Brasiilia jiu-jitsu on väljakutseid pakkuv, kuid rahuldust pakkuv võitluskunst. Kuigi jiu-jitsu on judo võsu, keskendub see rohkem maapealsetele tehnikatele. Brasiilia jiu-jitsu õppimiseks peaksite võtma tunde koolitatud juhendajaga. Tundides õpid tehnikaid ja suhtled erinevate partneritega. Pühendumise ja pühendumusega võite edeneda musta vööni!
1
Tehke kindlaks, kas osalete tundides või õpite ise. Parim viis Brasiilia jiu-jitsu õppimiseks on võtta tunde mainekas koolituskoolis, et kogenud juhendaja saaks näidata teile õiget vormi ja tehnikat. Kui te ei saa tundides osaleda, võite põhiliigutusi õppida käsiraamatutest või videoõpetustest. Kui kavatsete kodus harjutada, peaksite tegema koostööd kogenud partneriga ja kasutama vigastuste vältimiseks pehmeid matte. Kauplustes ja veebis on saadaval palju jiu-jitsu treenimise käsiraamatuid. Internetis (nt YouTube’is) on ka palju videoid, mis õpetavad teile Brasiilia jiu-jitsut tegema. Valige kogenud jiu-jitsu juhendajate loodud käsiraamatud ja videod, milles on loetletud nende volikirjad ja kooli nimi, mida saate uurida. edasi võrgus.
2
Valige enda lähedal asuv jiu-jitsu treeningkool. Tehke Interneti-otsing, et leida oma piirkonnas koolituskoole. Paljud võimaldavad teil enne tundidesse registreerumist tundi vaadata ja küsimusi esitada. Võimaluse korral külastage mitut, et saada ülevaade juhendajatest, õpilastest ja koolist. Valige kool, mille õpilased ja juhendajad tunduvad sõbralikud ja vastutulelikud. Kool peaks olema ka puhas ja hoolitsetud. Heal juhendajal on piisavalt kogemusi ja väljaõpet jiu-jitsu vallas ning kirg selle spordiala vastu. Kuigi ei must vöö ega võistlusrekord pole absoluutselt vajalikud, näitavad need siiski, et juhendaja teab, mida jiu-jitsus edu saavutamiseks on vaja. Võite õpilastelt küsida: “Mis teile siin tundides kõige rohkem meeldib?†või “Millist õpetamisstiili juhendaja kasutab? Et teada saada, kas teie enda õpistiil ja jiu-jitsu õppimise põhjused on teie arvates klasside omadega kooskõlas.
3
Registreeru tundidesse. Kui olete juhendaja valinud, saate tundidesse registreeruda. Enne otsuse tegemist kaaluge tundide ajavahemikku, sagedust ja maksumust. Peate olema nendele tundidele pühendunud, seega veenduge, et valite need, mis sobivad teie ajakava, elustiili ja eelistustega. Näiteks ärge valige kell 5.00 seanssi, kui teile ei meeldi varane tõus. Teise võimalusena ärge registreeruge reedeõhtustele tundidele, kui teile meeldib reedeti pärast tööd sõpradega välja minna.
4
Osta jiu-jitsu gi. Kui olete pühendunud jiu-jitsu õppimisele, vajate gi-d, mis on tundide ja võistluste ajal kantav riietus. Gi-sporti saab treenida nii mõnes treeningkoolis kui ka võitluskunstide kauplustes. See peaks hästi istuma ja olema mugav, varrukad ja püksid ei tohiks olla liiga pikad ning gi peaks olema piisavalt avar, et see ei piiraks teie liikumisulatust.
5
Alustage valge vööga. Alustate valge vööga ja saate liikuda läbi eri värvi vööde, kuni jõuate kõrgeima tasemeni, musta vööni. Vöö sidumiseks on palju võimalusi, kuid kõige lihtsam on kinnitada vöö kaks korda ümber vöökoha, seejärel võtta vöö vasak pool ja libistada see kihtide alla ja läbi ülaosa välja. Veenduge, et vöö mõlemad otsad on umbes sama pikkusega, seejärel siduge otsad lihtsa kingapaela sõlme ja tõmmake pingule.
6
Soovi korral hankige kaitsevarustus. Küsige oma juhendajalt, kas vajate kaitsevarustust ja kui jah, siis milliseid. Mõned algajad otsustavad vigastuste ohu vähendamiseks kasutada põlvekaitsmeid, kõrvakaitsmeid, suukaitsmeid ja kubemekaitsmeid (meestele). Sõrmi ja varbaid saab kaitsta ka sporditeibiga, kuna paljud koolid ei luba jalanõusid mattidel kanda.
