Õppimine on raske töö ja kogu see töö väsitab sind sageli! Mõnikord on väsimuse üle õppimine osa teest edu ja koolis heade hinnete saamiseks. Õnneks on asju, mida saate teha, et suurendada oma energiat ja keskendumist. Siin on 16 nippi, mis aitavad sul õppimise ajal ärkvel püsida.
1
Liiga mugav tunne muudab sind uimasemaks. Õppige laua taga kõval toolil ja istuge sirgelt, selle asemel, et nõjatuda voodis mõne padja vastu või diivanil teki all. Te ei pea end ebamugavalt tundma, vaid vältige õppimise ajal liiga hubaseks muutumist. Kui teile meeldib kodus õppida, tehke endale spetsiaalne õpperuum. See võib olla teie toa nurk, kus on kirjutuslaud ja tool või köögilaud. Kõik, kus saate keskenduda ilma, et oleksite liiga mugav, on suurepärane!
2
See hoiab teid välja ühest mugavustsoonist, mis võib teid väsitada. Alati samas kohas õppimise asemel lülitage see iga kord üles, et parandada keskendumisvõimet ja aidata ajul teavet paremini meelde jätta. Näiteks õppige ühel päeval kohvikus, siis järgmisel päeval kodus köögis. Valige oma õppimisstiili ja isiksusega kohad. Näiteks kui õpite kõige paremini vaikuses, valige raamatukogu või vaikne ruum, samas kui eelistate taustamüra, valige kohvik või ühisruum.
3
Õige valgustus aitab teie ajul keskenduda andmetele, mida see neelab. Selle asemel, et lugeda hämara lambi taga või pimedas ruumis, muutke oma õppimisala heledamaks, et meelitada oma aju arvama, et praegu on veel päev, ja muuta see energiat täis. Lülitage ruumis sisse võimalikult palju valgusteid, sealhulgas ülavalgustid ja lambid. Kui teie ruumis pole palju valgustust, pange võimaluse korral ümber heledamasse kohta.
4
Sellised asjad nagu müra ja telefonid tekitavad väliseid segajaid. Mõelge välja, mis takistab teil keskenduda, olgu selleks telefonis olevad Instagrami märguanded või teie kõrval olevas lauas vestlevad inimesed. Seejärel kõrvaldage need asjad, et teie aju ei oleks õppimisest häiritud. Näiteks lülitage telefon hääletu sisse või liikuge vaiksemasse piirkonda. Samuti saate telefoni välja lülitada, teise ruumi jätta või panna selle režiimi “Ära sega”, et te ei saaks sõnumeid või märguanded.Kui Internetis surfamine häirib teid kergesti, kasutage rakendust või Interneti-brauseri laiendust, mis võimaldab teil määrata teatud veebisaidid teatud aja jooksul blokeerimiseks, et teil ei tekiks kiusatust.
5
Õige muusika võib aidata teie ajul uut teavet töödelda ja säilitada. Valvel hoidmiseks lülitage õppimise ajal raadio sisse või mängige muusikat telefonist või arvutist. Valige laulud, mis on tempokad või elavad, nagu pop- või tantsumuusika, mitte aeglased, kurvad lood, mis viivad teie meeleolu ja energia alla. Kui viibite avalikus kohas, kasutage oma muusika kuulamiseks kõrvaklappe. valik. Otsige meeleolukaid esitusloendeid veebist või muusikarakendusest. Samuti võite leida spetsiaalselt õppimiseks mõeldud muusikaga eelkoostatud esitusloendeid.
6
Kui kuulate oma häält, on väiksem tõenäosus magama jääda. Pole tähtis, kas loete õpiku peatükki või uurite oma märkmeid. Lugege materjal ette, et see pähe jääks ilma uniseks muutumata. Kui te ei soovi kõike valjusti lugeda, võite proovida ka õppimise ajal iseendaga rääkida. Näiteks kui lõpetate mõne teema uurimise, öelge valjusti: “Olgu, lõpetasin ajaloo testiks õppimise, nüüd saan õppida inglise keele eksamiks!â€
7
Münt on seotud täiustatud kognitiivse funktsiooniga. Valige oma lemmik piparmündi maitse, nagu rohemünt, piparmünt või talimünt. Tõstke õppimise ajal nätsutükk suhu, et suurendada aju verevoolu ja vaimset erutust. Hoidke pakk piparmündimaitselist nätsu seljakotis või pliiatsikotis, et teil oleks see õppimise ajal alati kaasas .
8
Valk annab teile energiat, muutmata teid uniseks nagu süsivesikud. Suupisteid toite, mis koosnevad peamiselt valkudest, nagu pähklid, liha või juust, mis toidavad teie keha kauem, kuna need ei seedu nii kergesti kui süsivesikud. Näiteks valige töötamise ajal söömiseks trail mix, veiseliha või juustu. Vältige suhkrurikkaid toite või jooke, nagu küpsised või sooda, koos süsivesikuterikka toiduga, nagu kartulikrõpsud. Need võivad anda teile kiire tõuke, kuid hiljem kukute. Proovige süüa iga 2–3 tunni järel, isegi kui see on midagi väikest, et vältida madalat veresuhkrut, mis muudab teid uniseks.
9
Hoidke end hüdreeritud, et vältida uimasust või loidust. Püüdke juua vähemalt 2 l (2000 ml) vett päevas. Hoidke pudelitäis vett endaga kaasas ja rüüpa seda õppimise ajal. See aitab kaasa verevoolule teie ajus ja muudab teid erksamaks. Vältige alkoholi, eriti õppimispäevadel või eelmisel päeval. Regulaarne alkoholi joomine võib teie ajufunktsiooni negatiivselt mõjutada ja teid dehüdreerida.
