Kollageen on teie nahas ja sidekudedes oluline valk. Oma paljude funktsioonide hulgas vastutab see naha tugevuse ja elastsuse andmise eest. Kollageeni kadu on kortsude põhjus. Kuigi kollageeni tootmine väheneb koos vanusega, võib teil olla võimalik suurendada oma keha kollageeni tootmist mitmel viisil. Üks viis oma keha kollageeni suurendamiseks on süüa toite, mis toetavad looduslikku kollageeni tootmist. Antioksüdante ja kollageeni võimendavaid komponente sisaldavad nahahooldustooted võivad teie nahas kollageeni suurendada, kuid vaja on rohkem uurida. Kollageeni suurendamiseks võite võtta ka toidulisandit.
1
Keskenduge põhitoitainetele. Teatud toitained võivad aidata teie kehal toota rohkem kollageeni, seega veenduge, et vitamiinide ja mineraalide vahel oleks hea tasakaal. Mõned kollageeni tootmiseks olulised toitained on järgmised: antioksüdante sisaldavad toidud.Aminohapped, näiteks loomsetest saadustest, nagu liha, piim ja munad.Proliin, näiteks želatiinist, kodujuustust ja veiselihast.Antotsüanidiinid, näiteks sinisest maisist, baklažaanist , ja concordi viinamarjad.C-vitamiin, nt tsitrusviljadest, paprikatest ja tomatitest.Vask, nt austritest, lehtkapsast ja  shiitake seentest.A-vitamiin, nt maguskartulitest, porganditest ja tumedatest lehtedest.
2
Lisage oma dieeti ristõielised köögiviljad. Ristiõielised köögiviljad sisaldavad väävlit, mis on oluline kollageeni tootmiseks. Proovige süüa iga päev kaks kuni kolm portsjonit väävlit sisaldavaid köögivilju, nagu lehtkapsas, spargelkapsas või lillkapsas.
3
Söö kaunvilju. Väävlit sisaldavad ka kaunviljad, nagu oad ja läätsed. Lisage oma dieeti igal nädalal mitu portsjonit kaunvilju. Proovige süüa õhtusöögiks ube ja riisi või lõunaks läätsehautist. Nende toitude tarbimine võib aidata teie kehal optimeerida kollageeni tootmist.
4
Söö soja. Isoflavoonirikkad sojatooted võivad suurendada teie kollageeni tootmist. Soja tarbimine võib suurendada kollageeni kogust teie nahas. Samuti võib see suurendada naha elastsust. Proovige sojatooteid, sealhulgas tempeh, tofu, sojapiim ja sojajuust.
5
Lisage oma dieeti munad. Munad on suurepärane kollageeni allikas. Need pakuvad ka õiget aminohapete segu, mis on vajalik sidekoe arengu ja säilimise toetamiseks inimkehas. Keetmine võib munamembraane häirida, seega on muna kollageeni lisamine parim viis. Kollageeni saab aga ikkagi muna süües.
6
Joo palju vett. Kui proovite kollageeni tootmist suurendada, on oluline, et teie nahk ja keha oleksid hüdreeritud. Hüdratsioonis püsimine toetab kollageeni tootmist. Võtke eesmärgiks vähemalt kaheksa 8-untsi klaasi või umbes kaks liitrit päevas.
7
Söö palju C-vitamiini rikkaid toite. C-vitamiin on oluline kollageeni tootmiseks organismis. Parim viis C-vitamiini saamiseks on süüa selle olulise toitainerikkaid toite. Päevase C-vitamiini annuse saate, kui sööte selliseid toite nagu maasikad, maasikad ja paprika.
8
Võtke iga päev kollageenilisandit. Kollageenilisandid võivad aidata suurendada kollageeni taset teie kehas. Võite valida toidulisandi, mis on saadaval pillidena, või pulbri, mida segate veega või lisate smuutile. Parimate tulemuste saavutamiseks võtke toidulisandit regulaarselt. Enne kollageenilisandi võtmise alustamist pidage nõu oma arstiga.
