Võib olla lihtne, kui te ei pööra oma kätele nii palju tähelepanu kui teistele kehaosadele, kuid see ei tähenda, et käed ei ole töötamiseks oluline kehaosa. Nii et kui soovite õppida, kuidas toonust oma käsi ilma jõusaali astumata, aitab see Selgitatud.
1
Tehke mõned inchworms. See ei ole kasulik mitte ainult teie südamele, vaid on väga tõhus ka teie käte toonimisel, eriti kui teil pole kodus varustust. Saate seda teha televiisorit vaadates või taustal muusikat mängides. Seisake sirge ja jalad koos, seejärel kummarduge põranda poole ja viige käed vastu plangu ning tulge tagasi seisma. Seda tehes hoidke oma jalad kindlasti sirged, tehke seda vähemalt 15 korda.
2
Kas plank kuni pushups. See harjutus aitab palju nii triitsepsi kui ka õlgade, rindkere ja südamiku töös. Saate seda teha telerit vaadates või taustal muusikat mängides. Võtke laudasendisse nii, et küünarvarred on põrandal ja küünarnukid õlgade all, seejärel tõstke käsivarred üles ja alla. Hoidke seda tehes oma keha sirgena, korrake 15 korda.
3
Tehke painutatud ridu. Kui teil on kodus käsiraskusi, võtke need kinni. Kui ei, võite selle harjutuse jaoks kasutada veepudeleid. See harjutus ei tööta ainult teie kätega, vaid aitab ka seljal töötada, mis on teie kehahoiaku jaoks hea. Saate seda teha televiisorit vaadates või taustal muusikat mängides. Kummarduge põranda poole nii, et jalad on puusade kaugusel ja käed on põranda poole sirutatud, painutage kergelt põlvi. Seejärel tõstke oma käed üles, samal ajal painutades neid ja tagasi algasendisse. Üles minnes peaksid käed olema kergelt painutatud, kuid laskumisel peaksid käed sirged, korrake 15 korda.
4
Tehke mõned kaldtõuged. See harjutus töötab kogu kehas, kuid see on eriti hea käte jaoks ja aitab teil jõudu kasvatada. Seda saate teha telerit vaadates või taustal muusikat mängides. Asetage käed õlgade alla enda ees olevale seinale, seejärel liigutage oma keha seina poole nii, et küünarnukid ja käsivarred puudutaksid seina, ja tulge tagasi algasendisse. . Seina poole surudes peaksid käed olema kergelt painutatud, kuid algasendis peaksid käed olema sirged, korda 15 korda.
5
Tehke triitsepsi dips. See harjutus aitab tugevdada teie käsi ja õlgu ning on väga hea ka südamikule. Kui teil on kodus pink, võite seda kasutada, aga kui ei, siis võite selle asemel kasutada tooli. Asetage käed toolile või pingile enda taha, hoidke jalad välja sirutatud jalad maas. Seejärel kastke käed selja taha painutades alla ja minge tagasi algasendisse, korrake 15 korda.
6
Tehke mõned peapikendused. See harjutus on suunatud teie õlavarre tagaküljele ja aitab kaasa stabiilsusele. Kui teil pole kodus hantleid, täitke veepudel liiva või veega ja kasutage seda. Asetage jalad õlgade kaugusele, hoidke käed pea kohal, hoides samal ajal hantlit. Seejärel sirutage käed üles ja tagasi alla, korrake 15 korda.
7
Ostke kodus kasutamiseks mõni treeningvarustus. See ei pea olema midagi ülikallist nagu jooksulint, kuid paar viiekilost käsiraskust või poksikindad sobivad ideaalselt. Samuti saate osta spordivarustust, näiteks korvpallirõngast, kui saate seda endale lubada ja kui teil on tagaaed. See on suurepärane idee, kuna te ei vaja korvpalli mängimiseks oma tagahoovis nii palju ruumi ja saate seda isegi ise mängida.
8
Minge oma tagaaias ujuma (valikuline). Kui teie tagahoovis on maa-alune bassein, proovige selles ujuda. Ujumine ei ole mitte ainult hea jõutreening, vaid see võib aidata ka teie käsi toniseerida. Ujumine on hea ka vastupanu tekitamiseks, kuna see tõmbab vett enda poole tagasi, mis viib teid edasi. Kui teil pole tagaaias basseini, siis see on ok ka ja sa võid seda alati kasutada preemiana trennist kinnipidamise eest.
