Depressiooni all kannatava inimesega kohtamine võib olla raske, kuid see on ka võimalus näidata, milline hooliv inimene sa olla võid. Saate oma tüdruksõpra toetada väikestel, kuid olulistel viisidel, näiteks olla hea kuulaja ja aidata igapäevastes asjades. Julgustage teda ravist positiivselt mõtlema ja pakkuge oma abi, et ta selle läbimise eest vastutab. Hoidke oma suhet tugevana, veetke jätkuvalt koos aega, hoolitsege ka enda eest ja otsige vajadusel paarinõustamist.
1
Kuulake, ärge mõistke kohut. Selle asemel, et hüpata, et anda nõu, kuidas teie tüdruksõber saaks end parandada, või kriitikat tema tunnete kohta, andke talle teada, et olete igal ajal valmis kuulama ja pakkuma tuge. Ärge halvustage tema tundeid, öeldes selliseid asju nagu “Sul on sellest vabanemiseks või “Kui keskendute ainult positiivsele, tunnete end paremini.” Selle asemel küsige, kuidas tal läheb ja kuidas tal läheb. Pidage meeles, et mõned depressiooni vormid on episoodilised (seotud mõnega konkreetne kogemus). Depressioon võib olla ka krooniline (pikaajaline). Kui te pole oma tüdruksõbraga kaua kohtamas käinud, ei pruugi te teada, mis tüüpi depressioon tal on. Seiske vastu soovile parandada seda, mida ta teile ütleb. Kui tunnete, et saaksite aidata, küsige: „Kuidas ma saan aidata? †vi “Kas teile oleks abi, kui ma teile hommikul helistaksin?”
2
Harjutage väikseid heategusid. Tehke oma tüdruksõbrale midagi toredat, ilma talle sellest rääkimata. Väikesed asjad, mida saate iga päev teha, tõstavad teie tüdruksõbra tuju, eriti kui depressioon on kerge või episoodiline. Ennekõike aitavad need tal tunda, et tal on sinult tõeline tugi. Näiteks proovige selliseid asju nagu: talle hea päeva soovimiseks kirja jätmine; lemmikõhtusöögi valmistamine; lillede ostmine või muu väikese kingituse ostmine.
3
Aidake tal leida lõõgastavaid ja positiivseid tegevusi. Julgustage oma tüdruksõpra osalema asjades, mida ta armastab, ja olge samuti valmis osalema. See ei kustuta depressiooni, kuid aitab teie tüdruksõbral keskenduda positiivsetele asjadele. Proovige asju, mida teie tüdruksõber võiks nautida, näiteks: korraldage paari sõbraga lauamänguõhtu. Minge koos jooksma.Üllatage teda kenal päeval piknikuga. Broneerige talle päev spaas.
4
Öelge talle, et teie tunded tema vastu on tema depressioonist lahus. Depressioon võib panna inimese tundma end väärtusetuna ja armastust väärituna, nii et aidake tal mõista, et see ei kehti teie suhte puhul. Tuletage talle meelde kõiki asju, mis teile tema juures meeldivad, sealhulgas need, mis on seotud tema depressiooniga. Mõelge, kas tema isiksuses on mingeid osi, mis tulenevad depressioonist, kuid muudavad ta selliseks, nagu ta on. Näiteks võite arvata, et teie tüdruksõber on depressiooni tõttu loovam või empaatilisem. Võite öelda: “Ma võin öelda, et olete tundlik teiste suhtes, kellel on raske aeg. Märkan, et pakute neile julgustust isegi siis, kui te neid hästi ei tunne. Kas arvate, et teie depressioon aitab teil näha teisi abivajajaid? â€
5
Too välja tema tugevad küljed. Paljud depressiooniga inimesed kalduvad keskenduma negatiivsetele asjadele. Andke talle teada, et näete temas positiivseid asju. Tuletage talle meelde tema positiivseid jooni. Näiteks kui ta on laste vastu lahke, võiksite öelda midagi sellist: “Sul on laste vastu kaastundlik süda. Nad tõesti reageerivad teile.” Võib-olla soovite need isegi üles kirjutada, et et ta saab neid lugeda, kui teid pole läheduses.
6
Paku abi pisiasjadega. Igasugune depressioon võib raskendada igapäevaste ülesannete täitmist. Andke oma tüdruksõbrale abi, aidates majapidamistöödes ja kõiges muus, mida ta vajab, eriti kui tal on halb päev. Proovige väikseid (kuid abistavaid) asju, näiteks: talle lõunasöögi hankimine. Tema jaoks toidukaupade korjamine. Auto autopesulasse viimine.