7
Harjutage head isiklikku hügieeni. Kandke puhtaid riideid, nagu sportlikud lühikesed püksid või püksid ja T-särk, kui teil veel jiu-jitsu gi pole. Värskendage kindlasti hingeõhku, kandke peale deodoranti ja vältige parfüüme või tugevatoimelisi losjoneid. Hoidke oma sõrme- ja varbaküüned trimmis. Eemaldage augustused, ärge kandke muid ehteid ja kui teil on pikad juuksed, hoidke neid kuklasse või patsi kinni seotuna. Vältige kottis või lahtiste taskute või rihmadega esemete kandmist, kuna sõrmed ja varbad võivad nende vahele kinni jääda. .
8
Näita austust kõigi vastu. Tulge tundi õigeks ajaks ja tervitage kõiki viisakalt. Sa peaksid jätma oma ego ukse taha ja olema valmis proovima midagi uut. Enne kui asjad alla saad, kulub katse-eksitustöö, nii et proovige mitte pettuda. Tunnistage, et teie klassikaaslased teavad jiu-jitsust rohkem kui teie, ja proovige neilt õppida.
9
Venitage ja soojendage. Tõenäoliselt algab teie tund venituste ja soojendustega, et valmistada kõik ette tehnikate ja harjutuste harjutamiseks. Järgige hoolikalt juhiseid ja võtke seda osa tõsiselt. Kui te ei venita ja soojene korralikult, on teil suurem võimalus haiget saada. Levinud venitus on liblikas venitus. Istuge põrandale ja viige jala kannad kokku nii, et põlved oleksid külgedele suunatud. Sirutage selg ja tooge kontsad kehale nii lähedale kui võimalik. Veel üks hea venitus on kobra poos. Lamage kõhul põrandal, asetades peopesad maapinnale mõlemal pool keha õlgade all. Sirutage käed välja nii, et torso tõuseks põrandast üles, kuid hoidke puusad maapinnale surutuna. Kinnitage oma kõhulihased, et kaitsta oma alaselja ja painutada tahapoole.
10
Proovige uusi tehnikaid. Teile näidatakse uusi tehnikaid, nagu ettepoole veeremine. Edasirullimiseks alustage neutraalsest seisuasendist, jalad õlgade laiuselt, õlad tahapoole ja selg sirge. Astuge oma domineeriva jalaga täielik samm edasi, seejärel sirutage domineeriva käega vastasjala poole. Keerake oma domineerivalt õlast vastassuunas olevale puusale. Seejärel pöörduge tagasi neutraalsesse asendisse. Madala pari tegemiseks blokeerige löök sama käega, millega teie vastane lööb (st blokeerige parema jalaga löök parema käega). Sirutage oma käsi 45-kraadise nurga all enda ette, kui küünarnukk on lukustatud, et vältida löögi kokkupuudet kehaga. Kõrgel pardil keerake vasaku jala palli päripäeva, et blokeerida vasakpoolne löök. vasak käsi. Keerake oma parema jala kuuli vastupäeva, et blokeerida parema käega löök. Painutage oma käsi küünarnukist ja hoidke seda enda ees nii, et biitseps oleks põrandaga paralleelne.
11
Spar koos partneriga. Pärast mõne uue tehnika õppimist saate neid tõenäoliselt koos sparringupartneriga proovida. Alustage iga ringi põlvedel, näoga oma partneri poole. Kui olete mõlemad valmis, suruge kätt ja alustage. Tavaliselt vahetate partnerit pärast iga vooru.
12
Signaali esitamine puudutades. Kui võtate oma partneriga sparringut ja jõuate positsiooni, millest te ei saa väljapääsu manööverdada, saate oma allumisest märku anda. Alistumiseks puuduta vastast kolm korda. Naaske mõlemad põlvedel algasendisse, seejärel proovige uuesti.
13
Proovi külgkatkestust. Külgmurd võimaldab mugavalt maanduda, kui vastane viskab. Tõuske püsti ja asetage parem jalg vasaku ette, toetades parema jala väliskülge põrandale. Laske endal kukkuda paremale ja visake parem käsi otse põrandale, et kukkumine katkestada. Tõstke vasak põlv üles, et kaitsta keha võimalike löökide eest, ja käed üles, et kaitsta oma nägu.
14
Tehke eesmine löögi. Teine põhitehnika on eesmine snap-punch. Asetage vasak jalg ette ja hoidke valvur üleval, mis tähendab, et rusikad peaksid teie nägu kaitsma. Tehke vasaku rusikaga väike löök, millele järgneb kohe tugev löök parema rusikaga. Täiendava kiiruse ja jõu saavutamiseks keerake oma tagumise jala palli puusadega.
15
Harjutage eesmist lööki. Alustage oma näo kaitsmiseks seistes vasak jalg ettepoole ja käed üleval. Painutage parem põlv ja viige see puusade tasemele. Tõstke jalg välja, et lüüa oma vastast, seejärel pöörduge tagasi algasendisse.
16
Õppige põgenema randmest haaramist. Kui vastane haarab ühest teie randmest, tooge randme käsi, mida ta hoiab, teie näo ette nii, et vaatate oma peopesa. Pöörake randmet päripäeva, kuni pöial on suunatud teie näole. Lükake käsi kiiresti alla keha küljele, et nende haaret murda.