Igaüks tunneb aeg-ajalt pisut armukadedust, võib-olla on keegi teie partneriga veidi flirdinud või võib-olla on teie parimal sõbral uue töökaaslasega väga lõbus olnud. Kui aga armukadedad mõtted muutuvad tõeliselt pealetükkivaks, võib see tegelikult lüüa kiilu sinu ja selle inimese vahele, kellele soovid kõige lähedasem olla. Suhte päästmiseks ja meelerahu saamiseks võtke aega oma tunnete sorteerimiseks, enne kui nendega tegutsema hakkate.
1
Kallista end sellisena, nagu sa oled. Armukadeduse taga võib mõnikord olla ebakindlus ja madal enesehinnang. Näiteks kui te ei tunne end hästi, võite tõenäolisemalt tunda, et keegi teine ohustab teie suhet. Siiski on tõesti oluline meeles pidada, et olete ainulaadne ja oma eriliste annetega, mida teistel inimestel ei pruugi olla. Kui saate need omaks võtta, olete oma eluga rohkem rahul, mistõttu tunnete end vähem armukadedana või ebakindlana. Üks viis enesehinnangu tõstmiseks on panna kirja kõik asjad, mis teile meeldivad. Keskenduge oma elu osadele, mis teile meeldivad, nagu suhted, suurepärane töö või see, kui kaugele olete jõudnud. Kui tunnete armukadedust, lugege loendit, et saaksite end oma nahas paremini tunda. Pole hullu, kui teil on mõni viga, mida kõik teevad. Lihtsalt proovige neid iga päev täiustada ja jätkake enda kohta heade asjade ülesehitamist.
2
Pidage meeles, et ka teistel inimestel on probleeme. Mõnikord võib olla tõesti ahvatlev vaadata teisi inimesi ja mõelda, et neil on täiuslik elu. See võib mõnikord õhutada armukadedust, sest võite tunda, et tahate seda, mis neil on, või et nad võivad tulla ja võtta seda, mis teil on. Ärge langege sellesse lõksu, kuigi teistel inimestel on sageli probleeme, millest te ei saa kunagi midagi teada, hoolimata sellest, milline nende elu väljastpoolt välja näeb. Sa ei saa oma armukadedust üle, kui olete kinnisideeks teha seda, mida teie sõbrad teha, välja näha nagu teie sõbrad või omada sama suhet, mis teie sõbral on. Kaks inimest pole ühesugused ja tunnete end ainult halvemini, kui proovite kedagi teist jäljendada. Kuigi erinevad inimesed peaksid meid inspireerima erineval viisil, ärge unustage, et olete ainulaadne inimene ja ärge kunagi võrrelge end kellegi teisega. Ainus inimene, kellega peaksite end võrdlema, olete sina! Pöörake tähelepanu sellele, kui kaugele olete jõudnud, ja olge selle eest enda üle uhke.
3
Vältige leekide õhutamist, vähendades veebis veedetud aega. Kui võitlete armukadedusega, võib mõnikord tekkida kiusatus uurida teiste inimeste profiile, otsides vihjet, et toimub midagi sügavamat. Need impulsid lihtsalt toidavad teie armukadedust, muutes selle hullemaks. Kui märkate seda juhtuvat, on parem mõneks ajaks välja logida ja selle asemel midagi produktiivsemat teha. Näiteks võite vaadata iga päev oma kallima profiili, lugedes läbi kõik kommentaarid, et näha, kas ta ikka flirdib. nende endine.Võite ka obsessiivselt vaadata läbi oma sõprade fotosid, et näha, kas neil on ilma sinuta lõbus. Isegi juhuslik kerimine võib esile kutsuda armukadeduse, kui tunnete, et teiste inimeste elu on teie omast parem. Pidage meeles, et kuigi teistel inimestel on lihtne sotsiaalmeedias oma elust täiuslikku versiooni esitada, ei pruugi see, mida näete, tegelikkus.
4
Sea oma eesmärgid ja huvid prioriteediks. Olge uhke oma raske töö üle ja seadke esikohale asjad, mis panevad teid tõeliselt põnevil tundma. Samuti seadke endale pidevalt uusi eesmärke, et püsiksite väljakutsete all. Kui olete hõivatud oma elu nautimisega, pole teil aega teiste tegemiste peale kade olla. Näiteks võite treenida 5 km jooksma, alustada kõrvaltrenni, õppida mängima muusikainstrumenti või võtta klassi, et õppida uusi oskusi. Kui olete toimuvaga tõeliselt rahul, tunnete end pakutavas enesekindlamalt, mistõttu on vähem tõenäoline, et tunnete armukadedust, kui teie sõbrad või partner näitavad üles huvi teised inimesed.