9
Mängige oma tagahoovis käte toniseerimist (valikuline). Kui teie tagaaed on piisavalt suur või elate korterikompleksis, proovige mängida mõnda spordiala, mis toniseerib käsi. Nende hulka kuuluvad sellised spordialad nagu võrkpall ja poks. Selliseid spordialasid nagu korvpall saab mängida kodus ka siis, kui teil on kodus korvpallirõngas. Kui elate korteris, proovige vaadata, mis neil on teie korterikompleksis, kuna mõnes kompleksis on tennis või korvpall. väljakud. Kui soovite käte toniseerimist, võite mängida oma tagahoovis, kuna teil on vähe ruumi, ostke korvpallirõngas. Korvpall pole mitte ainult spordiala, mida saab ise mängida, vaid see ei nõua ka nii palju ruumi kui tennis.
10
Proovi hüppenööriga hüpata. Hüppenööriga hüppamine ei ole ainult väikeste laste tegevus, vaid see võib olla kasulik ka täiskasvanutele. See mitte ainult ei aita teil kaalust alla võtta, vaid parandab ka teie käte ja jalgade lihaste toonust. Hüppenöör võib samuti aidata tugevdada teie luid ja parandada südame-veresoonkonna tervist ning aidata teil parandada koordinatsiooni ja vastupidavust. Veel üks hea asi hüppenööri juures on et saate oma lapsed kaasata või teha seda ise.
11
Osalege veebis balletitundides. Ballett ei pruugi olla seotud kätega, kuid see on väga hea kardio- ja jõutreeningu vorm, mis on toonuses käte jaoks väga olulised. Kui ballett ei meeldi, võite proovida ka pilatest või mõnda muud tantsustiili.
12
Õppige treeningut nautima. Pidage meeles, et treenimine ei tähenda ainult vormis olemist ja tervist, vaid see on ka asi, millega peaksite lõbutsema. Tehke erinevaid treeninguid sageli, kuid veenduge, et see teile meeldiks. Kui teie treening tundub olevat tüütu, on teil väiksem tõenäosus seda teha. Proovige erinevaid harjutusi, et näha, milline neist teile kõige rohkem meeldib. Kui olete teada saanud, millised harjutused teile tõeliselt meeldivad, pidage kinni nendest konkreetsetest harjutustest ja ärge kartke midagi uut proovida.
13
Kuula muusikat. Enne treenima asumist lülitage raadio või muusika voogesitus sisse ja alustage treeningu ajal meeleoluka muusika kuulamist. See võib muuta treenimise lõbusamaks ja soovite seda teha sagedamini.Veenduge, et teile meeldib see, mida kuulate, see aitab teil motiveerida sagedamini treenima.Kui soovite selle asemel CD-d kuulata , see on ka hea ja võib olla isegi parem valik, kuna te ei pea muretsema reklaamide ilmumise pärast. Lihtsalt veenduge, et teie valitud CD-l oleks ainult meeleolukas muusika. Näiteks kpop muusika on hea valik.
14
Premeeri ennast. Kui olete treenimise lõpetanud, proovige teha midagi lõbusat, mis teile tõeliselt meeldib. See võib olla midagi, näiteks kodus spaaõhtu. Näiteks kui on konkreetne sündmus või atraktsioon, kus teile meeldib käia või kuhu olete alati tahtnud minna, proovige seda kasutada oma preemiana.
15
Tehke treening, mis teile meeldib. Nagu ülalpool öeldud, kui teie treening tundub tööna, on vähem tõenäoline, et teete seda, nii et veenduge, et see on midagi, mis teile meeldib. See võib olla mis tahes treening, mis teile meeldib, näiteks jooga või tants, see ei pea olema seotud kätega, kuid see on kindlasti kasulik, kui see on nii. Näiteks kui olete suur tantsufänn, proovige selle asemel teha rohkem tantsutrenni millestki, mis tundub tööna nagu raskekaalu tõstmine.
16
Söö õigesti. Pidage meeles, et halva toitumise korral ei saa te käsi olla toonuses. Oluline on süüa sageli palju tervislikke toite, näiteks puu- ja köögivilju. Võite ka maiustada, kuid pidage meeles, et sööte neid mõõdukalt. Lisage piisavalt valku. Näiteks sellised toidud nagu kaerahelbed ja lahja liha on head valguallikad, mis aitavad teil lihaseid kasvatada. Olge siiski ettevaatlik, et te ei sööks rohkem, kui vajate, kuna see võib olla äärmiselt ohtlik. Sööge palju puu- ja köögivilju. Puu- ja köögiviljad on samuti teie dieedi oluline osa. Selle asemel, et lõuna kõrvale süüa viimane pirukaviil, sööge värskeid mustikaid või porgandeid. Õhtusöögiks pitsa tellimise asemel proovige valmistada mõnda tervislikku Jaapani toitu nullist.
17
Piirata töödeldud toite. Nende toiduainete hulka kuuluvad pakendatud ramen, krõpsud, paljud suupisted, suhkrurikkad toidud ja jäätis. Te ei pea vältima nende söömist, lihtsalt sööge neid mõõdukalt, näiteks ainult erilistel puhkudel või tehke aeg-ajalt oma lemmikkarnevalil petmispäevi.