Keegi ei peaks läbi elama füüsilist või seksuaalset rünnakut, kuid selle eest kaitsmise õppimine võib aidata teil end turvalisemalt ja jõulisemalt tunda. Jääge rahulikuks, tuvastage hoiatusmärgid ja osutage verbaalselt vastupanu, et rünnak enne selle toimumist ära hoida. Rünnaku ajal kasutage põhilist füüsilist enesekaitset ja kõiki ressursse, mida teil on vaja, et ründaja tõrjuda ja end ohutusse kohta tagasi viia.
1
Jälgige hoiatusmärke, nagu agressiivne käitumine või teie öeldu ignoreerimine. Kurjategijad valivad sageli ohvreid, kuna nad ei pööranud tähelepanu, nägid välja nõrgad või nõrgad või olid üksi. Mõned potentsiaalsed ründajad võivad olla agressiivsemad, samas kui teised võivad tunduda võluvamad või veenvamad, nii et otsige mõnda olulist märki, et tuvastada keegi, kes võib olla ohtlik. Olenemata sellest, kas tunnete potentsiaalset ründajat ja kaldute teda rohkem usaldama, jälgige inimesi, kes:Arvavad, et ainult nende ideed või soovid on olulised.Rääkige teist, ärge kuulake teid või ei austa teie mõtteid.Töötage raske sinuga armsalt rääkida või leida ühisosa, mis paneb sind neid usaldama.Keskenduge intensiivselt oma kehale.Rääkige teistest halvustavalt või liiga seksuaalselt.Tungige kiiresti oma isiklikku ruumi.
2
Andke neile vabandus või lahkuge nii viisakalt kui võimalik. Kui tuvastate potentsiaalselt ohtliku isiku või olukorra, lahkuge nii kiiresti ja viisakalt kui võimalik. Andke neile vabandus või, kui nad on sinust huvitatud, öelge neile viisakalt, et te ei otsi praegu midagi. Neid õrnalt alt vedades väldite nende tagasilükkamist või piinlikkust, mis võib muuta nad tõenäolisemaks vägivaldseks. Öelge midagi sellist: “Mu sõber saadab mulle praegu sõnumeid. Peame koju jõudma” või “Ma tegelikult sul on poiss-sõber. See on siiski väga meelitav. See võib tunduda masendav, et peate kandma koormat, et ründajat mitte häirida. Siiski on sellistes olukordades valvel püsimine ja ettevaatlik liikumine parim viis enda kaitsmiseks.
3
Öelge kindlalt ei, kui need püsivad. Kui nende alt vedamine või viisakas lahkumine ei tööta, näidake neile, et räägite tõsiselt. Öelge neile, et olete nendega rääkimise lõpetanud või et te pole sellest üldse huvitatud. Isegi kindla häälega „ei” või „lõpeta” ütlemine võib panna nad taganema. Veendumaks, et saate neid verbaalseid deeskalatsioonioskusi kasutada isegi olukordades, kus teie adrenaliini pumpab, võiksite harjutada iseseisvalt ütlema selliseid asju nagu “Vabandust, ma ei saa teid aidata”. Samuti saate püsiva inimese peatada, öeldes kindlalt:
4
Andke neile kindlad ja ähvardavad põhjused mitte jätkata, kui nad ikka veel ei peatu. Kui nad keelduvad tunnistamast teie “ei”, proovige neid maha rääkida kindlate ja ähvardavate avaldustega. Näidake neile, et teie ahistamine või jälitamine pole seda väärt, kui saate. Öelge midagi sellist:
5
Mõelge välja vabandus, et need endast eemale viia. Kui kindlad sõnad või rahulik arutluskäik ei tööta, keskenduge sellele, et panna ründaja tegema ajutist pausi. Öelge talle, et peate vannituppa minema või sõbrale helistama, või öelge, et kuulsite, et nende sõbrad otsisid neid. . Kui olete nende kodus, paluge neilt klaas vett või vaadake, kas saate hambaid pesta. Veenge ründajat, et see paus on vaid ajutine. Kui ta lahkub või teid laseb, põgenege. Öelge midagi sarnast , “Su hingeõhk lõhnab veidi õlle järele. Kas sa tahaksid vannituppa joosta ja väga kiiresti harjata?†või “Vaata, ma pean vannituppa minema. Kas sa saaksite hetke oodata?
6
Lahkuge igal võimalikul viisil, kui nad tungivad teie füüsilisse ruumi. Olge teadlik oma füüsilistest piiridest. Kui inimene hakkab teda riivama ega tagane, kui küsite, võtke juhtimine enda kätte. Astuge neist samm eemale, raputage neilt kätt või lahkuge. Tehke selgeks, et nad on ületanud piiri ja te ei hakka sellega tegelema. Näiteks võib keegi ületada teie füüsilised piirid, kui paneb teie ümber käe, haarab käest või tõuseb teile näkku. füüsiline piir või puutebarjäär on märk sellest, et nad võivad muutuda füüsiliseks või vägivaldseks. Üritasid juba olukorrast viisakalt väljuda. Kui nad jõuavad teile liiga lähedale ja ületavad piire, on aeg sealt igal võimalikul viisil välja tulla. Hoidke oma käed ette, kui räägite nagu politsei, ihukaitsjad ja turvatöötajad kellegagi suhtlemisel. kes on vaenulik. See annab teile parema positsiooni enda kaitsmiseks või kõrvalehoidmiseks. Kuid ärge pange käsi enneaegselt rusikasse, kuna see võib need üle serva lükata.