5
Veetke aega inimestega, kes teile tõesti olulised on. Kui tunnete teiste inimeste sõprussuhete või suhete pärast armukadedust, võib juhtuda, et tunnete end oma elus tõeliselt üksikuna. Püüdke veeta rohkem aega sisukatel vestlustel või tegevustel oma sõpradega ning püüdke luua avatud ja ausad suhted. Pingutage rohkem suhete nimel, kus tunnete end tõeliselt väärtuslikuna. Kui keegi paneb sind end halvasti tundma, näiteks kui ta kiidab pidevalt sellega, mis tal on või paneb sind alati maha, võib olla aeg edasi liikuda. Kui sul on tõsine suhe, püüa suhelda ausalt ja avatult. aitab teil tegeleda asjadega, mis ei tööta. Kui leiate, et olete teiste inimeste õnne pärast armukade, veetke aega inimestega, kes panevad teid ennast hästi tundma.
6
Pöörake tähelepanu sellele, mis on teie enda elus head. Kui sind pimestab armukadedus, võib olla raske näha oma elus häid asju. Muutke harjumuseks meenutada endale iga päev häid asju oma elus. Kui teete tänuliku harjumuse, on teil tegelikult lihtsam märgata muid häid asju, mis teil on. Kui teil on alustamisega probleeme, tuletage endale meelde, et teil on vedanud, et teil on lihtsalt voolav vesi, toit, mida süüa millal iganes soovite, hea tervis ja isegi juurdepääs arvutile. Nende asjade päevikusse kirjutamine võib aidata. Nii saate neid igal ajal üle lugeda, kui tunnete end teiste inimeste üle armukade. Kaaluge mõne aja veetmist, et aidata teistel meelde tuletada, kui õnnelik olete. Näiteks võite olla oma kogukonnas vabatahtlik või aidata sõpra, kellel on raske aeg.
7
Õppige oma enesetunnet produktiivselt töötlema. Meil kõigil on erinevaid viise, kuidas tulla toime raskete emotsioonidega, nagu armukadedus. Kuid mõned neist võivad olla tõesti ebatervislikud, näiteks alkoholi poole pöördumine, agressiivne käitumine või armastatud inimestest eemaldumine. On tõesti oluline leida viise, kuidas oma enesetunnet sorteerida viisil, mis parandaks teie enesetunnet pikemas perspektiivis. Mõned neist võivad hõlmata järgmist: sügava hingamise, meditatsiooni või tähelepanelikkuse harjutuste kasutamine; rääkimine kellegagi, keda usaldate; treenimine stressi leevendamiseks; päevikusse kirjutamine või kunsti loomine.
8
Mõelge sellele, mida te tegelikult tahate, ja seejärel tehke plaan selleni jõudmiseks. Kui süvenete oma armukadedusse, küsige endalt, mida need esile toovad. Kui suudate täpselt välja tuua midagi, mida soovite enda juures muuta, kasutage seda uute eesmärkide seadmiseks. Seejärel asuge seda ellu viima! Näiteks võib-olla tunnete oma parima sõbra peale armukadedust, kuna ta teeb kunstnikukarjääri, samas kui te kardate seda sammu astuda. See võib olla märk sellest, et peaksite oma karjääri ümber mõtlema. Kui olete töökaaslase riietumisstiili pärast armukade, töötage oma ainulaadse stiili väljatöötamisega. Selle asemel, et kadestada kedagi, kellel on palju raha, pange oma dollarid kokku ja säästke oma raha et osta oma garderoobi või korterisse vaid mõned olulised esemed, mis panevad teid olemasoleva üle hästi tundma.