9
Kaaluge kala kollageeni lisamist. Kaladest saadav kollageen imendub organismis kiiresti. Seetõttu peetakse seda inimeste jaoks üheks parimaks kollageeniallikaks. Otsige toidulisandit, mis sisaldab ka C-vitamiini, mis aitab imenduda.
10
Proovige munapõhist kollageenilisandit. Kui olete taimetoitlane või kui te ei soovi tarbida loomadest valmistatud kollageenilisandit, peaksite proovima munapõhist alternatiivi. Need toidulisandid on valmistatud munakoore membraanidest ja võivad aidata teie kehal luua kollageeni.
11
Võtke veise kollageeni toidulisand. Need toidulisandid on valmistatud lehmade nahast, luudest ja lihastest. Valige veise kollageeni lisand, mis on valmistatud rohuga toidetud lehmadest. Kui võimalik, vali toidulisand, mis on samuti orgaaniline.
12
Kaaluge C-vitamiini toidulisandit. Kuigi parim viis C-vitamiini saamiseks on selle toitainerikka toidu kaudu, võite võtta ka toidulisandit. Eesmärk on selline, mis on toidupõhine ja sisaldab vähemalt 75 mg C-vitamiini.
13
Proovige näomassaaži. Professionaalse näomassaaži saamine või selle tegemine mugavalt oma kodus võib aidata stimuleerida kollageeni tootmist ja kiirendada teie vereringet. Proovige oma nägu sõrmeotstega õrnalt masseerida, tehes õrnaid ülespoole suunatud ringjaid liigutusi. Alustage oma lõualuust ja liikuge aeglaselt otsaesisele. Proovige korra nädalas endale näomassaaži teha.
14
Kaaluge ravi retinooliga. Paikselt manustatav A-vitamiin, tuntud ka kui retinool, võib suurendada teie nahas kollageeni. Rääkige oma arstiga paikse retinooli retsepti kohta. Retinoolihooldusi saate osta ka käsimüügist, kuid nendes kreemides ja losjoonides on retinooli kontsentratsioon väiksem.
15
Kandke C-vitamiini antioksüdantset kreemi. C-vitamiini sisaldavad antioksüdantsed vedelikud, kreemid ja seerumid võivad suurendada kollageeni taset teie nahas. Rääkige oma dermatoloogiga, millised on teie nahatüübi ja -tekstuuri jaoks parimad võimalused. Samuti saate osta käsimüügist C-vitamiini sisaldavaid nahahooldustooteid.
16
Otsige polüpeptiide sisaldavaid nahahooldustooteid. Polüpeptiide sisaldavate toodete nahale kandmine võib stimuleerida kollageeni sünteesi nahas. Proovige enne niisutaja kasutamist määrida läbitungivat polüpeptiidseerumit või polüpeptiide sisaldavat niisutajat. Otsige oma nahahooldustoodete koostisosade loendist kollageeni stimuleerivat polüpeptiidi, nagu matriksüül.
17
Proovige nahka koorida. Naha koorimine võib samuti aidata suurendada kollageeni tootmist. Proovige kord nädalas tavalise puhastusvahendi asemel kasutada koorivat näopuhastusvahendit. Kord nädalas võite kasutada ka koorivat kehakoorijat.
18
Kaitske end asjade eest, mis võivad kollageeni kahandada. Teatud ained ja tegevused võivad teie nahas kollageeni kahandada. Tehke kõik endast oleneva, et neid aineid ja tegevusi vältida. Asjad, mis võivad kollageeni kahandada, on järgmised: suitsetamine. Lõpetage suitsetamine, kui olete suitsetaja! Suitsetamine kahjustab rohkem kui lihtsalt nahka. Kokkupuude päikesevalgusega. Kui veedate aega väljas päikese käes, kandke alati SPF-30 või tsingi päikesekaitsekreemi. Laia äärega mütsi kandmine võib samuti aidata kaitsta peanahka ja nägu päikese eest. Kokkupuude reostusega. Vältige eriti sudustel päevadel väljas käimist. Reostusega kokkupuude võib ka teie nahas kahandada kollageeni. Suur suhkrutarbimine. Piirake suhkru kogust oma dieedis, et vältida liigse suhkru tarbimise tõttu naha kollageeni kurnamist.