7
Hüüdke abi saamiseks, kui olete otseses ohus. Kui rääkimine või ründajast eemaldumine ei aita, hakake abi kutsuma. Proovige luua silmsidet kellegagi läheduses või isegi haarata tal käest. Karjuge valjult abi saamiseks. Kui kedagi läheduses pole, helistage sõbrale või pereliikmele või isegi politseisse, kui tunnete end füüsiliselt ohustatuna. Näiteks võite luua kellelegi silmsidet ja helistada talle otse, öeldes midagi sellist: “Preili, palun aidake mind. !â€
8
Lahkuge kohe ja minge piirkonda, kus on palju inimesi. Kui suudate ründaja juurest eemale pääseda, minge nii kiiresti kui võimalik avalikku, hästi asustatud kohta. Otsige üles või helistage kellelegi, keda tunnete, ja lahkuge niipea kui võimalik. Soovite tagada, et ründajal ei oleks võimalust teid üksinda kätte saada. Näiteks võite joosta rahvarohkele kõnniteele, restoranile või klubile. Kui asute kortermajas või ühiselamus, jookske esikusse ja koputage naabrite ustele.
9
Haavatavate piirkondade kaitsmiseks hoidke käed enda ees. Kui ründaja hakkab muutuma füüsiliseks, on teie esimene prioriteet end kaitsta. Painutage küünarnukid ja asetage käed enda ette, peopesad lahti, et hoida ära rindkere või alakeha rünnakuid. Kui need lähevad teie pea poole, painutage oma käed ja asetage need tihedalt vastu oma pea külgi.
10
Suunake rusikaga nende kurku või silmi, et need kiiresti nõrgendada. Kui suudate ise rünnaku alla sattuda, sihtige esmalt nende kurku. Visake kiire ja võimas löök nende hingamisteedesse, et katkestada nende hingamine ja neid kohe nõrgestada. Kui nende kõri pole võimalik, suunake rusikaga nende silmadesse. Samuti võite lüüa oma käe kanna ründaja lõua alla, et teda kiiresti töövõimetuks muuta. Keskenduge nende pea üles ja tagasi lükkamisele.
11
Suruge põlv nende kõhtu või kubemesse, et murda nende haare. Kui ründaja on teie lähedal ja te ei saa teda lüüa ega rusikaga lüüa, kasutage oma jalgu. Painutage oma põlvi ja suruge see kiiresti kubemesse või mao piirkonda, et need kokku vajuksid. Põlvitades kontrollige nende ülakeha, haarates nende kurgust või kinnitades käed ümber pea.
12
Lükake lõug alla ja tõmmake nende käsi eemale, kui nad teid lämbuvad. Kui ründaja on teid kägistanud, langetage esmalt lõug tema küünarvarre või küünarnuki lihasesse. See takistab neil teie hingetorule otsest survet avaldamast. Seejärel haarake nende küünarnukist ja käest, et end stabiliseerida, haarake ühest nende sõrmedest ja tõmmake mõlema käega käsi oma kõrist eemale. Võite proovida ka nende jalalabale trampida, kuid seda võib olla raske teha, kui nad on tõmbab sind tahapoole.
13
Kasutage oma puusi ja jalgu, et visata need pikali olles enda küljest ära. Lamades võib tunduda haavatav asend, kuid võite siiski ründaja seljast visata, kasutades oma alakeha jõudu. Pange jalad ümber nende vöökoha, seejärel asetage üks jalg nende puusale ja lükake keha eemale. Seejärel suruge teise jala kand nende lõua alaossa. Kõige hirmutavam asend rünnaku ajal on siis, kui inimene on teie peal ja hoiab teie käsi alla. Selle asemel, et tülitseda ja peksa, kuni väsite, jääge võimalikult rahulikuks ja oodake, kuni ründaja proovib oma vöö või püksid lahti teha. Siis peaksite lööma. Selle meetodi abil säästate oma energiat hetkedeni, mil tekivad kriitilised avad silmade, kõri või isegi kubeme ründamiseks.
14
Haarake enda kaitsmiseks kõik tööriistad. Kasutage relvana kõike, mis teie ümber on. Võite lüüa oma telefoni või kotiga ründajale pähe või lüüa teda autovõtmetega silma või kõri. Võite neile isegi napsu visata, et tekitada hetkeline tähelepanu hajumine. Isegi kui relv suurt füüsilist kahju ei tee, võib see anda teile sekundi, et end lahti murda ja põgeneda.
