. Hankige oma valku kalast, linnulihast, pähklitest, ubadest ja piimatoodetest, et toetada suuremat sperma tootmist.
4
Lõika välja rasvased ja töödeldud toidud. See hõlmab punast liha, töödeldud või soolatud liha, näiteks peekonit, kiirtoitu ja praetoite. Uuringud näitavad, et sellised ebatervislikud toidud võivad vähendada spermatosoidide tervist ja arvu. Vältige neid toite nii palju kui võimalik. Kuigi punane ja töödeldud liha sisaldavad valku, ei ole need sperma tervisele head. Kõrge töödeldud liha sisaldusega dieedid põhjustavad tavaliselt väiksemat spermatosoidide arvu. Kui valmistate süüa kodus, proovige toidu praadimise vältimiseks kasutada tervislikumaid toiduvalmistamismeetodeid, nagu küpsetamine, röstimine või keetmine.
5
Piirake oma sojatoodete tarbimist. Mõned uuringud näitavad, et kõrge sojasisaldusega dieedid võivad vähendada sperma tootmist. Proovige vähendada soja ja sojapõhiste toodete tarbimist, et vältida spermatosoidide arvu mõjutamist.
6
Säilitage tervislik kehakaal. Ülekaalulisus võib avaldada teie munanditele rohkem survet ja kuumust ning pärssida sperma tootmist. Kui olete ülekaaluline, pidage nõu oma arstiga, et leida endale ideaalne kaal. Seejärel koostage dieedi- ja treeningprogramm selle kaalu saavutamiseks ja säilitamiseks.
7
Püüdke hoida oma munandid jahedana. Kuumus munandite ümber on üks peamisi põhjuseid, miks spermatosoidide arv võib langeda, kuna kõrge temperatuur tapab spermat. Astuge mõned sammud, et munandid ei läheks liiga kuumaks ja ei kahjustaks teie spermat. Ärge asetage sülearvutit ega muud elektroonikat süles. Need toodavad soojust, mis võib teie spermat kahjustada. Vältige mullivanne või vanne. Need tõstavad teie sperma temperatuuri liiga kõrgele. Kui teete trenni või töötate füüsilist tööd, proovige teha pause, et lasta kehal maha jahtuda. Mõned näpunäited ütlevad, et kandke lahtist aluspesu. See ilmselt ei muuda teie sperma temperatuuri suurt vahet, kuid võite seda ise proovida.
8
Sperma kvaliteedi parandamiseks treenige regulaarselt. Mõõdukas treening, kokku 150 minutit nädalas, aitab stimuleerida sperma tootmist ja hoida neid tervena. Proovige iga päev treenida vähemalt 30 minutit, et toetada oma keha sperma tootmist. Te ei pea tegema rasket treeningut. Isegi igapäevane jalutuskäik on teie tervisele kasulik. Pidage meeles, et liigne treening võib suurenenud kuumuse tõttu vähendada teie spermatosoidide arvu. Kui teete regulaarselt kõrge intensiivsusega treeninguid, võtke treeningu ajal veidi aega, et lasta kehal jahtuda.
9
Vähendage stressi, et hoida oma hormoonid tasakaalus. Suur stress võib teie keha hormoonid tasakaalust välja viia, mis häirib sperma tootmist. Kui tunnete end regulaarselt stressis, siis võtke meetmeid selle stressi leevendamiseks ja sperma tootmise kõrgel hoidmiseks. Lõõgastusharjutused, nagu meditatsioon, sügav hingamine ja jooga, võivad olla suureks abiks. Proovige veeta iga päev 10–20 minutit ühele neist tegevustest, et aidata end rahustada. Meeldivad tegevused ja hobid on samuti hea viis stressi vähendamiseks. Proovige leida iga päev mõni minut asjade jaoks, mis teile meeldivad.