10
Kofeiin stimuleerib teie kesknärvisüsteemi ja muudab teid erksaks. Jooge kruus kohvi, et ennast kiiresti üles ärgata, sest kofeiin ei lase teid väsinud rakkudel ajju jõuda. Tarbige 24 tunni jooksul 200 mg kofeiini, mis on näiteks 12 untsi (0,35 l) kohvi või 24 untsi (0,7 l) teed. Pidage meeles, et kohv ja muud kofeiini sisaldavad joogid võivad tegelikult dehüdreerivad, seega peaksite nendega ka vett jooma. Vältige kohvi joomist ega kofeiini sisaldavate toodete (nt šokolaadi, sooda või tee) joomist 6 tunni jooksul pärast magamaminekut või teil võib tekkida raskusi uinumisega. Ärge tarbige rohkem kui 200 mg kofeiini päevas. Liiga palju kofeiini võib olla teie südamele väga ohtlik ja halvendada olemasolevaid seisundeid, nagu ärevus või depressioon. Vältige kofeiini ja/või kemikaale sisaldavaid energiajooke ja tablette. Kuigi kiirlahendused on ahvatlevad, võivad neil olla ohtlikud kõrvalmõjud, nagu suurenenud ärevus või isegi südameprobleemid.
11
Proovige Pomodoro tehnikat, et end õigel teel hoida. Seadke taimer 25 minutiks segajateta tööle, seejärel tehke 5-minutiline paus. Korrake neid intervalle nii kaua, kui soovite õppida. Kasutage oma 5-minutilisi pause lõõgastumiseks ja aju laadimiseks. Tehke midagi õpitavaga mitteseotud, näiteks sirutage oma keha või vaadake naljakat YouTube’i videot. Tehke pärast 4 intervalli läbimist pikem 30-minutiline paus. Püüdke hoida iga õppeseansi kogupikkus kuni 5 tundi. Kui õpite kauem, põlete tõenäoliselt läbi.
12
Lühikesed uinakud parandavad teie mälu ja erksust. Heitke diivanile pikali või heitke voodisse, kui olete kodus kiireks uinakuks. Kui viibite raamatukogus või klassiruumis, toetage pea lauale mugavas asendis, et magada. Seadke äratus mitte kauemaks kui 20 minutiks hilisemaks, et ärkaksite unise asemel värskena.Võimalusel valige uinaku tegemiseks vaikne ja pime koht, mis aitab teil kvaliteetsemalt magada.Veenduge vähemalt 7-9 tundi magada igal ööl. Uinakud on hea tõukejõud, kuid need ei asenda katkematut und.
13
See parandab teie kontsentratsiooni ja meeleolu. Tehke lühike jalutuskäik või sörkjooksu, tehke keharaskusega harjutusi või võtke näiteks kiire joogatund. Liigutage oma keha, et äratada kõik oma lihased ja vabastada ajus valgud, mis parandavad teie mälu. Kui saate, tehke treeningut väljas, et saada veelgi rohkem kasu. Värske õhk annab koheselt energiat. Samuti võite leida viise, kuidas treeninguid õppimisse kaasata. Näiteks vahetage oma tool stabiilsuspalli vastu, et istudes oma südamiku tööd teha, või tehke lugemise ajal laua taga venitusi. Kui õpite intervallidega, proovige pärast iga treeningut teha treeningpausi. Näiteks tehke pärast 25-minutilist õppimist 5-minutilisi keharaskusega harjutusi, nagu surumine ja hüppamine.
14
Mitmekesisus aitab teie ajul uuele teemale keskenduda. Selle asemel, et teha maratoni õppesessioon ühel teemal, katkestage oma õppeaeg ja muutke teemat pärast iga pausi, et te ei põleks ühe teemaga läbi. Näiteks õppige esimene tund arvutamist, seejärel lülituge füüsikale. Kui õpite ajastatud intervallidega, vahetage pärast iga intervalli õpitavat teemat. Kui õpite ainult ühes tunnis, näiteks inglise keelt, muutke konkreetne materjal, mida võimalusel üle vaatate. Näiteks alustage Shakespeare’iga, seejärel liikuge Chauceri juurde.
15
See muudab õppimise vähem igavaks ja üksluiseks. Võtke mõned sõbrad või klassikaaslased kokku, et rühmana õppida. Töötage valjult harjutamisprobleemidega, arutlege erinevatel teemadel või küsitlege üksteist, et muuta õppimine elavamaks ja kaasahaaravamaks. Jätke oma õpperühma 3–6 inimesega. Liiga paljud inimesed võivad häirida või raskesti juhitavad. Püsige oma ülesannetes, seades igaks õppesessiooniks rühma eesmärgid, näiteks lõpetage õpiku 2 peatükki või käsitlege 1 teemat. Vastasel juhul võib tekkida kiusatus raisata aega lihtsalt rääkimisele või lobisemisele.
16
Kui te ei maga hästi, on õppimise ajal raskem ärkvel püsida. Valige uneaeg, mis võimaldab teil igal õhtul magada 7–8 tundi. Pidage kinni samast unegraafikust, et teie aju oleks igal õhtul samal ajal unine. Pange tähele, et just nii palju und keskmine inimene vajab. Mõned inimesed vajavad veel paar tundi, et end puhanuna tunda, ja teised saavad hakkama ka vähemaga. Kõige tähtsam on olla oma unega järjekindel. Kui tunnete end hästi, kui magate öösel 6 tundi või vajate kuni 9 tundi, on see ka hea.