15
Lisaoskuste õppimiseks registreeruge enesekaitseklassi. Enesekaitsetunnid võivad õpetada tehnikaid, kuidas ennast kaitsta ja ohtlikest olukordadest välja tulla. Lisaks õige vormi õppimisele saate tuttavaks ka sellega, mis tunne on olla ohtlikes olukordades. See vähendab teie võimalust tõelise rünnaku korral külmuda või paanikasse sattuda.
16
Rääkige juhtunust kellelegi, keda usaldate. Kui olete otsesest ohust väljas, minge turvalisse kohta ja rääkige kellegagi, keda usaldate. Kui saate, rääkige neile juhtunust ja jagage ainult nii palju, kui tunnete end mugavalt. Öelge midagi sellist: “Ma pean sinuga rääkima. Ma arvan, et mind rünnati lihtsalt seksuaalselt.” Võite helistada ka seksuaalsele või füüsilisele isikule. rünnaku vihjeliin, et rääkida inimestega, kes on koolitatud aitama. USA-s helistage numbril 800-656-HOPE (4673). Inglismaal helistage numbril 0808 802 9999. Kanadas helistage numbril (604) 872-8212. Kui te pole selleks valmis Rääkige veel oma rünnakust, peaksite siiski proovima saada emotsionaalset tuge. Minge oma lähedase juurde ja öelge midagi sellist: “Juhtus midagi halba ja ma vajan tuge.” Isegi kui teil õnnestus ründaja eest põgeneda, kogemus võib siiski olla emotsionaalselt traumeeriv. Soov rääkida sõbraga sellest, mis juhtus või oleks võinud juhtuda, on täiesti normaalne ja soovitatav.
17
Vajadusel minge kohe haiglasse ravi saamiseks. Pöörduge arsti poole niipea kui võimalik, isegi kui te ei tunne end füüsiliselt vigastatuna. Arstid ravivad rünnakust tekkinud füüsilisi vigastusi. Seksuaalvägivalla korral kontrollib arst teid suguhaiguste, raseduse või vägistamisravimite suhtes ning annab vajadusel erakorralise rasestumisvastase vahendi. Arstiabi saate ka siis, kui arvate, et te ei teata rünnakust.
18
Teatage rünnakust, kui tunnete, et saate. Rünnakust teatamise otsustamine võib olla keeruline, eriti kohe pärast seda. Võib-olla tunnete rünnaku kohta keerulisi tundeid või te ei soovi seda uuesti läbi elada, teatades sellest. Siiski võite soovida sellest teada anda, et oma hääl kuuldavaks teha ja teil oleks võimalus ründaja kohtu alla anda. Valik on teie enda teha; ärge laske kellelgi end kummaski suunas survestada.Ükskõik, mida te otsustate, pidage meeles, et rünnak ei olnud teie süü. Kui otsustate sellest teatada, tehke seda niipea kui võimalik. See annab võimudele tõendite kogumiseks paremad võimalused.
19
Valu või traumaga toimetulemiseks rääkige terapeudi või vaimse tervise spetsialistiga. Pärast rünnakut pole kunagi lihtne edasi liikuda. Paljud ohvrid võitlevad sotsiaalsete ja seksuaalsete probleemidega, elades muu hulgas uuesti läbi rünnaku, keeruliste emotsioonide ja PTSD-ga. Kui teil on probleeme taastumisega, leppige kokku aeg nõustaja või terapeudiga, et rääkida sellest, mida te läbi elate, ja saada ravi. Taastumisraskused ja abi küsimine ei tähenda, et olete nõrk. See tähendab, et teid mõjutas traumaatiline sündmus ja olete piisavalt tugev, et saada vajalikku abi. Rünnaku ohvrid võivad samuti võidelda depressiooni ja PTSD-ga, mis on haigusseisundid, mida saate arsti abiga ravida.
20
Aktsepteerige oma tundeid ja olge endaga kannatlik. Pärast rünnakut on normaalne tunda mitmesuguseid emotsioone, sealhulgas viha, haavatavust, valu ja häbi. Andke endast parim, et neid emotsioone tunda, mitte nende eest eemale hoida ja need tervislikult vabastada. Ole endaga kannatlik. Võimalik, et te ei saa kohe oma tavaellu naasta ja see on OK. Andke endale aega paranemiseks. Saate vabastada oma emotsioonid, rääkides pereliikme või terapeudiga, kirjutades need üles, suunates need kunstiks või vabastades need harjutuste kaudu. Pidage meeles, et rünnak ei olnud teie süü. Sa ei teinud midagi, et seda ära teenida.
21
Hankige tuge inimestelt, keda armastate. Toetuge oma sõpradele ja perele nii palju kui vaja, olenemata sellest, kas soovite rääkida läbielatust või lihtsalt inimesi, kellega koos aega veeta. Mõlemal juhul võib teiste läheduses viibimine aidata teil end paremini tunda ja naasta oma tavapärase rutiini juurde. Proovige lihtsaid ja lõõgastavaid tegevusi, nagu sõpradega rääkimine, nendega filmide vaatamine või koos toidu valmistamine.