7
Julgustage teda mõtlema depressioonist kui meditsiinilisest probleemist. Ärge mõelge depressioonist lihtsalt kui “mahatundest”. Selle asemel rõhutage, et depressioon on ravitav meditsiiniline seisund. Kui kuulete seda kelleltki, keda ta usaldab, võib teie tüdruksõber abi saada. Kui te ei tea, kas teie tüdruksõbra depressioon on episoodiline või krooniline, julgustage teda minema arsti juurde, et ta saaks vajalikku ravi. Tuletage talle meelde, et ta depressioonist eraldaks. Näiteks kui ta ütleb selliseid asju nagu “Ma olen depressioonis”. Aidake tal seda ümber sõnastada, öeldes: “Ei, Cindy, sa oled keegi, kellel on depressioon. Sa oled lahke, ilus inimene, kes tunneb ja kogeb depressiooni.â€
8
Aidake tal otsida nõu või teraapiat. Isegi kui teie tüdruksõber soovib saada abi pikaajalise või tõsise depressiooni korral, võib tema seisund seda raskeks teha. On palju viise, kuidas saate aidata tal teraapia ja muu abiga ühenduse luua. Näiteks:Paku teda aidata uurida erinevaid nõustamis-, teraapia- ja meditsiinilisi ravimeetodeid.Kuulake tema mõtteid, muresid ja küsimusi nende ravi kohta.Paku temaga koos arsti juurde või nõustamisseanssidele.Kui ta töötab terapeut, kellega ta ei paista ühendust olevat, julgustage teda uut otsima.
9
Aidake tal ravi eest vastutada. Kui teie tüdruksõber alustab pikaajalise depressiooni ravi, on ülioluline, et ta sellest kinni jääks. Kuna olete temaga suhtes, saate aidata tal vastutust hoida. Proovige selliseid asju nagu: koostage ajakava, veendumaks, et ta võtab kõiki arsti määratud ravimeid. Pakkuge meelde, millal seda võtta, või küsige, kas ta tegi. Märkige teraapiaajad ühisesse kalendrisse. Jätkake tema enesetunde küsimist.
10
Julgustage teda tugirühmades osalema. Seiske vastu soovile olla tema ainus sotsiaalse toe allikas, mis võib luua ebatervisliku suhtedünaamika. Vähe sellest, see on teie mõlema jaoks ebaõiglane. Selle asemel aidake tal otsida rühmi, mis aitavad tal suhelda teiste sarnaste kogemustega inimestega. Tutvuge saidiga NAMI.org, Mental Health America või Depression and Bipolar Support Alliance aadressil http://www.dbsalliance.org/ . Kõigis nendes ressurssides on tugirühmade loendid veebis ja päriselus.
11
Pakkuge katsetada käitumuslikku paariteraapiat (BCT). Depressioon võib suhtele mõju avaldada. Kui teie ja teie tüdruksõber tunnete, et probleem põhjustab teie jaoks probleeme, võite proovida paari- või suhtenõustamist. Näiteks käitumuslik paariteraapia on arenev nõustamisvorm, mis aitab paaridel õppida üksteise eest hoolitsema ja konflikte vähendada.
12
Tunnistage tõsise probleemi märke. Isegi kui teie tüdruksõber saab depressiooniravi, võib tal olla oht ennast või teisi kahjustada. Kui näete mõnda neist hoiatusmärkidest, pöörduge viivitamatult arsti poole: muutused käitumises, mis kestavad kauem kui paar nädalat (nt sõprade või tegevuste vältimine, uneharjumuste muutused või narkootikumide või alkoholi kuritarvitamine) Surma mainimine või enesetapp, näib valmistuvat selleks. surm (asjade äraandmine, inimestega hüvasti jätmisest rääkimine jne)
13
Võtke tema depressiooni tõsiselt. Kui teie tüdruksõber tundub depressioonis, tunnistage seda probleemiks. Ärge jätke seda maha kui midagi, millest ta peaks lihtsalt “üle saama”. Kui ta juba saab ravi, ärge arvake, et probleem on lahendatud, jätkake tuge pakkumist. See kehtib eriti kroonilise depressiooni korral. Selle all kannatavad inimesed on altid retsidiividele, isegi kui tundub, et nad on mõnda aega hästi läinud.
14
Hoolitse ka enda eest. Ka depressiooniga inimese eest hoolitsemine võib teile raske olla. Te ei saa oma tüdruksõpra täielikult toetada, kui te pole oma parimas vormis, nii et hoolitsege enese eest. Veenduge, et sööksite korralikult, magaksite piisavalt ja hoolitseksite üldiselt enda eest. Otsige ise abi. kui teil tekib depressioon või muud terviseprobleemid.Ärge käituge riskantse käitumisega, nagu narkootikumide või alkoholi kuritarvitamine, et aidata oma tüdruksõbral end paremini tunda. Elage edasi oma elu. Vaadake oma sõpru, minge tööle või kooli ja nautige.
15
Ärge võtke seda isiklikult. Inimestel tekib depressioon erinevatel keerulistel põhjustel. See pole kunagi nii lihtne kui öelda, et üks või teine asi “põhjus kellegi depressiooni. Ärge langege lõksu, et tunnete, et midagi, mida olete teinud, põhjustas oma tüdruksõbra depressiooni. Selle asemel keskenduge tema ravile ja taastumisele.