10
Lõpetage suitsetamine, joomine ja keelatud uimastite kasutamine. Suitsetamine ja narkootikumide, eriti marihuaana ja kokaiini kasutamine toob teie kehasse palju kemikaale, mis võivad pärssida sperma tootmist. Kui teil on mõni neist harjumustest, loobuge sellest niipea kui võimalik, et vältida sperma kahjustamist. Kui te ei suitseta ega tarvita narkootikume, siis ärge üldse alustage. Mõõdutage ka oma alkoholitarbimist ja ärge jooge rohkem kui 1-2 jooki päevas. Kui te ei jäta suitsetamist rasestumisel maha, peaksite loobuma enne lapse sündi. Suitsetamine laste läheduses võib põhjustada mitmeid terviseprobleeme. Samuti vältige joomist täielikult. Kui teil on ainult 7 jooki, kuid need on kõik ühel õhtul, siis olete saanud peaaegu terve nädala alkoholi. Anaboolsed steroidid kahjustavad ka spermat. Need on ka ohtlikud ja ebaseaduslikud, seega ärge kasutage ka neid ravimeid.
11
Püüdke vältida kokkupuudet kemikaalide ja pestitsiididega. Mõned kemikaalid ja toksiinid, nagu plii või pestitsiidid, võivad häirida teie sperma tootmist. Tehke endast parim, et kaitsta end kemikaalide ja toksiinide eest, järgides ohutusprotseduure ja töötades hästi ventileeritavates kohtades.Kemikaalide läheduses töötades kandke kokkupuute piiramiseks kaitseriietust ja -varustust.Võite puutuda kokku toidus sisalduvate pestitsiididega. Püüdke juhusliku kokkupuute vältimiseks leida orgaanilisi või pestitsiidivabasid toite.
12
STI-de vältimiseks harrastage turvaseksi. Mõned STI-d võivad kahjustada teie viljakust ja sperma tootmist. Kui te pole monogaamses suhtes partneriga, kelle STI-de test on negatiivne, kasutage enda kaitsmiseks iga kord, kui seksite, kondoomi. Kui teie partner kasutab hormonaalset rasestumisvastast vahendit, ei kaitse see teist teist suguhaiguste eest. Kasutage lisaks muudele rasestumisvastastele meetoditele barjäärimeetodit, näiteks kondoomi.
13
Suurendage oma spermatosoidide arvu CoQ10-ga. Koensüüm Q10 on tavaline terviselisand mitme erineva seisundi korral. Uuringud näitavad, et see toidulisand võib suurendada spermatosoidide arvu ja liikuvust. Proovige seda toidulisandit võtta, et näha, kas see teie jaoks toimib. CoQ10 annused varieeruvad olenevalt kaubamärgist, kuid tavaliselt jäävad need vahemikku 50–200 mg päevas. Järgige pakendil olevaid annustamisjuhiseid. Kuigi CoQ10 suurendab tõenäoliselt spermatosoidide arvu, ei tõesta uuringud, et see suurendaks viljakust. Tõenäoliselt peate proovima ka muid meetodeid.
14
Sperma liikuvuse parandamiseks võtke E-vitamiini. E-vitamiini toidulisandid võivad parandada sperma üldist tervist. See ei sobi kõigile, kuid võite proovida tõsta oma E-vitamiini taset, et näha, kas sellest on kasu. E-vitamiini üldine soovitus on 15 mg päevas. Samuti võite saada rohkem E-vitamiini seemnetest, pähklitest, köögiviljadest. õlid ja rohelised lehtköögiviljad.
15
Proovige ženšenni sperma kvaliteedi parandamiseks. Ženšenn on populaarne terviselisand ning see võib parandada teie sperma liikuvust ja üldist tervist. Proovige lisada oma dieedile mõningaid ženšenni toidulisandeid tervise parandamiseks. Soovitatavad ženšenni annused varieeruvad vahemikus 100–1000 mg, seega järgige kasutatava toote juhiseid. Ženšenn võib samuti parandada libiidot ja seksiisu, mis on kasulik ka siis, kui üritab rasestuda.