9
Vaadake, kas armukadedus on tõesti õigustatud. Armukadedus on sageli märk sellest, et kardame kaotada lähedast inimest, kuid see ei tähenda tegelikult, et ta midagi valesti teeks. Olge enda vastu tõeliselt aus, kas nad on andnud teile põhjust nii tunda. Kui nad seda ei teinud, kohelge neid usalduslikult. Kui saate seda teha, püsite tõenäolisemalt nendega lähedased. Näiteks kui olete armukade, et teie sõber veedab aega kellegi uuega, kuid ta leiab siiski teie jaoks aega, siis tõenäoliselt ei tee seda. teil pole millegi pärast muretseda. Kui tunnete oma romantilises suhtes armukadedust, mõelge, kas saate oma partnerit usaldada. Kui nad on teie vastu sageli ebaausad või on teie usaldust varem murdnud, võib teie armukadeduse põhjuseks olla teie instinktid, mis ütlevad teile, et midagi on valesti. Kaaluge sammu tagasi astumist, et saaksite mõelda, kas see on tõesti terve suhe.
10
Tunnistage, kuidas te end tunnete, enne kui midagi muud teete. Kui märkate, et tunnete end pisut armukadedana, leidke mõni minut, et endaga tutvuda. Aeg-ajalt armukadedaks muutumine on täiesti normaalne, nii et ärge mõistke oma tunnete üle kohut, vaid laske endal tunnistada, et see on see, mis toimub. Mõnikord võib lihtsalt emotsioonide nimetamine aidata meil nende üle kontrolli saada. Mõned armukadeduse märgid võivad hõlmata järgmist: veedate suurema osa ajast soovides, et teil oleks seda, mis teil on, selle asemel, et hinnata seda, mis teil on. Võrrelge end pidevalt oma sõprade, pereliikmete ja töökaaslastega ning avastate, et teil jääb alati puudu. Õnnetu tunne kui näete oma sõpru teiste inimestega aega veetmas.Saate ärrituda, kui teie kaaslane suhtleb kellegagi, kes võib neile tunduda atraktiivne.Pidevalt oma kallima Facebooki, telefoni või meili vaatamine, et leida märke, et nad petavad teid.
11
Võtke veidi aega jahtumiseks, et te ei ütleks midagi, mida kahetsete. Pole midagi halba selles, et lihtsalt armukadedus juhtub kõigiga. Armukadeduse tundmine ei ole aga sama, mis armukadedus. See, et sa nii tunned, ei tähenda, et pead pahandama, oma partnerist eemale tõmbuma või teda milleski süüdistama. Kui suudate jälgida oma enesetunnet ilma selle järgi tegutsemata, võite tegelikult tunda, et teie armukadedus hakkab taanduma. Mõnikord võib tekkida kiusatus teisest inimesest eemalduda, et teda rahustada. Kahjuks on sellel sageli vastupidine mõju ja see tekitab teie vahel distantsi. Kui saate, proovige end mõneks minutiks olukorrast välja vabandada. Hingake paar korda sügavalt sisse, et end paremini kontrolli all hoida. Seejärel alustage oma tunnete töötlemist. Kui otsustate teise inimesega oma enesetundest rääkida, on kõige parem oodata, kuni teil on olnud aega tõeliselt maha jahtuda ja oma mõtteid sorteerida.
12
Küsige endalt, kas toimub midagi sügavamat. Kui tunnistate, et võitlete armukadedusega, võite hakata uurima, miks teil need tunded on. Näiteks võite sügaval sisimas tunda end ebapiisavana või tunda, et teil pole palju pakkuda, mis võib viia armukadeduseni. Armukadedust võivad õhutada teie aluseks olevad uskumused suhete kohta. Näiteks võite tunda, et teie partneri endised isikud ohustavad alati teie suhteid või kui teie sõpradel on kellegi teisega lõbus, ei meeldi te neile enam. Samuti võib teil olla sügavalt juurdunud ebakindlus, mis tekitab teie tunde. kui teised inimesed on edukad, tähendab see, et te pole nii hea kui nemad või et see võtab teilt võimaluse edu saavutada.
13
Töötage läbi need kogemused, mis teie armukadedust põhjustavad. Mõnikord on armukadeduse juured asjad, mis juhtusid teie varases lapsepõlves. Väljaõppinud terapeut aitab teil näha, kuidas teie minevik mõjutab teie olevikku, ja nad võivad samuti aidata teil töötada välja strateegiaid selle ületamiseks. Näiteks võib teil olla ebakindel kiindumusstiil, kui teil on pidevalt probleeme eneseväärikuse ja enesehinnanguga. nagu kõik teie ümber lahkuvad. Terapeut võib aidata teil muutuda enesekindlamaks, et vältida selle muutumist isetäituvaks ennustuseks. Terapeut võib aidata teil toime tulla ka madala enesehinnanguga, mis paneb teid tundma armukadedust, kui teised inimesed on edukad.